Χρησιμοποιήστε το τρέξιμο για να χάσετε βάρος (επιλέξτε τον τύπο της διαδρομής!)

Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επομένως, είναι λογικό ότι αν τρέξετε πολύ, θα χάσετε λιγότερο βάρος. Εάν ναι, είναι αλήθεια ότι είστε επιμελής στο τρέξιμο για να χάσετε βάρος; Φάει, περιμένετε ένα λεπτό.

Το τρέξιμο, φυσικά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος

Το τρέξιμο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σχηματίσετε το ιδανικό σώμα σας. Αλλά οι θερμίδες που σπαταλούνται τόσο πολύ όταν τρέχετε χωρίς αμφιβολία συχνά σας λιμοκτονούν αργότερα επειδή το σώμα σας έχει εξαντληθεί από ενέργεια. Το να τρώτε τυφλά για να αντικαταστήσετε την ποσότητα σπατάλης ενέργειας δεν είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος όταν τρέχετε σκληρά.

Εκτός από το να συνεχίζετε να τρέχετε τακτικά, πρέπει επίσης να αντισταθμίσετε μειώνοντας τις μερίδες των τροφίμων. Μειώστε 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, το τρέξιμο διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία, κάτι που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες.

Τύπος τρεξίματος για να χάσετε βάρος

Εδώ είναι τρεις τύποι τρεξίματος που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Σταθερή λειτουργία καύσης λίπους

Οι σταθερές διαδρομές καύσης λίπους απαιτούν αργή κίνηση, το 50% της μέγιστης ταχύτητάς σας και όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Επομένως, προσπαθήστε να τρέξετε με σταθερό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μην χρησιμοποιείτε αθλητικά ποτά ή τζελ ενέργειας ενώ τρέχετε λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες. Η πρόσληψη υδατανθράκων θα κάνει το σώμα να εξαρτάται μόνο από αυτό παρά να καίει λίπος ως πηγή ενέργειας.

Σπριντ

Διαφορετικό από το σταθερό τρέξιμο λίπους, Το σπριντ απαιτεί να τρέχετε γρήγορα. Το τρέξιμο γρηγορότερα σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα σας θα πρέπει να εργάζεται πιο γρήγορα για να παράγει ενέργεια για να τρέξει. Μια καλή ρουτίνα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες διαδρομές 30 δευτερολέπτων. Το γρήγορο τρέξιμο μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για να τεθεί το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους.

Θυμηθείτε, μην τρέχετε μόνο για να χάσετε βάρος γρήγορα

Τα οφέλη από το τρέξιμο για απώλεια βάρους λειτουργούν ακόμη περισσότερο όταν συνδυάζονται με προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης βοηθάει τους μυς να είναι δυνατοί για τρέξιμο.

Η ρουτίνα και η μειωμένη πρόσληψη 300 έως 500 θερμίδων ανά ημέρα κάνει το σώμα να χάσει όχι μόνο λίπος αλλά και μυ. Η προπόνηση δύναμης διασφαλίζει ότι η απώλεια βάρους που αντιμετωπίζετε προέρχεται μόνο από την ποσότητα μειωμένου λίπους και όχι από τη μυϊκή μάζα. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης οπουδήποτε, στο γυμναστήριο ή στο σαλόνι, με απλές ασκήσεις όπως push-ups, lunges ή squats.

Επιπλέον, αρκετοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την πιθανότητα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά εάν δεσμευτείτε για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης αντί να τρέξετε και να δώσετε προσοχή στην κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα την επόμενη φορά που θα ζυγίζετε.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.