Η διατροφή omni είναι το κλειδί για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, η διατροφή omni είναι πιθανώς η σωστή επιλογή. Αυτή η διατροφή παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 2013 από την ειδική υγείας και φυσικής κατάστασης Tana Amen. Σύμφωνα με τον ίδιο, η δίαιτα για την Omni δίαιτα μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα, παρέχοντας παράλληλα ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Εξερευνήστε τις αρχές της διατροφής omni

Από τους πολλούς τύπους νέων δίαιτας που έχουν εμφανιστεί, η διατροφή omni μπορεί να μην είναι ευρέως γνωστή. Ως παράδειγμα, η διατροφή omni είναι παρόμοια με μια δίαιτα ευελιξίας, καθώς μπορείτε να φάτε κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγά και άλλα ζωικά προϊόντα εκτός από το γάλα.

Αυτή η δίαιτα μοιάζει επίσης με την παλαιό δίαιτα επειδή δεν τρώτε σιτάρι, πατάτες και γάλα και τα προϊόντα της. Δεδομένων των παρόμοιων αρχών, αυτές οι τρεις δίαιτες παρέχουν επίσης παρόμοια οφέλη.

Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Σύνορα στη Διατροφή, οι δίαιτες με συνδυασμό φυτικών και ζωικών τροφών έχουν αποδειχθεί ότι χάνουν βάρος και αυξάνουν το μεταβολισμό. Μια δίαιτα όπως αυτή μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.

Η διαφορά είναι ότι η διατροφή omni έχει διαχωρισμό μερίδων μεταξύ φυτικών και ζωικών τροφών. Πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα 70/30 για το 90/10. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε 70% φυτική τροφή και 30% ζωική τροφή για περίπου 21 ώρες. Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι περίπου το αντίστοιχο του 90% του χρόνου της ημέρας.

Οι υπόλοιπες τρεις ώρες είναι ελεύθερες να τρώνε τίποτα, εκτός από τα τρόφιμα που αποφεύγονται στη διατροφή omni. Αυτές οι τρεις ώρες είναι περίπου ισοδύναμες με το 10% της ώρας της ημέρας. Σύμφωνα με την Tana, αυτή η ισορροπία θα κάνει το σώμα πιο υγιές.

Τύποι τροφίμων που καταναλώνονται και αποφεύγονται

Τα τρόφιμα που καταναλώνονται και αποφεύγονται στη διατροφή omni είναι βασικά παρόμοια με την ευελιξία. Το παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής:

Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων όλων των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, bok choy, πιπεριές, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλώνκαι αγγούρι.
Άλλα λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, μελιτζάνες, κολοκύθα και ντομάτες.
Κόκκινο κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα και όλα τα είδη θαλασσινά.
Όλα τα είδη αυγών.
Φυτικά έλαια όπως αμυγδαλέλαιο, λάδι καρύδας και ελαιόλαδο.
Αλατισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι.
Αλεύρια εκτός από αυτά που παράγονται από σιτάρι.
Όλα τα είδη βοτάνων, μπαχαρικών και κρεμμυδιών.
Το μόνο επιτρεπόμενο γλυκαντικό είναι η στέβια.

Υπάρχουν επίσης περιορισμοί σχετικά με το ποια ποτά μπορούν να καταναλωθούν, ώστε να επωφεληθείτε από τη διατροφή omni. Τα ποτά στη διατροφή omni είναι αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, όπως νερό, πράσινο τσάι, γάλα αμυγδάλου και γάλα ρυζιού.

Εν τω μεταξύ, οι τύποι τροφίμων και ποτών που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν:

Όλοι οι απλοί υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ρυζιού, των ζυμαρικών, του λευκού ψωμιού και των δημητριακών.
Μεταποιημένα κρέατα όπως ψήγματα, λουκάνικα, κεφτεδάκια και παρόμοια.
Σόγια και τα προϊόντα τους, συμπεριλαμβανομένων tofu και tempe.
Γάλα, τυρί, γιαούρτι και παγωτό.
Προϊόντα από καλαμπόκι.
Κέικ, ντόνατς, καραμέλες και παρόμοια γλυκά.
Γλυκαντικά κάθε είδους εκτός από τη στέβια.
Όλα τα είδη σάλτσας παρασκευάζονται από συστατικά που απαγορεύονται στη διατροφή.
Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όλων των ειδών, συμπεριλαμβανομένων χυμών με ζάχαρη, ενεργειακών ποτών και σόδας.

Πώς να κάνετε μια διατροφή omni

Η διατροφή omni χωρίζεται σε τρεις φάσεις και η διάρκεια κάθε φάσης είναι δύο εβδομάδες. Οι φάσεις 1 και 2 είναι οι πιο αυστηρές. Στη φάση 3, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στην κατανάλωση άλλων τροφίμων σιγά-σιγά.

Το παρακάτω είναι μια επισκόπηση κάθε φάσης της διατροφής omni.

Φάση 1

Η πρώτη φάση επικεντρώνεται στην αλλαγή της προηγούμενης ανθυγιεινής διατροφής σας. Μαθαίνετε επίσης να αποφεύγετε μεταποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Εδώ είναι οι κανόνες για την πρώτη φάση της διατροφής omni:

Να τρώτε μόνο τρόφιμα που επιτρέπονται στη διατροφή.
Καταναλώστε πρωτεΐνη κάθε 3-4 ώρες.
Αποφύγετε κάθε είδους επιδόρπια.
Καταναλώστε ένα μικρό μπολ (90 γραμμάρια) φρούτων καθημερινά.
Ποτό smoothie λαχανικών για να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα.
Πίνετε μόνο νερό χωρίς άλλα ποτά.

Πρέπει να εφαρμόσετε αυτούς τους κανόνες για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Πρέπει επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά, πίνοντας 2 λίτρα νερό την ημέρα. Μην ξεχάσετε να ασκηθείτε για να παραμείνετε σε φόρμα και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Φάση 2

Η δεύτερη φάση της διατροφής omni είναι μια εισαγωγή σε άλλα τρόφιμα. Πρέπει ακόμη να εφαρμόσετε τους κανόνες στην πρώτη φάση. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε επιδόρπια που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή αλεύρι σίτου, όπως μαύρη σοκολάτα.

Σας συμβουλεύουμε επίσης να ασκείστε κάθε μέρα. Ο συνιστώμενος τύπος άσκησης είναι να περπατήσετε για 30 λεπτά και στη συνέχεια να τον αυξήσετε σιγά-σιγά μέχρι να μπορέσετε να ασκηθείτε ολόσωμος για 30 λεπτά.

Φάση 3

Στην τρίτη φάση, απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα 70/30 για το 90/10 όπως κατανοείται στην αρχή της δίαιτας. Εφόσον τηρείτε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να ξοδέψετε το υπόλοιπο 10% του χρόνου σας τρώγοντας οποιοδήποτε είδος τροφής (αν και αυτό δεν συνιστάται).

Εάν θέλετε πραγματικά να τρώτε τρόφιμα που απαγορεύονται από τη διατροφή σας, η Τάνα προτείνει τον περιορισμό της ποσότητας. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε φαγητό σε πάρτι γενεθλίων ή γάμους, αλλά καθορίστε μόνο έναν τύπο φαγητού που θα καταναλωθεί.

Η διατροφή omni είναι μια δίαιτα που είναι αρκετά αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης πολύ αυστηρή. Για μερικούς ανθρώπους, η διατροφή omni είναι επίσης αρκετά ακριβή επειδή υπάρχουν πολλά βασικά συστατικά που πρέπει να αποφύγετε.

Επομένως, κάντε αυτήν τη δίαιτα όταν είστε πραγματικά έτοιμοι. Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε, είναι καλή ιδέα να εκπαιδεύσετε πρώτα την ελαστική δίαιτα ή την παλαιό δίαιτα.