Το φαγητό είναι υποχρεωτικό για την αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Η λήψη θρεπτικής πρόσληψης είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία επισκευής των κατεστραμμένων κυττάρων του σώματος όταν είστε άρρωστοι, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση (σύνδρομο χρόνιας κόπωσης). Όταν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση, το σώμα όχι μόνο χρειάζεται τροφή που παράγει ενέργεια που διαρκεί για λίγο, αλλά πρέπει να μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση των μυών και των εγκεφαλικών κυττάρων. Με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων, το σώμα θα ανακάμψει από μόνο του και μπορεί να επιστρέψει στην παραγωγή ενέργειας.

Αναγνωρίζοντας τη χρόνια κόπωση

Η χρόνια κόπωση είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μια ιατρική κατάσταση που την προκαλεί. Είναι πιθανό αυτό να προκαλείται από ένα συνδυασμό προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως η παρουσία ορισμένων ασθενειών και ψυχικού στρες σε ένα άτομο. Γενικά, η κόπωση θα επιδεινωθεί μαζί με δραστηριότητες που απαιτούν ενέργεια ή συγκέντρωση, αλλά η ανάπαυση δεν είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.

Εκτός από το να αισθάνεστε κουρασμένοι, εδώ είναι μερικά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο με χρόνια κόπωση:

• Δυσκολία στη μνήμη και τη συγκέντρωση.
• Πονόλαιμος.
• Υπάρχει οίδημα των λεμφαδένων στο λαιμό ή στη μασχάλη.
• Μυϊκός πόνος χωρίς προφανή λόγο.
• Πόνος στις αρθρώσεις χωρίς πρήξιμο.
• Πονοκέφαλο.
• Ακόμα αισθάνεστε κουρασμένοι αφού ξυπνήσετε από τον ύπνο.
• Κόπωση που τείνει να διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες μετά την εργασία ή την άσκηση.

Η κόπωση και τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στη συμπεριφορά ενός ατόμου που βιώνει χρόνια κόπωση όπως ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη.

Καταναλώστε ό, τι χρειάζεται το σώμα όταν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση

Η χρόνια κόπωση θα προκαλέσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει περιορισμούς σε δραστηριότητες όπως η άσκηση. Επομένως, χρειαζόμαστε πρόσληψη τροφής που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της διαθεσιμότητας ενέργειας και στην αποκατάσταση βλάβης στο σώμα με έναν αριθμό θερμίδων που αντιστοιχεί στο επίπεδο δραστηριότητας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης βελτιώνοντας τα πρότυπα κατανάλωσης:

1. Ισορροπημένη διατροφή και βιταμίνη Β

Μία από τις αιτίες της χρόνιας κόπωσης είναι η ανεπαρκής βιταμίνη Β από την καθημερινή διατροφή. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε διάφορους τύπους τροφίμων και έχουν διαφορετικά επίπεδα, γι 'αυτό μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή με μια ποικιλία τροφίμων βοηθά στην κάλυψη των αναγκών των βιταμινών Β.

Δεν είναι όλες οι βιταμίνες Β οι ίδιες, εδώ είναι ορισμένοι τύποι βιταμινών Β που προτιμώνται για τη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης:

• Βιταμίνη Β6: βοηθήστε να ξεπεράσετε την κόπωση ενισχύοντας την ασυλία επειδή η χρόνια κόπωση μπορεί να προκληθεί από λοίμωξη από το σώμα. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπανάνες, γλυκοπατάτες, βόειο κρέας, τόνος και σολομός.
• Βιταμίνη Β12: απαραίτητο για την παραγωγή εξαρτημάτων μεθύλιο για ανοσολογικές διεργασίες, μεταβολισμό, απομάκρυνση των τοξινών στη νευρική λειτουργία. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή αυτών των διεργασιών και να οδηγήσει σε εκφυλιστικές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης, που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια κόπωση. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να ληφθεί από λιπαρά τρόφιμα ψαριών, ζωικό συκώτι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

2. Καταναλώστε μαγνήσιο και κάλιο

Τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο μπορούν να ανακουφίσουν διάφορα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ειδικά μυϊκές διαταραχές.

Το ίδιο το μαγνήσιο είναι χρήσιμο στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας του σώματος, εξισορρόπηση διάθεση και να μειώσει τον πόνο. Το μαγνήσιο απαιτείται επίσης για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Πηγές τροφίμων πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σπανάκι, κολοκύθα, αμύγδαλα, αβοκάντο και μπανάνες. Ενώ το κάλιο λειτουργεί για τη ρύθμιση της ισορροπίας ηλεκτρολυτών στο σώμα.

Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα σημαντικό σημάδι έλλειψης καλίου. Πάρτε αρκετό κάλιο τρώγοντας σπανάκι, νερό καρύδας, μπανάνες, βερίκοκα και μανιτάρια.

3. Επαναλάβετε την ανάγκη για βιταμίνη D

Μια μελέτη το 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που βιώνουν χρόνια κόπωση τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό. Το αίσθημα αδυναμίας και οι μύες που αισθάνονται κουρασμένοι είναι σημάδια όταν το σώμα αρχίζει να έχει έλλειψη βιταμίνης D και η χειρότερη επίπτωση είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει μέταλλα για να διατηρήσει την υγεία των οστών. Η βιταμίνη D μπορεί εύκολα να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα που περιέχουν λίπος, όπως αυγά και λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D όταν το φως του ήλιου χτυπήσει την επιφάνεια του δέρματος.

4. Βελτιώστε τη διατροφική πρόσληψη

Γενικά, τα μεταποιημένα τρόφιμα δεν μπορούν να καλύψουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε όταν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση. Επιπλέον, τα μεταποιημένα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Επομένως, μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων και αντικαταστήστε τα με φυσικά συστατικά τροφίμων όπως αυγά, κρέας ή φρέσκο ​​ψάρι. Για να διατηρήσετε την ενεργειακή ισορροπία, ικανοποιήστε τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες περισσότερων φυτικών ινών και πρωτεϊνών γιατί μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τους απλούς υδατάνθρακες από το άσπρο ρύζι και το αλεύρι.

5. Ξεκινήστε να παίρνετε συμπληρώματα εάν χρειάζεται

Η διατροφική επάρκεια επηρεάζεται έντονα από την πρόσληψη τροφής. Οι τύποι τροφίμων που είναι λιγότερο ποικίλες και η ποσότητα είναι πολύ μικρή μπορεί να μην ικανοποιούν τις διατροφικές ανάγκες που χρειάζεται ο οργανισμός και αυτό μπορεί να επηρεαστεί από διάφορα πράγματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε συμπληρώματα όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, με την κατάλληλη δοσολογία να συμπληρώνει τις διατροφικές σας ανάγκες. Απαιτούνται επίσης συμπληρώματα για την αποκατάσταση της ασυλίας κατά τη διάρκεια της θεραπείας ή την ανάρρωση.