Η όρεξη κυμαίνεται λόγω άγχους, ξέρετε, πώς έρχεται;

Το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα και ο καθένας το έχει βιώσει. Συνήθως, το άγχος θα προκύψει όταν υπάρχουν οικογενειακά προβλήματα, εργασία γραφείου, στο περιβάλλον. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να είστε έξυπνοι στη διαχείριση του άγχους ώστε να μην συνεχιστεί και τελικά να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτό που συχνά γίνεται διέξοδος όταν το άγχος είναι το φαγητό. Πολλοί ισχυρίζονται ότι τρώνε πολύ λόγω του στρες, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που τρώνε λιγότερο. Στην πραγματικότητα, πώς, το διάολο, μπορεί το άγχος να επηρεάσει την όρεξη ενός ατόμου;

Η όρεξη μπορεί να κυμαίνεται λόγω του στρες

Αναφέρεται στη σελίδα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, όταν εμφανίζεται άγχος, ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος απελευθερώνει την ορμόνη κορτικοτροπίνη, η οποία λειτουργεί για την καταστολή της όρεξης.

Ο εγκέφαλος στέλνει επίσης ένα μήνυμα στους επινεφριδιακούς αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά για να απελευθερώσει περισσότερο από την ορμόνη επινεφρίνη (συχνά γνωστή ως ορμόνη αδρεναλίνη). Αυτή η επινεφρίνη βοηθά στην ενεργοποίηση της απόκρισης του οργανισμού στην καθυστέρηση του φαγητού. Αυτή είναι μια σχέση άγχους-τροφής που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Εάν το άγχος συνεχιστεί, ή επιμείνει, η ιστορία θα είναι διαφορετική ξανά. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη και αυτή η ορμόνη έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της όρεξης και επίσης την αύξηση του συνολικού κινήτρου, συμπεριλαμβανομένου του κινήτρου για φαγητό.

Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης μαζί με τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα μπορούν τελικά να αυξήσουν την ορμόνη γκρελίνη. Η Ghrelin, επίσης γνωστή ως «ορμόνη πείνας», λειτουργεί ως σήμα στον εγκέφαλο να τρώει και να αποθηκεύει αποτελεσματικότερα θερμίδες και λίπη. Ως εκ τούτου, η αύξηση αυτής της ορμόνης μπορεί να δυσκολέψει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Αντίθετα, εάν κάποιος έχει άγχος και δεν θέλει να φάει, αυτό σημαίνει ότι η ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες καταστέλλει την πείνα και τελικά μειώνει την όρεξη. Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πώς το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος που βιώνει. Έτσι, θα μπορούσε η όρεξή σας να κυμαίνεται λόγω του στρες.

Κακές διατροφικές συνήθειες που προκύπτουν λόγω του στρες

Όχι μόνο κάνει την όρεξή σας να κυμαίνεται, αλλά και το άγχος σε κάνει να κάνεις διάφορες κακές διατροφικές συνήθειες. Ποιες είναι μερικές κακές διατροφικές συνήθειες που προκύπτουν από το άγχος;

• Πίνοντας υπερβολικά καφέ. Νιώθοντας μεγάλη πίεση, ένα αγχωμένο άτομο ελπίζει να παραμείνει ξύπνιο, ώστε να μπορεί να ολοκληρώσει όλη τη δουλειά του μέχρι να τελειώσει. Αυτό είναι που κάνει τελικά τα αγχωμένα άτομα να μην έχουν χρόνο να ξεκουραστούν.
• Λανθασμένη επιλογή φαγητού. Μερικοί άνθρωποι, επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης τους αυξάνονται, τείνουν να λαχταρούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Ως αποτέλεσμα, πολλοί έχουν πατατάκια, παγωτό ή άλλο πρόχειρο φαγητό όταν βρίσκονται υπό πίεση. Μετά την κατάποση, τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος και ζάχαρη φαίνεται να έχουν ανασταλτική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου που παίζει ρόλο στην παραγωγή και επεξεργασία του στρες και των συναισθημάτων. Αυτό καθιστά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ό, τι το σώμα αναζητά για την καταπολέμηση του στρες εκείνη την εποχή.
• Παράλειψη φαγητού και ποτού. Όταν αντιμετωπίζουν πολυάσχολες και αγχωτικές μέρες, οι άνθρωποι ξεχνούν να τρώνε, πόσο μάλλον να επιλέγουν την υγιεινή διατροφή ως προτεραιότητα. Τελικά μου έλειπε το πρωινό, δεν είχα χρόνο να φάω μεσημεριανό γιατί ήμουν ακόμα απασχολημένος, ξέχασα το δείπνο μου. Εάν το έχετε αυτό, ίσως να μην φάτε σε μια μέρα. Όχι μόνο το φαγητό, ακόμη και το ποτό, μπορεί να ξεχάσετε.

Ο αντίκτυπος των κακών διατροφικών συνηθειών όταν τονίζεται

Η σχέση μεταξύ άγχους και τροφής θα έχει αντίκτυπο σε διάφορες συνθήκες. Όταν δεν τρώτε αρκετά ή δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματος με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξηθούν. Αυτή η αύξηση θα προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και άλλα αρνητικά αποτελέσματα.

Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε υπεργλυκαιμία. Η υπεργλυκαιμία που δεν αντιμετωπίζεται και αντιμετωπίζεται σωστά, θα προκαλέσει διάφορες μακροχρόνιες επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, νευρική βλάβη, νεφρική βλάβη και άλλα.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη συγκέντρωση, χαμηλή παραγωγικότητα, διαταραχές του ύπνου και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.

Οι κακές επιλογές φαγητού μπορούν επίσης τελικά να μειώσουν την ασυλία του σώματος, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο σε ασθένειες. Ειδικά εάν τρώτε μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά

Μείωση της αντοχής μπορεί επίσης να συμβεί όταν τα άτομα που έχουν άγχος επιλέγουν να μην τρώνε. Αυτό μειώνει την ικανότητά του να καταπολεμά ασθένειες και φλεγμονή. Από αυτό η μειωμένη ανοσία μπορεί στη συνέχεια να εξαπλωθεί σε διάφορες άλλες συνθήκες υγείας.