Γιατί είμαστε συχνά υπνηλία όταν νηστεύουμε; & ταύρος; γεια σου υγιή

Κάθε χρόνο, τον μήνα του Ραμαζανιού, οι υγιείς μουσουλμάνοι υποχρεούνται να κάνουν νηστεία. Οι αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορούν να επηρεάσουν το βιολογικό ρολόι και το μεταβολισμό μας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώσετε συχνά υπνηλία κατά τη νηστεία.

Γιατί είμαστε συχνά υπνηλία όταν νηστεύουμε;

Η υπνηλία κατά τη νηστεία προκαλείται από αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό, γνωστό και ως βιολογικό ρολόι του σώματος. Ο ίδιος ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένα πρόγραμμα εργασίας για τα διάφορα συστήματα και όργανα του ανθρώπινου σώματος.

Για παράδειγμα, ποια όργανα πρέπει να δουλέψουν σκληρά αυτή τη στιγμή και ποια όργανα πρέπει να ξεκουραστούν για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Ο κιρκαδικός ρυθμός που ρυθμίζει τον κύκλο αφύπνισης στον άνθρωπο είναι ένας από τους ευκολότερους να παρατηρείται σε καθημερινή βάση. Αυτός ο ρυθμός ρυθμίζεται από τα υποθαλαμικά νεύρα που βρίσκονται στον ανθρώπινο εγκέφαλο.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα χρειάζεται ύπνο για να παραμείνει υγιές και να διατηρήσει σωματικές και κοινωνικές λειτουργίες, επομένως τα πρότυπα ύπνου συνδέονται με την απόδοση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο μήνας του Ραμαζανιού απαιτεί από τους μουσουλμάνους να νηστεύουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις αλλαγές στα πρότυπα ύπνου.

Δραστηριότητες όπως το φαγητό, το ποτό, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η άσκηση συχνά αναστέλλονται το βράδυ, μειώνοντας τον χρόνο ύπνου και την ποιότητα του ύπνου στο Ραμαζάνι.

Αυτές οι αλλαγές, αν και δεν είναι σοβαρές, μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία ή αδυναμία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί αλλάζει ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος κατά τη νηστεία;

Αλλαγές στη διατροφή από αρχικά τρεις φορές την ημέρα σε δύο φορές την ημέρα τη νύχτα, συνοδευόμενες από αυξημένη δραστηριότητα τη νύχτα, μπορούν να αλλάξουν το μεταβολισμό ενός ατόμου, όπως η θερμοκρασία του σώματος και οι συνήθειες ύπνου.

Ο μήνας του Ραμαζανιού που συμπίπτει με το καλοκαίρι σε χώρες κοντά στους πόλους μπορεί να προκαλέσει αύξηση του χρόνου νηστείας σε σύγκριση με την ξηρή ή κρύα εποχή, επομένως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβαίνουν μπορεί να γίνουν αισθητές περισσότερο.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Κατά τη νηστεία, η βασική θερμοκρασία του σώματος και η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνονται και η απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης αναφέρεται επίσης ότι μειώνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης αλλάζοντας τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, ενώ η λεγόμενη κορτιζόλη «ορμόνη του στρες» μας βοηθά να παραμένουμε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2 με 4 μ.μ. είναι μια στιγμή που η νηστεία είναι επιρρεπής σε υπνηλία

Τον μήνα του Ραμαζανιού, οι Μουσουλμάνοι αναβάλλουν συχνά τις ώρες ύπνου τους για να έχουν περισσότερο χρόνο για φαγητό, ποτό, συνομιλία και να κάνουν άλλες δραστηριότητες τη νύχτα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, υπάρχει επίσης λατρεία tarawih που μπορεί να αυξήσει την καθυστέρηση του ύπνου για ορισμένους ανθρώπους. Η συνήθεια του φαγητού και του σνακ το βράδυ κατά τη διάρκεια της νηστείας, καθώς και της σωματικής άσκησης ή της άσκησης, μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας που οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου τη νύχτα.

Τα παραπάνω πράγματα τελικά οδήγησαν σε αλλαγές στον τρόπο ύπνου τον μήνα του Ραμαζανιού. Η έρευνα δείχνει ότι κατά μέσο όρο υπάρχει καθυστέρηση μιας ώρας στον ύπνο κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας και ο χρόνος ύπνου μειώνεται κατά 30-60 λεπτά, γεγονός που με τη σειρά του καθιστά το άτομο νηστείας υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εξέταση χρησιμοποιώντας το EEG-βασισμένο σε δοκιμή καθυστέρησης πολλαπλού ύπνου (MSLT) δείχνει ότι η υπνηλία γίνεται κυρίως στις 14:00 έως τις 16:00 σε άτομα που είναι νηστεία.

Αυτό προκαλεί τριπλάσια αύξηση στη συχνότητα των ύπνων κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, αν και αυτή η κατάσταση συνήθως επιστρέφει στο φυσιολογικό εντός 15 ημερών από τη νηστεία. Η απουσία καφεΐνης και πρόσληψης νικοτίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να αυξήσει την υπνηλία σε ορισμένα άτομα.

Πώς αντιμετωπίζετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να μειώσουμε τις επιδόσεις μας στην εργασία ή στο σχολείο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αντ 'αυτού, πρέπει να το κάνουμε μια πρόκληση για να βελτιώσουμε την επόμενη απόδοσή μας.

Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε φρέσκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

• Κρατήστε ένα πρόγραμμα ύπνου τη νύχτα και προσπαθήστε να το ζήσετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα να έχει «χρέος ύπνου», ώστε να είμαστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπαθήστε να κάνετε συχνή έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας.
• Αποφύγετε το φως από το gadget της οθόνης ή την τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Φροντίστε τη διατροφή σας, επειδή μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλά. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν με άδειο στομάχι, επομένως μπορεί να συνιστάται ένα μικρό σνακ, αλλά ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Ορισμένες πηγές συνιστούν το πόσιμο γάλα, επειδή η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη στο γάλα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
• Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Εάν χρειαστεί να κοιμηθείτε, ο ύπνος για 15-30 λεπτά είναι αρκετός για να ξεκουραστεί το σώμα για να μείνει φρέσκο το απόγευμα.