Διάφορα σημάδια στέρησης ύπνου που πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Μερικά κοινά σημάδια στέρησης ύπνου, όπως ματωμένα μάτια, μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια σας και συχνή χασμουρητό μπορεί να είναι εύκολο να εντοπιστούν. Μερικές φορές, ωστόσο, τα παιδιά μπορούν να δείξουν άλλα σημάδια που είναι πιο ακατάλληλα. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους γονείς να προσδιορίσουν εάν οφείλεται στην έλλειψη ύπνου ή σε άλλα προβλήματα. Για να μην μπερδευτείτε, λάβετε υπόψη τα διάφορα σημάδια της έλλειψης ύπνου ενός παιδιού ανάλογα με την ηλικία τους παρακάτω.

Γιατί τα παιδιά χρειάζονται αρκετό ύπνο;

Όλοι χρειάζονται αρκετό ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ειδικά παιδιά σχολικής ηλικίας. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για να μπορούν να μάθουν να είναι ήρεμοι ενώ στο σχολείο.

Αρκετός ύπνος σημαίνει έναν φρέσκο ​​εγκέφαλο για εστίαση στην εστίαση, απορρόφηση νέων πληροφοριών και αποθήκευση σε μακροχρόνια μνήμη. Ο κανονικός ύπνος ενισχύει επίσης τη μνήμη του παιδιού. Επιπλέον, ο ύπνος αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα και την αντοχή του παιδιού. Όλα αυτά θα έχουν καλό αντίκτυπο στην ακαδημαϊκή απόδοση των παιδιών και όχι μόνο.

Αντίθετα, οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στα παιδιά έχουν από καιρό συσχετιστεί με τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας στο μέλλον. Ξεκινώντας από την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, την άπνοια ύπνου, έως τις διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και η ADHD.

Επομένως, είναι σημαντικό για κάθε γονέα να βεβαιωθεί ότι τα παιδιά τους κοιμούνται αρκετά.

Διάφορα σημάδια στέρησης ύπνου ανάλογα με την ηλικία τους

Τα σημάδια της στέρησης ύπνου δεν είναι μόνο χασμουρητά και μάτια panda. Διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικά σημάδια που μπορούν να δείξουν.

Μικρά παιδιά (βρέφη, νήπια και νήπια)

• Τα παιδιά τείνουν να είναι ιδιότροπα ή κρυψίματα, ειδικά το απόγευμα.
• Χαλασμένο και δεν θέλω να μείνω πίσω.
• Δείχνει ανήσυχη, ανήσυχη ή υπερκινητική συμπεριφορά.
• Παθητική και δεν μιλάει πολύ.
• Κοιμηθείτε ξανά μετά το ξύπνημα και λίγο δύσκολο να ξυπνήσετε.
• Απλά θέλω να ξαπλώσω ή να κοιμηθώ όλη την ημέρα.
• Το παιδί κοιμάται στο αυτοκίνητο, στην καρέκλα φαγητού ή ενώ παρακολουθεί τηλεόραση (παρόλο που δεν είναι ώρα για έναν υπνάκο).
• Ροχαλητό ενώ κοιμάσαι.

Παιδιά δημοτικής σχολικής ηλικίας

• Υπερδραστικό.
• Συχνά κοιμάμαι σε λάθος στιγμή.
• Πρέπει να ξυπνήσετε πολλές φορές το πρωί.
• Λιγότερο ενδιαφερόμενο και παθιασμένο με τα πράγματα που του αρέσει.
• Φαίνεται αδύναμος και ληθαργικός.
• Υπνηλία στο σχολείο ή στο σπίτι κατά την εργασία.
• Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
• Αντιμετωπίζοντας ακαδημαϊκά προβλήματα (κακές βαθμολογίες ή ασυνεπείς διακυμάνσεις, συχνά ξεχνώντας / δεν υποβάλετε εργασίες, συχνά παραλείψτε στην τάξη, κ.λπ.).
• Βιώνει υπνοβασία για πρώτη φορά.
• Νιώθεις ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείς.
• Ροχαλητό δυνατά.
• Αντιμετωπίζετε άπνοια ύπνου ή διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο.
• Δεν θέλετε να είστε μακριά από εσάς, είτε είναι μέρα είτε νύχτα.

Νεολαία

• Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί.
• Συχνά αργά για το σχολείο.
• κακόκεφος (η διάθεση αλλάζει γρήγορα).
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Αίσθημα αποθάρρυνσης και υποκινητικότητας.
• Ευερεθιστότητα το απόγευμα.
• Συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αντιμετωπίζοντας ακαδημαϊκά προβλήματα (κακές βαθμολογίες ή ασυνεπείς διακυμάνσεις, συχνά ξεχνώντας / δεν υποβάλλουμε εργασίες, συχνά υπνηλία στην τάξη κ.λπ.
• Μεγάλος ύπνος τα σαββατοκύριακα.
• Υπερκινητική ή επιθετική.
• Νιώστε ανήσυχοι.
• Πίνοντας υπερβολικά καφεϊνούχα ποτά (καφές, ενεργειακά ποτά)
• Χρήση ορισμένων φαρμάκων.
• Χωρίς προσοχή στην εμφάνιση, φαίνεται άθλιο.
• Κοιτάξτε συγκεχυμένη ή απείληπτη.
• Ροχαλητό δυνατά.

Η ιδανική διάρκεια ύπνου για παιδιά

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM), οι συστάσεις για τον ιδανικό χρόνο ύπνου για τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους είναι:

• Βρέφη ηλικίας 4 έως 12 μηνών: 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των ύπνων)
• Μικρά παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
• Μικρά παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
• Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
• Έφηβοι ηλικίας 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες

Με βάση αυτές τις συστάσεις, στο εξής, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά, ναι!

Συμβουλές ώστε τα παιδιά να κοιμούνται αρκετά

• Ορίστε κανονικές ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν περνά αυτή τη φορά. Συμπεριλαμβάνονται τα σαββατοκύριακα.
• Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, όπως να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσει μια ιστορία ύπνου.
• Μην δίνετε στο παιδί σας τροφή ή ποτό που περιέχει καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο του παιδιού είναι άνετη και η κρεβατοκάμαρα είναι σκοτεινή.
• Κάντε το χρόνο μετά το δείπνο μια χαλαρωτική ώρα παιχνιδιού, διότι η υπερβολική δραστηριότητα κατά τον ύπνο μπορεί πραγματικά να κρατήσει τα παιδιά ξύπνια.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν ενεργοποιείτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνο, το ραδιόφωνο ή τη μουσική ενώ το παιδί κοιμάται. Η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια πρέπει να απενεργοποιηθούν τουλάχιστον μία ώρα πριν το παιδί κοιμηθεί.
• Τα μωρά και τα παιδιά θα πρέπει να κοιμούνται όταν φαίνονται κουρασμένα, ακόμη και αν εξακολουθούν να έχουν έντονη ικανότητα ανάγνωσης.

Χ