Cardio εναντίον ανύψωσης βάρους: ποιο είναι πιο γρήγορο να χάσετε βάρος;

Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος που έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο αποτελεσματικό. Αλλά από όλους τους τύπους άσκησης, ποιος είναι πιο γρήγορος για να χάσετε βάρος: καρδιο άσκηση ή άρση βαρών;

Cardio vs άρση βαρών, ποια καίει θερμίδες πιο γρήγορα;

Η καρδιο άσκηση είναι ο τύπος άσκησης που επιλέγεται πιο συχνά για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους.

Η ίδια η άσκηση καρδιο είναι μια άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η καρδιά αποτελείται από μύες που πρέπει να κινηθούν για να γίνουν πιο δυνατοί.

Όταν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν όλο και πιο γρήγορα αίμα, έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο μπορεί να ρέει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα να κάψουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ηρεμία. Παραδείγματα καρδιο ασκήσεων είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερη είναι η ένταση του καρδιο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα των υπολογισμών.

Εάν ζυγίζετε τώρα 73 κιλά, τρέξιμο για 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό θα κάψει περίπου 250 θερμίδες.

Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, οι θερμίδες που καίγονται μπορούν να φτάσουν περίπου 365 θερμίδες με την ίδια διάρκεια λειτουργίας.

Τι γίνεται με την άρση βαρών; Η ανύψωση των βαρών θα αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται. Αυτό συμβαίνει επειδή αφού έχετε ασκηθεί, οι μύες σας θα χρειαστούν πολλή ενέργεια για να επιδιορθώσουν τις ίνες τους.

Η έρευνα του Penn State αναφέρει ότι η άρση βαρών μπορεί να κάψει 3 κιλά λίπους περισσότερο από την αερόβια άσκηση (που είναι ένας τύπος καρδιακής άσκησης).

Μια άλλη μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ανέβαζαν τακτικά βάρη για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να κρατήσουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά από εκείνους που μόλις έκαναν καρδιο. Εν τω μεταξύ, το καρδιο μόνο δεν είναι αρκετό για να κόψει την κοιλιά.

Τα οφέλη μπόνους ανύψωσης βαρών

Εκτός από την ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους, η άρση βαρών έχει και άλλα σημαντικά οφέλη, δηλαδή την οικοδόμηση και διατήρηση της αντοχής των οστών και την αύξηση του μεταβολισμού.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα βάρη ανύψωσης για 16 εβδομάδες αύξησαν την πυκνότητα των οστών του ισχίου και την ανάπτυξη των οστών κατά 19 τοις εκατό.

Αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον έλεγχο των επιπέδων της σκληροστίνης αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή της ειδικής ορμόνης IGF-1 που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών.

Η σκληροστοτίνη είναι μία από τις φυσικές πρωτεΐνες του ανθρώπινου σώματος. Εάν συσσωρευτούν έκτακτα επίπεδα στα οστά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας οστού.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική ανύψωση βάρους θα αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων και το μεταβολισμό του σώματος ακόμη και για τις επόμενες 39 ώρες. Μετά από 24 εβδομάδες κατάρτισης βάρους, ο μεταβολισμός των ανδρών συμμετεχόντων αυξήθηκε κατά 9% ενώ οι γυναίκες συμμετέχοντες έφτασαν το 4%.

Το ιδανικό σώμα επιτυγχάνεται γρηγορότερα συνδυάζοντας τους τύπους ασκήσεων

Η λανθασμένη καρδιο άσκηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες στο σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στο στομάχι.

Επομένως, για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το συνδυάσετε με άλλα αθλήματα, όπως τα βάρη ανύψωσης.

Αναφέροντας από την Υγεία, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Duke διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν συνδυασμό καρδιο άσκησης και άρσης βαρών μπόρεσαν να κάψουν λίπος έως 7 κιλά. Αυτό συμβαίνει με μια σημείωση μετά την τακτική άσκηση για 47 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), μια συνολική διάρκεια 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.