Κίνδυνοι για την υγεία αφού κοιτάζετε μια οθόνη υπολογιστή για πολύ καιρό

Το να καθόμαστε όλη την ημέρα στο τραπέζι κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή έχει γίνει καθημερινό φαγητό για πολλούς εργαζόμενους στο γραφείο. Όχι μόνο κάνει το μυαλό κουρασμένο, αλλά υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι και προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν μετά την εργασία στον υπολογιστή όλη την ημέρα.

Η έρευνα δείχνει ότι το 50-90% των ατόμων που εργάζονται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή αντιμετωπίζουν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας.

Κίνδυνοι για την υγεία μετά από μια μέρα κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή

Μια ομάδα ασθενειών που μπορεί να έρθουν σε εσάς μετά την εργασία όλη την ημέρα κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή ονομάζεται CVS, γνωστό και ως Computer Vision Syndrome. Κατ 'αρχήν, το CVS είναι παρόμοιο με αυτό ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα (CTS) είναι ένας τραυματισμός / πόνος στον καρπό λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων που μπορεί να έχετε από παρατεταμένη πληκτρολόγηση. Εν τω μεταξύ, προβλήματα υγείας λόγω CVS επηρεάζουν τα μάτια και την περιοχή του λαιμού στο κεφάλι.

Το CVS συμβαίνει λόγω της εστίασης και της κίνησης των ματιών σας που είναι σταθερά σε μία μόνο κατεύθυνση επανειλημμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή (συν ίσως να αλλάζετε περιστασιακά μόνο στην οθόνη του κινητού). Όσο περισσότερο είναι σταθερό το όραμά σας σε ένα σημείο, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα προβλήματα υγείας που θα αισθανθείτε.

Τα άτομα που περνούν δύο ή περισσότερες ώρες συνεχώς μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή μια ψηφιακή συσκευή προβολής διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν CVS.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που προκύπτουν αφού κοιτάξετε μια οθόνη υπολογιστή για πολύ καιρό περιλαμβάνουν:

• Τα μάτια είναι στραγγισμένα
• Πονοκέφαλο
• Θολή όραση
• Διπλή όραση
• Ξηρά και κόκκινα μάτια (ερεθισμός των ματιών)
• Πόνος / πόνος στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη
• Ευαίσθητο στο φως
• Η αδυναμία να δούμε την εστίαση σε ένα αντικείμενο που είναι πολύ μακριά

Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν αντιμετωπιστούν αμέσως, αυτό θα επηρεάσει τις δραστηριότητές σας στην εργασία.

Τι προκαλεί αυτήν την κατάσταση;

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, τα μάτια σας πρέπει να εστιάζουν συνεχώς σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει επίσης να επιστρέψετε για να εστιάσετε στην οθόνη κάθε φορά που εμφανίζεται μια διαταραχή. Τα μάτια σας κινούνται μπρος-πίσω και αριστερά και δεξιά όταν διαβάζετε το κείμενο στην οθόνη. Ίσως χρειαστεί επίσης να κοιτάξετε στο πλάι για να ρίξετε μια ματιά στο αρχείο που πρέπει να καταγράψετε και, στη συνέχεια, να το κοιτάξετε ξανά.

Τα μάτια σας αντιδρούν επίσης γρήγορα σε κάθε αλλαγή της εικόνας στην οθόνη, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να επεξεργάζεται αυτό που βλέπετε. Όλη αυτή η εργασία απαιτεί πολλή δύναμη από τους μυς των ματιών.

Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί μια οθόνη υπολογιστή είναι διαφορετικός από την ανάγνωση ενός εγχειριδίου ή το σχέδιο σε απλό χαρτί. Ο λόγος είναι ότι, ενώ κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή, οι άνθρωποι τείνουν να αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά, βλέπουν την οθόνη σε απόσταση ή γωνία μικρότερη από την ιδανική (το τραπέζι είναι πολύ ψηλό ή ο τύπος της καρέκλας που δεν είναι συμβατός με το τραπέζι εργασίας ), τοποθετεί την οθόνη με τέτοιο τρόπο ώστε να αντανακλά το φως από έξω (κάνει το μάτι θαμπωμένο.), οι ρυθμίσεις φωτισμού της οθόνης του υπολογιστή δεν είναι κατάλληλες για όραση ή ο χώρος εργασίας είναι πολύ σκοτεινός.

Διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία που προκύπτουν μετά το να κοιτάζετε την οθόνη για πολύ καιρό μπορεί επίσης να επηρεαστούν από προηγούμενα οφθαλμικά προβλήματα. Για παράδειγμα, έχετε μείον τα μάτια και χρειάζεστε γυαλιά, αλλά δεν τα φοράτε στη δουλειά ή η συνταγή σας για γυαλιά είναι λανθασμένη / δεν έχει ενημερωθεί. Αυτό σίγουρα μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα των ματιών που προκύπτουν μετά από μια μέρα κοιτάζοντας τις οθόνες υπολογιστών στην εργασία.

Επίσης, η εργασία σε έναν υπολογιστή γίνεται όλο και πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνετε, επειδή ο φακός του ματιού σας φυσικά γίνεται λιγότερο ευέλικτος. Γύρω από την ηλικία των 40 ατόμων θα παρουσιάσουν πρεσβυωπία, μια κατάσταση ματιών που είναι λιγότερο επικεντρωμένη στην προβολή αντικειμένων κοντά ή μακριά.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η χρήση υπολογιστή προκαλεί μακροχρόνια βλάβη στα μάτια.

Πώς να αποτρέψετε και να ξεπεράσετε τους κινδύνους για την υγεία από το να κοιτάτε μια οθόνη υπολογιστή για πολύ καιρό

1. Μειώστε τις αντανακλάσεις φωτός. Αλλάξτε τον φωτισμό γύρω σας για να μειώσετε το εφέ στην οθόνη του υπολογιστή σας.
2. Αναδιάταξη του τραπεζιού σας. Η καλύτερη θέση για την οθόνη σας είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών, περίπου 50-70 cm από το πρόσωπό σας, οπότε δεν χρειάζεται να τεντώσετε το λαιμό σας και τα μάτια σας να μην τεντωθούν για να δείτε τι υπάρχει στην οθόνη. Επιπλέον, τοποθετήστε τη βάση δίπλα στην οθόνη σας και τοποθετήστε το βιβλίο ή το τυπωμένο φύλλο που χρησιμοποιείτε στη βάση, ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάξετε την οθόνη και να επιστρέψετε στο γραφείο σας ενώ πληκτρολογείτε.
3. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20, δηλαδή να κοιτάζετε την οθόνη κάθε 20 λεπτά και να κοιτάτε περίπου 20 πόδια μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η συχνή αναλαμπή βοηθά επίσης να διατηρούνται ενυδατωμένα τα μάτια.
4. Κάντε προσαρμογές στην οθόνη σας. Κανονίζω λάμψη, αντίθεση και μέγεθος του κειμένου στην οθόνη σας.
5. Ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας.