Πίνακας περιεχομένων:
Τα οφέλη του μαγνησίου δεν έχουν καμία αμφιβολία για την υγεία της καρδιάς. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σας βοηθά επίσης να αποφύγετε "εγγραφή" πονοκεφάλους. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περισσότερα οφέλη από το ορυκτό μαγνήσιο που είναι σπάνια γνωστό από πολλούς ανθρώπους. Διάφορες μελέτες έχουν αναφέρει ότι το μαγνήσιο είναι επίσης ευεργετικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών, ειδικά σε ενήλικες και ηλικιωμένους. Το παρακάτω είναι η κριτική.
Οφέλη του μαγνησίου για την υγεία των οστών
Τα κατάγματα είναι μια από τις πιο προληπτικές αιτίες σωματικής αναπηρίας στους ηλικιωμένους. Ένας τρόπος είναι να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες μαγνησίου του σώματος.
Αυτό είναι το περιεχόμενο μιας συλλογικής έρευνας μεταξύ του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ στην Αγγλία και του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Φινλανδίας, αφού παρατηρήθηκαν περισσότεροι από δύο χιλιάδες άνδρες μεσήλικες. Η έρευνα δημοσιεύεται στο European Journal of Epidemiology. Η ερευνητική ομάδα δήλωσε ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος σε μεσήλικες ενήλικες και ηλικιωμένους έως και 44 τοις εκατό. Λοιπόν, πώς λειτουργεί το μαγνήσιο για την πρόληψη καταγμάτων;
Η κύρια λειτουργία του μαγνησίου είναι για την υγεία των οστών. Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης μαγνησίου αποθηκεύεται στον ιστό των οστών, ενώ το υπόλοιπο στους μυς. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου που εισέρχεται και αφήνει τη μεμβράνη των οστών και των μυϊκών κυττάρων. Εάν το επίπεδο μαγνησίου είναι πολύ χαμηλό, η διαδικασία μεταφοράς ασβεστίου από και προς τα κύτταρα δεν μπορεί να εκτελεστεί σωστά. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να έχετε εύθραυστα οστά που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης. Επιπλέον, το υπερβολικό ασβέστιο είναι κακό για την υγεία σας, καθώς μπορεί να σας προκαλέσει μυϊκές κράμπες.
Το μαγνήσιο λειτουργεί επίσης για να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα. Αυτές οι δύο βιταμίνες και μέταλλα κάνουν τα οστά σας δυνατά και πυκνά. Γι 'αυτό η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει τον κίνδυνο να κάνει τα οστά εύθραυστα και ακόμη και να προκαλέσει οστεοπόρωση.
Πάρτε αρκετό μαγνήσιο από συμπληρώματα
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι γενικά από τρόφιμα, όπως:
- Γάλα και μεταποιημένα προϊόντα.
- Μπανάνα.
- Αβοκάντο.
- Σόγια
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν περισσότερο για τους ηλικιωμένους και μεσήλικες ενήλικες να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από φαρμακευτικά συμπληρώματα. Ο λόγος είναι ότι, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μόνο από την τροφή δεν αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα στο αίμα. Ειδικά σε ηλικιωμένους που καταναλώνουν ορισμένα φάρμακα ή έχουν πεπτικές διαταραχές.
Ειδικά επειδή η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι δύσκολο να παρατηρηθεί φυσικά, οι ερευνητές συνιστούν να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου σας κάθε φορά που επισκέπτεστε έναν γιατρό. Αυτό γίνεται για να μειωθεί ο κίνδυνος κατάγματος που συνήθως βιώνουν οι γονείς.
Χ
