Οδηγίες για την επιλογή τροφών μετά τον τοκετό έτσι ώστε το σώμα να ενεργοποιείται

Η διαδικασία του τοκετού καταναλώνει πολλή ενέργεια, δεν είναι περίεργο ότι μετά η μητέρα χρειάζεται υψηλή θρεπτική πρόσληψη τροφής για να αντικαταστήσει τις θερμίδες που καίγονται. Για να μην αναφέρουμε, η ζωή ως μητέρα τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση σας αναγκάζει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα. Για αυτό, πρέπει να γνωρίζετε μερικές σημαντικές συμβουλές για την επιλογή τροφών μετά τον τοκετό.

Μην αφήσετε την ενέργεια της μητέρας να εξαντληθεί, εδώ μπορείτε να επιλέξετε τροφή μετά τον τοκετό

Είναι καλύτερα να μην τρώτε φαγητό απρόσεκτα μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε το σωστό φαγητό έτσι ώστε η ενέργειά σας να επιστρέφει μετά τη διαδικασία γέννησης. Δεν χρειάζεται να συγχέεται, αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να επιλέξετε τροφή μετά τον τοκετό.

1. Επιλέξτε έναν τύπο σύνθετων υδατανθράκων

Η Ντέμπορα Γκόλντμαν, Μ.Δ., ένας obgyn στο Νοσοκομείο Μητέρας & Παιδιού του Ρόουντ Άιλαντ είπε ότι όσο πιο περίπλοκοι υδατάνθρακες περιέχει ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερα θα καταναλώνεται η τροφή. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη από τους απλούς υδατάνθρακες και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνεπή.

Αυτό θα παράσχει στη μητέρα μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, η οποία θα τη βοηθήσει να τη διατηρήσει περισσότερο. Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά περιέχουν επίσης περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τους απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.

2. Υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών

Οι υψηλές πηγές πρωτεϊνών πρέπει να είναι η δίαιτα μετά τον τοκετό. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αντικατάσταση ιστών που μπορεί να υποστούν βλάβη μετά τον τοκετό. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης άφθονα στο μητρικό γάλα και χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα παρέχουν στη μητέρα επιπλέον ενέργεια, η οποία δαπανάται σιγά-σιγά και θα διαρκέσει για 3 έως 5 ώρες.

Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν γάλα, αυγά, γιαούρτι, άπαχο κρέας, ξηρά μπιζέλια και ξηρούς καρπούς. Ο συνδυασμός αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών στο πρωινό είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε μια μέρα γεμάτη ενέργεια.

3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης

Είστε λάτρεις της καφεΐνης; Εάν ναι, φαίνεται ότι πρέπει να υπομείνετε αυτήν την επιθυμία. Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν πράγματι να τονώσουν το πνεύμα σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να κάνει τα μωρά ευερέθιστα και ταραγμένα. Είναι καλό να αποφεύγετε την κατανάλωση μετά τον τοκετό. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να το καταναλώνετε, καταναλώστε το πολύ δύο φλιτζάνια ποτά με καφεΐνη την ημέρα.

Επιπλέον, μειώστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να είστε πολύ ενεργοί ταυτόχρονα και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε μια δραστική μείωση της ενέργειας από πριν. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενεργοποιημένο μετά τον τοκετό. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε διατροφολόγους και μαιευτήρες σχετικά με τη διατροφή και τη διατροφή που είναι κατάλληλα για το σώμα σύμφωνα με τις τρέχουσες συνθήκες.

4. Επιλέξτε τρόφιμα με μικρές μερίδες αλλά συχνά

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεγάλες ποσότητες τριών γευμάτων την ημέρα, είναι καλή ιδέα να αλλάξετε αυτό το μοτίβο. Αναφερόμενος στο Baby Center, ο James Sears, ένας παιδίατρος στην Αμερική δήλωσε ότι η δίαιτα μετά τον τοκετό πρέπει να αλλάξει για να είναι λιγότερο αλλά πιο συχνή.

Με λίγα λόγια, διαιρείτε το τμήμα του γεύματος που ήταν τρεις φορές την ημέρα σε πέντε φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες. Αυτό το μοτίβο θα κρατήσει το σώμα σας να παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της ημέρας λόγω μακρών παύσεων στο φαγητό.

5. Πίνετε πολλά υγρά

Πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο καταναλώνοντας αρκετό νερό μετά τον τοκετό. Ο λόγος είναι ότι η αφυδάτωση θα κάνει τη μητέρα να αισθάνεται κουρασμένη και υπνηλία όλη την ημέρα. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργεια και τη φρεσκάδα της μητέρας.

Επομένως, κρατήστε πάντα νερό κοντά σας. Έτσι, εάν ανά πάσα στιγμή διψάτε, πρέπει απλώς να το πάρετε χωρίς κανένα λόγο να είστε τεμπέλης για να πιείτε ένα ποτό επειδή είναι πολύ μακριά. Ειδικά εάν θηλάζετε, θα χρειαστείτε περισσότερα υγρά. Πίνετε περίπου 13 ποτήρια νερό κάθε μέρα.