Τρέξιμο ή περπάτημα: ποιο είναι πιο υγιές; & ταύρος; γεια σου υγιή

Τρέξτε ή περπατήστε; Ίσως αυτό είναι που συζητείται συχνά από πολλούς λάτρεις των σπορ καρδιο. Αν και οι δύο είναι καλοί τρόποι για να σας κρατήσουν υγιείς και σε φόρμα.

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξαιρετικές ασκήσεις καρδιο. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να βελτιώσετε τη διάθεση, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι ένα από αυτά τα αθλήματα είναι καλύτερο από το άλλο;

Η κύρια διαφορά ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα

Ο μηχανισμός του περπατήματος είναι κάπως διαφορετικός από το τρέξιμο. Τα διαφορετικά προφίλ πορείας του τρεξίματος και του περπατήματος επηρεάζουν την απόδοση ισχύος, τη μέγιστη ταχύτητα και τον βαθμό επιρροής στη δραστηριότητα του σώματος.

1. Η γωνία του γόνατος

Τα γόνατά σας θα λυγίσουν περισσότερο όταν τρέχετε παρά όταν περπατάτε, και αυτό μπορεί να αυξήσει τη δύναμη που εφαρμόζεται στο έδαφος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Η αυξημένη ευελιξία στα γόνατα αυξάνει επίσης τη δύναμη που παράγεται από τους τετρακέφαλους ή τους εκτατικούς μύες. Γι 'αυτό το τρέξιμο είναι πιο κουραστικό για τα γόνατά σας από το περπάτημα.

2. Μέγιστη ταχύτητα

Η μέση ταχύτητα περπατήματος είναι περίπου 5 km / h, αλλά ο δρόμος είναι γρήγορος και δυναμικό περπάτημα μπορεί να φτάσει τα 8 km / ώρα. Οι ταχύτητες με τις οποίες αισθάνεστε πιο άνετα από ό, τι με τα πόδια είναι γνωστές ως "σημεία διακοπής" που κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 6,5 km / h και 8 km / hr. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα τρέξιμο κάνει δυνατή την επίτευξη υψηλότερης συνολικής μέγιστης ταχύτητας σε σύγκριση με το περπάτημα.

3. Επαφή γείωσης

Μια σημαντική διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και του περπατήματος είναι το χρονικό διάστημα που κάθε πόδι αγγίζει το έδαφος. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, η επαφή με τα πόδια με το έδαφος είναι μεγαλύτερη από εκείνη του τρεξίματος.

4. Ισχύς

Διαφορετικά βήματα για περπάτημα και τρέξιμο επηρεάζουν τη δύναμη που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση κάθε βήματος σε διαφορετικές ταχύτητες. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά περπατά ή τρέχει με απόδοση ισχύος περίπου 7 km / h, τότε κάτω από αυτήν την ταχύτητα, ένα βήμα περπατήματος θα εξοικονομήσει περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο, αλλά εάν είναι πάνω από αυτήν την ταχύτητα, το να κάνετε ένα βήμα είναι το πιο αποτελεσματικό.

Το τρέξιμο είναι καλύτερο από το περπάτημα

Το πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι απαιτεί ταχύτητα και απαιτεί πολλή προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Επομένως, όταν τρέχουμε, καίγονται περισσότερες θερμίδες. Εδώ είναι η εξήγηση:

Ιn τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα για ένα άτομο βάρους 72 κιλών

Περπατήστε 5 χλμ / ώρα = 317 θερμίδες

Περπατήστε 6,5 km / ώρα = 374 θερμίδες

Τρέξιμο 8 km / ώρα = 614 θερμίδες

Τρέξιμο 9,5 km / h = 739 θερμίδες

Τρέξιμο 11 km / ώρα = 835 θερμίδες

Τρέξιμο 13 km / ώρα = 979 θερμίδες

Τρέξιμο 16 km / ώρα = 1.306 θερμίδες

Όταν το περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο

Για λίγο, το περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο. Εδώ είναι η εξήγηση:

1. Το τρέξιμο μπορεί να τονίσει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το περπάτημα δεν θα «αποικίσει» το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι πιο επιρρεπείς σε ανάπτυξη λοιμώξεων, σύμφωνα με τον Δρ. Uwe Schutz από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Ulm, Γερμανία. Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου, ακόμη και αν είναι απλώς μια άσκηση, καίει όχι μόνο το λίπος, αλλά και το μυϊκό ιστό. Αυτό θα επιβαρύνει υπερβολικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Το τρέξιμο μπορεί μερικές φορές να βλάψει την καρδιά

Στο περιοδικό Circulation, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ηχοκαρδιογραφικές μετρήσεις της λειτουργίας της καρδιάς σε 60 αθλητές πριν και 20 λεπτά μετά τους Μαραθώνιοι της Βοστώνης το 2004 και το 2005. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι πριν από τον αγώνα, κανένας από τους δρομείς δεν είχε έντονο αυξημένο ορό για καρδιακό στρες. Μετά το τρέξιμο, 36 από τους 60 δρομείς είχαν αύξηση της τριπλένης πρωτεΐνης ή της τροπονίνης. Η τροπονίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό του καρδιακού μυός, αλλά εάν αυξηθεί η τροπονίνη, θα προκαλέσει καρδιακή βλάβη.

3. Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα (φλεγμονή των αρθρώσεων)

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Osteophatic Association, το τρέξιμο δεν προκαλεί αρθρίτιδα, αλλά μετά από ένα ορισμένο σημείο, το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και αρθρίτιδα. Εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε τραυματιστεί, θα είναι ευκολότερο για εσάς να εξαντλήσετε τις λιπαντικές αρθρώσεις γλυκοπρωτεΐνης, διαταράσσοντας έτσι τον ιστό του κολλαγόνου και διαβρώνοντας αργά τον χόνδρο και προκαλώντας πολλαπλά μικροπάγματα στη βάση του οστού.

4. Το τρέξιμο μπορεί να βλάψει τον χόνδρο

Γνωρίζατε ότι το τρέξιμο μπορεί επίσης να βλάψει τον χόνδρο; Παρ 'όλα αυτά, οι συγγραφείς της μελέτης που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of State Sports Medicine λένε ότι η συζήτηση σχετικά με την απόσταση λειτουργίας επηρεάζει την ανεπανόρθωτη βλάβη του αρθρικού χόνδρου. Η μελέτη, χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία ή απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, έδειξε αλλαγές στη βιοχημεία του αρθρικού χόνδρου που συνεχίζουν να αυξάνονται μετά από τρεις μήνες μειωμένης δραστηριότητας. Το επιγονατιδικό αρθρικό και το μεσαίο αγγείο του γόνατος εμφανίζουν τη μεγαλύτερη φθορά και συνεπώς έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εκφυλισμού.

Ποιο είναι καλύτερο, τρέξιμο ή περπάτημα;

Ο Dean Rhodes of Bodyzone Physiotherapy λέει ότι πρέπει να περπατήσετε πριν τρέξετε. Το περπάτημα δίνει πολύ λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από το τρέξιμο, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το περπάτημα ευκολότερο από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από ένα πρόγραμμα γρήγορου περπατήματος από το τρέξιμο. Εάν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, τότε το γρήγορο περπάτημα μπορεί να προσφέρει αποτελέσματα παρόμοια με το τρέξιμο.

Το τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ο Ντιν είπε επίσης ότι κάθε άτομο έχει έναν διαφορετικό τρόπο οικοδόμησης του σώματος. Το τρέξιμο είναι το άθλημα επιλογής για άτομα με καλή δομή των οστών και ελαφρύ σώμα. Αντίθετα, εάν έχετε ένα βαρύ σώμα, μπορεί να είστε καλύτερα να πηγαίνετε για βόλτα ή προπόνηση με διαλείμματα. Το τρέξιμο θα κοστίσει τις αρθρώσεις σας τρεις φορές περισσότερο από τρεις φορές το βάρος του περπατήματος, οπότε είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να συνηθίσετε την πίεση. Και το πιο σημαντικό είναι να φοράτε κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο.