Ζάλη μετά από futsal, είναι φυσιολογικό ή σημάδι ασθένειας;

Παρόλο που είναι διασκεδαστικό, μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι αισθάνονται ζάλη μετά το παιχνίδι futsal. Εάν σχετίζεται με παράπονα στο κεφάλι, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πανικό. Αυτό είναι σημάδι ασθένειας; Έτσι, για να μην πανικοβληθείτε πλέον χωρίς λόγο και να συνεχίσετε να μαντεύετε, ακολουθεί μια επισκόπηση των αιτίων της ζάλης μετά το futsal.

Η αιτία των πονοκεφάλων μετά το futsal

Σύμφωνα με τον John Halliwill, Ph.D., λέκτορα φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον των Ηνωμένων Πολιτειών, είναι πολύ φυσικό όταν κάποιος νιώθει ζάλη μετά από αθλήματα, ακόμα και μετά το παιχνίδι futsal. Ο John Halliwill δήλωσε ότι κατά την άσκηση η καρδιά λειτουργεί πολύ σκληρά για να παρέχει αίμα σε όλο το σώμα.

Κάθε βήμα που κάνετε κατά την άσκηση ωθεί τους μυς των ποδιών σας να συμπιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία στα μονοπάτια τους. Αυτή η πίεση στη συνέχεια αντλεί το αίμα στα πόδια για να μεταφερθεί πίσω στην καρδιά. Αυτό βοηθά πραγματικά την καρδιά να δουλεύει στο αίμα σε όλο το σώμα.

Δυστυχώς, όταν τελειώσει το παιχνίδι futsal, το αίμα που ρέει στα πόδια δεν μπορεί να επιστραφεί αμέσως στην καρδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες έχουν χαλαρώσει και δεν βοηθούν πλέον στην άντληση αίματος. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε ζάλη επειδή η παροχή αίματος στον εγκέφαλο είναι μειωμένη.

Επιπλέον, αφού παίζετε futsal και δεν είστε πλέον ενεργός, ο καρδιακός ρυθμός και η κυκλοφορία σας θα μειωθούν ακόμη και αν τα αιμοφόρα αγγεία σας εξακολουθούν να είναι διασταλμένα. Οι διάφοροι συνδυασμοί αυτών των συνθηκών καταλήγουν να σας κάνουν να αισθάνεστε ζαλάδα για λίγο.

Ένα ακόμη πράγμα, ζάλη μετά το futsal μπορεί επίσης να συμβεί όταν δεν παίρνετε αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν από την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά. Αυτή η κατάσταση στο τέλος σας κάνει επίσης ζάλη μετά το futsal.

Ψύξτε πριν σταματήσετε να παίζετε

Για να αποφύγετε τη ζάλη μετά το futsal, μπορείτε να σταματήσετε αργά. Μην σταματήσετε αμέσως μετά το παιχνίδι futsal. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το σώμα να έχει την ευκαιρία να επαναφέρει την κατάστασή του στο φυσιολογικό και να μην εκπλήσσεται.

Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε απλή ψύξη για να βοηθήσετε τους μυς να αντλούν αίμα πίσω στην καρδιά. Με αυτόν τον τρόπο, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο θα παραμείνει ομαλή και επαρκής.

Κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο για περίπου 5 λεπτά και κάμψη των τεταμένων μυών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία σας.

Ένας εύκολος τρόπος για να αποτρέψετε τη ζάλη μετά το futsal

Εκτός από την ψύξη, ένας άλλος τρόπος που μπορεί να γίνει για την πρόληψη της ζάλης μετά το futsal είναι να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε αρκετά ενεργειακά αποθέματα και σάκχαρο στο αίμα στο σώμα. Μπορείτε να φάτε ένα σνακ τρεις ώρες πριν από την άσκηση για να αποτρέψετε τη ζάλη τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.

Επίσης, φροντίστε να κολλάτε με υγρά κάθε 10 έως 20 λεπτά άσκησης. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να μην αφυδατωθείτε που μπορεί επίσης να κάνει το κεφάλι σας να αισθάνεται σαν ζαλάδα. Μετά από αυτό, αποκαταστήστε επίσης τα χαμένα σωματικά υγρά και μέταλλα πίνοντας ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.