Η υπερβολική άσκηση σας κάνει να κερδίζετε βάρος! Πώς μπορώ?

Όπως λέει και η παροιμία, "Ό, τι είναι υπερβολικό δεν είναι καλό". Αυτό ισχύει επίσης για τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται απελπισμένα αυξάνοντας το ποσοστό άσκησης για να πάρουν το ιδανικό σωματικό βάρος. Δυστυχώς, η υπερβολική άσκηση σας κάνει να κερδίζετε βάρος. Πώς κι έτσι? Δείτε την εξήγηση σε αυτό το άρθρο.

Γιατί η υπερβολική άσκηση αυξάνει πραγματικά το σωματικό βάρος;

Βασικά, κάθε φυσική δραστηριότητα θα επηρεάσει διάφορες λειτουργίες και διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα σε κάθε άτομο δεν είναι το ίδιο. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι διαφορές στα επίπεδα ορμονών που έχει κάθε άτομο θα επηρεάσουν το πώς καίγεται το λίπος από τον οργανισμό (μεταβολισμός). Λοιπόν, αυτή η διαδικασία είναι που κάνει τα αποτελέσματα της καύσης λίπους για όλους διαφορετικά, παρόλο που κάνουν τον ίδιο τύπο και χρόνο άσκησης.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η υπερβολική άσκηση αυξάνει πραγματικά το βάρος σας, δηλαδή:

1. Τρώτε περισσότερο μετά την άσκηση

Είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, η υπερβολική άσκηση κάνει το σώμα πολύ κουρασμένο. Ως αποτέλεσμα, πεινάτε γρηγορότερα επειδή η κατανάλωση ενέργειας σας έχει εξαντληθεί. Λοιπόν, αυτή η κατάσταση σας κάνει πραγματικά να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες.

Για να μην αναφέρουμε την επιλογή των τροφίμων που καταναλώνετε. Έχετε εργαστεί σκληρά για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο σωματικό λίπος. Δυστυχώς μετά από αυτό, καταλήγετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και υδατάνθρακες. Εάν το κάνετε αυτό, μην περιμένετε ότι η άσκηση που έχετε κάνει μέχρι τώρα θα δείξει οφέλη για το σώμα σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί προτείνουν να εξισορροπήσετε το μέρος της άσκησης και την ποσότητα της πρόσληψης θερμίδων. Ο στόχος είναι ότι η καύση λίπους όταν ασκείστε μπορεί να λειτουργεί αναλογικά, ανάλογα με τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει.

2. Στρες

Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά μπορεί επίσης να τονίσει το σώμα σας. Εάν ασκείστε σωστά με καλή διατροφική υποστήριξη, επαρκή ανάπαυση και σωστή ανάρρωση, το άγχος που προκαλείται από τις παρενέργειες της άσκησης μπορεί να σας ενισχύσει. Ενισχύστε με μεγαλύτερη ακρίβεια το σώμα σας έναντι περαιτέρω στρες.

Ωστόσο, εάν ασκείτε υπερβολικά, το υπόλοιπό σας θα χαθεί. Αυτό κάνει την άσκηση να δίνει πραγματικά προβλήματα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανεξέλεγκτη απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης - μια ορμόνη που προκαλεί άγχος, μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους γύρω από το στομάχι, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε το βάρος.

3. Αυξημένη μυϊκή μάζα

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κερδίσετε βάρος ακόμα κι αν έχετε κάνει την άσκηση σοβαρά και τακτικά. Αυτό είναι πολύ δυνατό. Ωστόσο, αυτή η αύξηση βάρους δεν οφείλεται μόνο στο ότι γίνεστε παχύτερος, αλλά επειδή η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Έτσι, το βάρος σας θα αυξηθεί ακόμα κι αν το λίπος στο σώμα σας έχει μειωθεί.

Επομένως, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό εργαλείο μέτρησης για τον υπολογισμό των επιπέδων λίπους και μυϊκής μάζας στο σώμα σας. Συνήθως, αυτή η ειδική συσκευή μέτρησης παρέχεται σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο.

4. Η άσκηση δεν είναι τακτική

Μπορεί να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, δεν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες σε τακτική βάση. Η μη τακτική άσκηση μπορεί να σπαταλήσει τις προσπάθειές σας επειδή το σώμα σας δεν έχει αρκετή πρόκληση για να προσπαθήσετε σκληρά για να χτίσετε μυ και να κάψετε πολλές θερμίδες. Αυτό κάνει το λίπος στο σώμα σας να συσσωρεύεται, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση βάρους.