Ψύξη μετά την άσκηση, τι κάνει; γιατί είναι σημαντικό?

Η ψύξη μετά την άσκηση είναι κάτι που συνιστάται ιδιαίτερα από ειδικούς στον τομέα της υγείας. Επειδή βασικά, τα οφέλη της ψύξης μετά την άσκηση συζητούνται συχνά προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών του σώματος. Ωστόσο, πόσο σημαντικό είναι να κρυώσει μετά την άσκηση; Υπάρχουν μεγάλα οφέλη;

Γιατί πρέπει να κρυώσει μετά την άσκηση;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η ψύξη ή το τέντωμα του σώματος μετά την άσκηση είναι αρκετά σημαντική. Γιατί είναι σημαντικό? Το αποτέλεσμα όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμού, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο που προκύπτει μετά.

Όταν ασκείστε, οι μύες σας θα αισθάνονται ζεστοί λόγω της κίνησης και της ταχύτητας κατά την άσκηση. Λοιπόν, η λειτουργία αυτής της ψύξης είναι να αυξήσει το εύρος κίνησης των μυών έτσι ώστε να μην σχίζονται και να τραυματίζονται σε θερμές συνθήκες. Με τακτική ψύξη μετά την άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο στους μύες που εμφανίζονται συνήθως 1 ή 2 ημέρες μετά την άσκηση.

1. Βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης

Όταν ασκείστε, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς σας, όχι σπάνια αυτό το γαλακτικό οξύ προκαλεί συχνά μυϊκούς πόνους και κόπωση. Με την ψύξη, οι μύες θα κάνουν προετοιμασίες για τη μείωση της θερμοκρασίας σε φυσιολογικές δραστηριότητες και ο πόνος μπορεί να ανακάμψει πιο γρήγορα.

2. Εκπαιδεύστε την ευελιξία των μυών

Ένα άλλο όφελος που μπορείτε να πάρετε από την ψύξη είναι να εκπαιδεύσετε και να αυξήσετε την ευελιξία των μυών του σώματος. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε ευέλικτους και εύκαμπτους μύες εάν σας αρέσει ή ασκείτε τακτικά καθημερινά.

Αυτό έχει επίσης ένα αποτέλεσμα καθώς το σώμα σας γερνά. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα γίνουν επίσης δύσκαμπτοι και άκαμπτοι. Για να γίνουν ρουτίνες όπως ψύξη ή μασάζ μετά την άσκηση για να μειωθεί η μυϊκή δυσκαμψία.

3. Αποτρέψτε το άγχος του σώματος και του νου

Όχι μόνο το σώμα και οι μύες σας ωφελούν, αλλά το μυαλό σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από μια ορισμένη ποσότητα ψύξης. Εάν τεντώσετε το σώμα σας και τραβήξετε την αναπνοή σας μετά την άσκηση, τότε συνδυάζετε το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μαζί.

Στη συνέχεια, με κάθε αναπνοή που εκπνέεται κατά την ψύξη, το σώμα τεντώνεται ενώ ξεπερνά τους πόνους και τους πόνους στο σώμα. Αυτή η ενότητα μεταξύ νου και σώματος λέγεται ότι είναι απαραίτητη για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Επιπλέον, τα νεύρα στον εγκέφαλό σας και σε όλο το σώμα σας θα αισθανθούν επίσης πιο ήρεμα εάν τεντώσετε τακτικά κάθε μέρα.

Η ψύξη δεν πρέπει να γίνεται τυχαία

Αφού ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να κρυώσετε μετά την άσκηση, στην πραγματικότητα υπάρχουν ακόμα μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Πριν κάνετε αθλήματα, πρέπει επίσης να ζεσταθείτε, καθώς και να τεντώσετε τους μυς του σώματός σας μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτά τα δύο πράγματα πρέπει να γίνουν με ισορροπημένο τρόπο, δηλαδή πριν και μετά την άσκηση.

Στη συνέχεια, η ψύξη μπορεί να γίνει με απαλό τρόπο. Αποφύγετε να κάνετε κινήσεις που πηδούν ή κινούνται πιο γρήγορα. Μην ξεχάσετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή για να πάρετε την αίσθηση στο σώμα σας όταν τεντώνετε. Συνιστάται να κρυώσει μόλις 3-5 λεπτά μετά την άσκηση.