Είναι αλήθεια ότι η τακτική άσκηση είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Ένας τρόπος που λέγεται συχνά ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι η τακτική άσκηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά είδη δραστηριοτήτων, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να προσδιορίσουν ποιο άθλημα είναι πιο κατάλληλο για αυτούς. Αλλά, είναι αλήθεια ότι η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους;

Η τακτική άσκηση, μπορεί πραγματικά να επιταχύνει την απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη δουλειά. Εκτός από την ανάγκη για δέσμευση, πρέπει επίσης να είστε συνεπείς και πειθαρχημένοι όταν το κάνετε.

Δυστυχώς, η απώλεια βάρους δεν είναι αποτελεσματική μειώνοντας μόνο την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Πρέπει επίσης να συνηθίσετε την τακτική άσκηση.

Γιατί; Αυτό συμβαίνει επειδή εάν χάσετε βάρος μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων σας χωρίς άσκηση, μπορεί να χάσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Reviews αναφέρει ότι το ένα τέταρτο της μάζας που χάνεται όταν μειώνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, οι μύες είναι πιο δραστήριοι στις μεταβολικές διαδικασίες παρά στο λίπος. Εάν χάσετε πολλή μυϊκή μάζα, η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται, γεγονός που αποτρέπει την απώλεια βάρους.

Επομένως, όταν χάνετε βάρος, πρέπει επίσης να ασκείστε για να μειώσετε την ποσότητα της μυϊκής μάζας που χάνεται, έτσι ώστε η μεταβολική διαδικασία να μην παρεμποδίζεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα είναι περισσότερος. Ωστόσο, πρέπει αυτή η άσκηση να γίνεται τακτικά;

Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί πράγματι να αποτελέσει συνήθεια για σωματική δραστηριότητα και αυτό είναι πολύ καλό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν εγγυάται ότι η τακτική άσκηση ταυτόχρονα είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους από την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Απλώς, η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει το χρόνο άσκησης. Έτσι, αυξάνεται η ικανότητά σας να κάνετε καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Αυτό έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας έτσι ώστε να μην κερδίσει ξανά.

4 αθλήματα που μπορούν να γίνουν τακτικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Δείτε την παρακάτω εξήγηση.

1. Με τα πόδια

Εκτός του ότι είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ εύκολη. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή ρούχα για περπάτημα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Μπορείτε να στοχεύσετε να περπατήσετε για 30 λεπτά κάθε μέρα. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα το συνηθίσετε. Εάν έχει γίνει συνήθεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα που περπατάτε έτσι ώστε να σπαταλούνται περισσότερες θερμίδες.

2. Τζόκινγκ

ΟΧΙ μονοτζόκινγκ,αλλά το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι ένα άθλημα που γίνεται τακτικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό το άθλημα είναι επίσης πολύ εύκολο και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Στην πραγματικότητα, εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε σε ανοιχτούς χώρους, μπορείτε επίσης να τρέξετε στην κορυφήΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το κάνετε τακτικά. Αρχικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε τζόκινγκ ή τρέχει για 20-30 λεπτά. Εάν το κάνετε τακτικά, το χρονικό διάστημα που το κάνετε θα αυξηθεί σίγουρα καθώς το συνηθίζετε.

3. Γιόγκα

Πηγή: Μαθήματα

Αν και η γιόγκα γίνεται συνήθως μαζί, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει μόνη της. Ειδικά τώρα που υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο που μπορούν να διδάξουν γιόγκα Σε σύνδεση,οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να το κάνετε χωρίς εκπαιδευτή.

Εκτός από το ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για την ψυχική σας υγεία, ώστε να μπορείτε να έχετε περισσότερο έλεγχο στον εαυτό σας και στα πάθη σας. Για παράδειγμα, η επιθυμία να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα ή να τρώτε υπερβολικά. Είναι επίσης καλό για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας κατά τη δίαιτα.

4. Κολύμπι

Αυτό το άθλημα είναι μια διασκεδαστική εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, εάν έχετε ιδιωτική πισίνα, μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα. Επιπλέον, αυτό το άθλημα είναι επίσης η σωστή επιλογή για όσους από εσάς έχετε τραυματισμούς ή προβλήματα στις αρθρώσεις.

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει 298 θερμίδες εάν κάνει την οπισθοδρόμηση για 30 λεπτά, 372 θερμίδες από το στήθος για 30 λεπτά και 409 θερμίδες εάν κάνει την πεταλούδα εγκεφαλικά.

Χ