Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα
- 1. Φάτε πράσινα λαχανικά
- 2. Πάρτε βιταμίνη D.
- 3. Τακτική άσκηση
- 4. Πιείτε πράσινο τσάι
- 5. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 6. Διαχειριστείτε το άγχος σας
- 7. Κοινωνικοποιήστε με άτομα γύρω σας
- 8. Διατηρήστε την καθαριότητα
- 9. Δοκιμάστε τα προβιοτικά
- 10. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ποιος θέλει να δεχθεί επίθεση από μια ασθένεια; Φυσικά και όχι. Ναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το προστατεύσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα που πρέπει να κάνετε.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα
1. Φάτε πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με ένα πείραμα που διεξήχθη σε ποντίκια, η κατανάλωση τραγανών λαχανικών, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, μπορεί να βοηθήσει στην αποστολή χημικών σημάτων στο σώμα που αυξάνουν την πρωτεΐνη στην επιφάνεια των κυττάρων που απαιτούνται για να κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί βέλτιστα.
Σε αυτή τη μελέτη, υγιείς ποντικοί που δεν έτρωγαν πράσινα λαχανικά παρουσίασαν μείωση κατά 70-80% στην πρωτεΐνη της κυτταρικής επιφάνειας.
2. Πάρτε βιταμίνη D.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κακή ανάπτυξη των οστών, καρδιακά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, τόνο και συκώτι βοείου κρέατος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D και να επιλέξετε ένα που περιέχει D3 (χοληκαλσιφερόλη), καθώς αυτό είναι καλό στην αύξηση του επιπέδου βιταμίνης D στο αίμα σας.
Αλλά πριν πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Τακτική άσκηση
Μείνετε δραστήριοι κάνοντας τακτική άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει να ταιριάζει και να είναι λεπτός.
Επιπλέον, μια μελέτη έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή και τις χρόνιες ασθένειες, να μειώσει το στρες και να επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες.
4. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την καλή υγεία. Τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού μπορεί να οφείλονται στα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, που ονομάζονται φλαβονοειδή. Για να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επομένως, επειδή είναι εύκολο να γίνει, πώς να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα αυτό έχει γίνει πολύ.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες δείχνουν ότι το σώμα είναι πιο ανοσοποιημένο σε ιούς και βακτηριακά μικρόβια. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που έχουν λιγότερες από 6 ώρες ανά διανυκτέρευση θα έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από ιούς από τους ανθρώπους που κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερο.
Αυτό προκαλείται από τις κυτοκίνες που απελευθερώνονται από το σώμα κατά τη διάρκεια του μεγάλου ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τη μόλυνση ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το στρες έχει αποδειχθεί ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας τους ανθρώπους ευπαθείς σε ασθένειες.
Η κορτιζόλη βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της νόσου. Η συνεχής απελευθέρωση ορμονών σε άτομα που βιώνουν χρόνιο στρες μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ικανότητα αυτών των ορμονών.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ευαισθησία στο σώμα. Έτσι, ένας τρόπος για να διατηρηθεί η σωστή υγεία του σώματος είναι ο έλεγχος του στρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό για να ελέγξετε ή να ανακουφίσετε το άγχος.
7. Κοινωνικοποιήστε με άτομα γύρω σας
Η μοναξιά συνδέεται συχνά ως έναυσμα για διάφορες ασθένειες, ειδικά σε άτομα που αναρρώνουν από καρδιοχειρουργική επέμβαση.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνει ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο επιβραδύνει την ανοσολογική απόκριση του σώματος και την ικανότητα να επουλωθεί γρήγορα.
8. Διατηρήστε την καθαριότητα
Ένας άλλος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας είναι η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής και του περιβάλλοντος χώρου. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε τις επιθέσεις διαφόρων ασθενειών. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για τη διατήρηση της καλής υγιεινής:
- Ντους κάθε μέρα
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή προετοιμάσετε φαγητό και μετά το φαγητό.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν τοποθετήσετε φακούς επαφής ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει σε επαφή με τα μάτια ή το στόμα σας.
- Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και τρίψτε κάτω από τα νύχια σας.
- Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με έναν ιστό όταν βήχετε ή φτάρνισμα.
9. Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Η έρευνα δείχνει ότι τα αγχωτικά άτομα που παίρνουν προβιοτικά βιώνουν πόνο για λιγότερο χρόνο.
10. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα, τα οποία είναι σημαντικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Με την πάροδο του χρόνου, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εκθέσει ένα άτομο σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical and Vaccine Immunology συνέκρινε τις αποκρίσεις των δενδρικών κυττάρων και του ανοσοποιητικού συστήματος σε ποντίκια που είχαν υποστεί αγωγή με αλκοόλ και σε μη αλκοόλη.
Το αλκοόλ κατέστειλε την ανοσία στα ποντίκια σε διάφορους βαθμούς. Οι γιατροί λένε ότι αυτή η έρευνα βοηθά να εξηγήσει γιατί τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά για άτομα με εθισμό στο αλκοόλ.
