Αποτρέπει τη σαρκοπενία παχυσαρκίας στη μέση ηλικία & ταύρος; γεια σου υγιή

Η σαρκοπενία είναι ένα φαινόμενο απώλειας μυϊκής μάζας και δύναμης με την ηλικία και αποτελεί μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Αν και η σαρκοπενία εμφανίζεται μόνη της, η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει τη σαρκοπενία και να προκαλέσει πρόωρο θάνατο από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η παχυσαρκία της σαρκοπενίας είναι κυκλική

Η ίδια η παχυσαρκία της Σαρκοπενίας ορίζεται ως η παρουσία σαρκοπενίας και παχυσαρκίας σε ένα άτομο. Αλλά πιο συγκεκριμένα, αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο βιώνει μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση του λιπώδους ιστού στο σώμα. Η σαρκοπενία παχυσαρκίας διαγιγνώσκεται από τη χαμηλή μυϊκή μάζα και τη δύναμη ενός ατόμου όταν είναι παχύσαρκος, με βάση τον δείκτη μάζας σώματος και την κοιλιακή περιφέρεια.

Ο αναπτυξιακός κύκλος της σαρκοπενίας παχυσαρκίας ξεκινά με τη διαδικασία γήρανσης, η οποία προκαλεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, καθώς και σε αύξηση του στρώματος σωματικού λίπους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, ώστε να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα που τελικά οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η μειωμένη μυϊκή μάζα ή η σαρκοπενία θα μειώσει επίσης τη σωματική δραστηριότητα και θα επιδεινώσει την παχυσαρκία.

Επιπλοκές λόγω σαρκοπενίας παχυσαρκίας

Η μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης προκαλεί δυσκολία στην κίνηση, επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να πέσει εύκολα και να εμφανίσει κατάγματα. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο στην ενηλικίωση επιδεινώνει επίσης την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη στους ηλικιωμένους. Αυτές οι επιπλοκές μπορούν όχι μόνο να μειώσουν την ποιότητα της υγείας, αλλά και να περιορίσουν τους ηλικιωμένους στη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε να επιδεινώσει την κατάσταση της σαρκοπενίας της παχυσαρκίας και να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Πώς μπορεί η παχυσαρκία να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας;

Η σαρκοπενία εμφανίζεται γενικά στους ηλικιωμένους, αλλά υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί με τους οποίους το υπερβολικό λίπος μπορεί να μειώσει τη μυϊκή μάζα και να επιταχύνει τη διαδικασία της σαρκοπενίας:

1. Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος κατά την ενηλικίωση. Μπαίνοντας στην ηλικία των 30 ετών υπάρχει συνήθως μείωση της μυϊκής μάζας λόγω ορμονικών αλλαγών και σωματικής δραστηριότητας, αλλά αυτό μπορεί επίσης να επιδεινωθεί με την προσθήκη ενός στρώματος λίπους. Μια ανισορροπία στην αναλογία του λίπους προς τους μυς μπορεί να προκαλέσει μείωση της μυϊκής δύναμης, ενώ το υπερβολικό λίπος από νεαρή ηλικία ή την ενηλικίωση προκαλεί στον εγκέφαλο να δυσκολεύεται να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα μέχρι τα γηρατειά.
2. Η φλεγμονή προκαλείται από το στρώμα λίπους. Το στρώμα σωματικού λίπους είναι ο ενεργός ιστός που παράγει πρωτεΐνες, μία από αυτές προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες, που έχει αρνητική επίδραση στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση του λιπώδους ιστού περισσότερο. Αυτή η πρωτεΐνη είναι πιθανό να είναι η κύρια αιτία στον κύκλο της παχυσαρκίας σαρκοπενίας.
3. Ενεργοποιήστε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι πρωτεΐνες που παράγονται από λιπώδη ιστό μπορούν να επηρεάσουν την εργασία της ινσουλίνης για να προκαλέσουν αντίσταση. Η κατάσταση της αντίστασης στην ινσουλίνη θα έχει τότε καταβολική επίδραση ή διάσπαση στους μύες με αποτέλεσμα μείωση της μυϊκής μάζας και δύναμης.
4. Αναστέλλει την ορμόνη τεστοστερόνη. Μία από τις λειτουργίες της ορμόνης τεστοστερόνης είναι να διατηρεί και να βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Αλλά συνήθως τα επίπεδα τεστοστερόνης θα μειωθούν σε άτομα που είναι παχύσαρκα λόγω υπερβολικών λιπαρών οξέων που παράγονται από λιπώδη ιστό.

Τι πρέπει να γίνει για τη θεραπεία της σαρκοπενίας της παχυσαρκίας

Τόσο η παχυσαρκία όσο και η σαρκοπενία είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν με την ηλικία, αλλά και τα δύο πρέπει να προληφθούν προτού προκαλέσουν επιπλοκές. Εδώ είναι μερικές προσπάθειες που επικεντρώνονται στην αντιμετώπιση της σαρκοπενίας παχυσαρκίας.

• Χάνω βάρος - είναι μια σημαντική προσπάθεια για την αντιμετώπιση των προβλημάτων της σαρκοπενίας και της παχυσαρκίας και είναι απαραίτητη για την αποφυγή επιπλοκών. Η απώλεια βάρους κατά μόλις 20% μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους που διατηρεί το λίπος και στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Σωματική δραστηριότητα - Η ανάπτυξη της σαρκοπενίας παχυσαρκίας επηρεάζεται έντονα από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, επειδή η ενεργή κίνηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες και να αποτρέψει την παχυσαρκία. Οι ενήλικες χρειάζονται σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, όπως προπόνηση αντοχής και αποτελεσματική καύση λίπους με αερόβια άσκηση.
• Βελτίωση διατροφής - Η διαδικασία γήρανσης συχνά συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας και διατροφικές αλλαγές, αφήνοντας το σώμα ανεπαρκές σε απαραίτητα αμινοξέα από πρωτεΐνες. Είναι λοιπόν απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης για την αντικατάσταση διαφόρων κατεστραμμένων κυττάρων, που ισοδυναμούν με 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα την ημέρα. Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επίσης απαραίτητη, ειδικά στους ηλικιωμένους επειδή μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην απορρόφηση πρωτεϊνών.