Οφέλη και τύποι

Για όσους από εσάς πάσχετε από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ασκώντας τακτικά. Ένα από τα αθλήματα για τους πάσχοντες από υπέρταση, δηλαδή τη γυμναστική. Ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν από την άσκηση για άτομα με υπέρταση; Ποιες είναι οι γυμναστικές κινήσεις που μπορούν να γίνουν;

Οφέλη της άσκησης για άτομα με υπέρταση

Ένα άτομο λέγεται ότι έχει υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση εάν έχει αρτηριακή πίεση 140/90 χιλιοστόμετρα υδραργύρου (mmHG). Ενώ η φυσιολογική αρτηριακή πίεση κυμαίνεται από 120/80 mmHG

Η πίεση του αίματος που είναι πολύ υψηλή θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές από υπέρταση και σοβαρότερες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ακόμη και θάνατο.

Επομένως, ένα άτομο που πάσχει από υπέρταση πρέπει να διατηρήσει τον έλεγχο της αρτηριακής του πίεσης υπό έλεγχο, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών. Εκτός από την κατανάλωση τροφής για άτομα με υπέρταση, πρέπει επίσης να κάνετε τακτική άσκηση.

Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που συνιστάται για άτομα με υπέρταση. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση κάνει το σώμα σας να κάνει πολλή κίνηση, αλλά εξακολουθεί να είναι ασφαλές.

Ο Σύνδεσμος Πίεσης Αίματος από το Ηνωμένο Βασίλειο δηλώνει ότι ένα άτομο με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι σε θέση να αυξήσει τη σωματική του δραστηριότητα αρκετά με ασφάλεια. Η αυξημένη και ρουτίνα σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση, μπορεί να ενισχύσει την καρδιά. Με μια ισχυρή καρδιά, η ροή του αίματος που αντλείται από την καρδιά σε όλο το σώμα μπορεί να τρέξει σωστά χωρίς την ανάγκη σκληρής δουλειάς από την καρδιά. Ταυτόχρονα, μια ισχυρή καρδιά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες.

Επιπλέον, η άσκηση έχει και άλλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, δηλαδή:

• Αυξήστε την ευελιξία ή την ευελιξία.
• Ενισχύει τα οστά.
• Αυξήστε την αυτοπεποίθηση.
• Βελτιώστε τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η συγκέντρωση και η εστίαση.
• Βελτιώστε την πειθαρχία και τις κοινωνικές δεξιότητες.

Διάφορα είδη άσκησης για άτομα με υπέρταση

Για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Τουλάχιστον χρειάζονται περίπου ένας έως τρεις μήνες στη γυμναστική για να μπορέσουμε να δούμε τον αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.

Πολλοί τύποι άσκησης μπορούν να γίνουν για άτομα με υπέρταση. Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση:

1. Αερόβια άσκηση

Ένας τύπος άσκησης που είναι γνωστός σε πολλούς ανθρώπους, δηλαδή η αερόμπικ. Η αεροβική άσκηση είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης. Όσο για άλλα αεροβικά αθλήματα, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.

Όπως και με άλλους τύπους αερόβιας άσκησης, η αερόβια άσκηση σχετίζεται με το έργο της καρδιάς. Αυτή η σωματική δραστηριότητα ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους μυς, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να αυξήσει την άντληση αίματος σε όλο το σώμα.

Η αεροβική άσκηση είναι μια σειρά κινήσεων που συνοδεύονται από μουσική. Συνήθως αυτή η άσκηση καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτή και οι συμμετέχοντες απλώς ακολουθούν τις κινήσεις. Για άτομα με υπέρταση, συνιστάται αερόβια άσκηση, δηλαδήαερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσηςή αερόβια άσκηση που γίνεται με ένταση φωτός.

Κάνετε αερόβια άσκηση τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Με τακτική αερόβια άσκηση, η καρδιά σας θα είναι ισχυρότερη και η αρτηριακή σας πίεση θα ελέγχεται περισσότερο.

2. Ασκήσεις δαπέδου

Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, οι ασκήσεις στο δάπεδο δεν συνοδεύονται από μουσική. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ασκήσεις δαπέδου εκτελούνται εντελώς στο πάτωμα χρησιμοποιώντας βάση στρώματος.

Η άσκηση στο πάτωμα μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα των ατόμων με υπέρταση χωρίς να καταναλώσει πολλή ενέργεια. Αυτή η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της κινητικότητας, καθώς και για την αύξηση της δύναμης, της ευελιξίας, της ευκινησίας και της ισορροπίας του σώματος.

Οι ασκήσεις δαπέδου συνήθως συνίστανται σε κύλιση, άλματα, ανάπαυση στα χέρια ή τα πόδια για να διατηρήσουν την ισορροπία και άλλες κινήσεις. Σας συνιστούμε να κάνετε ασκήσεις δαπέδου μαζί με τον εκπαιδευτή, ώστε να μπορούν να κάνουν τις κινήσεις κατάλληλα για να αποφύγετε τραυματισμό.

3. Ρυθμική γυμναστική

Παρόμοια με την αερόβια άσκηση, η ρυθμική γυμναστική χρησιμοποιεί επίσης μουσικούς ρυθμούς για να συνοδεύει τις κινήσεις της. Η ρυθμική γυμναστική ή αυτό που ονομάζεται επίσης ρυθμική γυμναστική είναι ένας συνδυασμός τέχνης και αθλητισμού, με στοιχεία χορού ή μπαλέτου.

Η ρυθμική γυμναστική μπορεί να γίνει χωρίς εργαλεία ή με εργαλεία. Εργαλεία που χρησιμοποιούνται συχνά, δηλαδή μπαστούνια, μπάλες, κορδέλες ή άλλα εργαλεία. Αυτή η τέχνη στη γυμναστική κάνει τη ρυθμική γυμναστική να προτιμάται από πολλές γυναίκες.

Η ρυθμική γυμναστική απαιτεί ευελιξία, ευελιξία και δύναμη του σώματος σε κάθε κίνηση. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση ρυθμικής γυμναστικής μπορεί να διατηρήσει κενά στο σώμα για άτομα με υπέρταση.

4. Άσκηση Tera

Μία από τις γνωστές γυμναστικές στην Ινδονησία, δηλαδή τη γυμναστική tera. Η Tera gymnastics είναι μια σωματική και ψυχική άσκηση που συνδυάζει τις κινήσεις του σώματος με τις τεχνικές αναπνοής.

Οι κινήσεις στην άσκηση γίνονται τακτικά και αρμονικά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου. Επιπλέον, παρόλο που γίνεται αργά και δεν παράγει πολύ ιδρώτα, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα.

Η άσκηση Tera είναι γενικά ένα άθλημα για τους ηλικιωμένους λόγω του ελάχιστου κινδύνου τραυματισμού. Ωστόσο, για άτομα με υπέρταση, αυτή η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την άσκηση υπέρτασης

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τα άτομα με υπέρταση. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε να είναι ασφαλές για το σώμα σας και τα οφέλη του από τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν να γίνουν βέλτιστα αισθητά.

• Διαβούλευση με γιατρό

Είναι καλύτερα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης ή άσκησης. Ο γιατρός θα παρέχει τον σωστό οδηγό άσκησης ή άσκησης ανάλογα με την κατάστασή σας.

• Ξεκινήστε να ασκείτε υπέρταση με προθέρμανση

Λάβετε υπόψη, ό, τι άθλημα ή γυμναστήριο θέλετε να κάνετε, πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Η προθέρμανση μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο, καθιστώντας ευκολότερο για σας να μετακινηθείτε και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό εάν εμφανιστούν συμπτώματα

Παρόλο που η άσκηση, όπως η γυμναστική, απαιτείται για άτομα με υπέρταση, πρέπει επίσης να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως εάν εμφανίσετε ορισμένα σημεία ή συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα, όπως πόνος στο στήθος, το λαιμό, το σαγόνι ή το βραχίονα, δύσπνοια, ζάλη ή λιποθυμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

• Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν η άσκηση έχει επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση, είναι να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση από γιατρό ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι.

Εάν έχετε μετρητή αρτηριακής πίεσης, μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση πριν και μετά την άσκηση τακτικά κάθε μέρα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε κατάλληλες πληροφορίες σχετικά με την ανάπτυξη της υπέρτασης σας.

Χ