Πίνακας περιεχομένων:
Στην πραγματικότητα, ποιο είναι καλύτερο: τρέξιμο πριν το φαγητό ή τρέξιμο μετά το φαγητό; Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε πριν και μετά το τρέξιμο; Τι επίδραση θα έχει στο σώμα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Η επίδραση στο σώμα εάν τρώτε πριν τρέξετε
Νιώθετε χαρούμενοι αφού ολοκληρώσετε ένα μεγάλο μέρος από nasi nasi και κοτόπουλο στη σχάρα. Τότε σκέφτεστε να κάψετε αυτές τις θερμίδες με το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι ή γεμάτοι πριν τρέξετε. Επιπλέον, το τρέξιμο μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι ή κράμπες. Θυμηθείτε, δεν θέλετε να αναστατώσετε το στομάχι σας, έτσι τα ελαφριά γεύματα θα κάνουν.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι αυτό που θέλετε. Συνιστάται σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς μπορούν να παρέχουν χρήσιμη ενέργεια για τρέξιμο. Εκτός από αυτό, το μενού γεύματος πριν από την εκτέλεση είναι αρκετά ενδιαφέρον. Μπορείτε να δοκιμάσετε πουτίγκα, εσπεριδοειδή επειδή παρέχουν βιταμίνη C, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, καρότα ή ακόμη και ένα ποτήρι καφέ γάλακτος επειδή το γάλα είναι πρωτεΐνη και καφές για συγκέντρωση. Αυτές είναι μόνο μερικές συστάσεις καθώς υπάρχουν πολλές άλλες και η διατροφή όλων θα είναι διαφορετική.
Πρέπει απλώς να θυμάστε ένα πράγμα: τρώτε απλά και ελαφριά γεύματα. Όταν πρόκειται να τρέξετε με άδειο στομάχι, δεν θα αισθανθείτε πόνο εάν τρέχετε για περίπου 30 λεπτά. Εάν πρόκειται να τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα, τότε το σνακ είναι καλύτερο.
Η επίδραση στο σώμα εάν τρέχετε μετά το φαγητό
Η πείνα θα σας συνοδεύσει τώρα. Η σπατάλη ενέργειας ενώ τρέχει σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να αναπληρώσει την ενέργειά του, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Το να τρώτε ό, τι σας τραβάει το μάτι και να έχει καλή γεύση θα είναι το αντίθετο του στόχου σας.
Είναι καλύτερο να τρώτε μέσα σε μια ώρα από το στάδιο ψύξης και να θυμάστε ότι αυτό είναι το πρωινό σας - το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Έτσι, μπορεί να χρειαστεί να φάτε κάτι που περιέχει ιδανικά θερμίδες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το μενού μπορεί να είναι οτιδήποτε δελεαστικό που περιλαμβάνει αυγά, τηγανίτες, σάντουιτς ή οτιδήποτε άλλο είναι καλό και υγιές και δεν σας γεμίζει πάρα πολύ.
Θα υπάρξουν στιγμές που θα το σκεφτείτε αυτό McDonalds θα σας γεμίσει μετά από ένα τρέξιμο, αλλά αυτές οι επιλογές φαγητού θα σας κάνουν να τρέχετε περισσότερο για να κάψετε το λίπος που παράγει - παρόλο που αυτά τα πρόχειρα φαγητά είναι ακόμα νόστιμα. Λοιπόν, μην περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ κάθε τόσο. Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, αλλά θυμηθείτε να ακολουθείτε το πρόγραμμα και τη διατροφή που έχετε σχεδιάσει. Το κλειδί είναι να ισορροπήσετε την καλύτερη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες σας, τόσο πριν όσο και μετά από ένα τρέξιμο.
Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
Χ
