Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση σύμφωνα με τους μυς μας; & ταύρος; γεια σου υγιή

Πότε ασκείστε συνήθως; Είναι το πρωί μετά το ξύπνημα το πρωί; Ή το απόγευμα όταν τελειώσετε κάνοντας όλες τις δραστηριότητες και στη συνέχεια αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε; Ή ακόμα και τη νύχτα; Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική και να έχει αντίκτυπο στην υγεία, πρέπει να γνωρίζετε τον "συναγερμό" που έχουν οι μύες σας για άσκηση.

Μια πρόσφατη μελέτη δήλωσε ότι οι μύες και ο σκελετός του σώματος έχουν τον δικό τους χρόνο και συναγερμό για να καθορίσουν πότε να ασκηθούν και πότε να σταματήσουν. Τότε ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση από τις 24 ώρες που έχουμε σε μια μέρα;

Οι μύες έχουν το δικό τους πρόγραμμα για αποτελεσματική άσκηση

Γνωρίζατε ότι όλα τα κύτταρα στο σώμα έχουν τα δικά τους ρολόγια και χρονοδιαγράμματα για να κάνουν τη δουλειά τους; Αυτό το φυσικό ρολόι σώματος ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζει τη χρονική στιγμή του σώματος όταν πρέπει να τρώει, να κοιμάται, να ξυπνά ή να εκτελεί διάφορες άλλες λειτουργίες. Έτσι, εάν έχετε 24 ώρες την ημέρα, το σώμα σας θα ρυθμίσει αυτόματα και θα καθορίσει την ώρα για τα γεύματα και άλλες δραστηριότητες.

Όλα τα κύτταρα έχουν κιρκαδικό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένων των μυών που χρησιμοποιούμε για να εκτελέσουμε διάφορες δραστηριότητες. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Northwestern, δήλωσε ότι ο κιρκαδικός ρυθμός των μυών κάνει όλες τις κινήσεις που παράγουν πιο αποτελεσματικές. Είναι επομένως σημαντικό να γνωρίζουμε το φυσικό ρολόι των μυών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Θέλετε να ασκείστε; Θα μπορούσε να είναι συγγενής γέννηση

Σύμφωνα με έρευνα: η άσκηση είναι καλύτερη κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Cell Metabolism, πραγματοποίησε πειράματα σε ποντίκια για να δουν αν οι μύες είχαν ένα φυσικό ρολόι για δραστηριότητα. Από αυτά τα πειράματα, είναι γνωστό ότι τα ποντίκια είναι πιο ενεργά στο να τρέχουν σε περιστρεφόμενα παιχνίδια όταν το κάνουν τη νύχτα. Οι αρουραίοι είναι νυχτερινές ή πιο δραστικές τη νύχτα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα γονίδια που σχετίζονται με τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών των ποντικών λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά τη νύχτα. Τα γονίδια που έχουν αυτά τα ποντίκια ανήκουν επίσης σε ανθρώπους. Και επειδή σε αντίθεση με τα ποντίκια, οι άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ερευνητές πίστευαν ότι οι άνθρωποι θα ήταν πιο αποτελεσματικοί στην άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς ένα φυσικό ρολόι μυών κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική;

Με βάση αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί στους μύες ρυθμίζουν την απόκριση και την αποδοτικότητα της χρήσης ενέργειας. Ο κιρκαδικός ρυθμός που ρυθμίζεται από αυτά τα ειδικά γονίδια σχετίζεται με την ικανότητα των κυττάρων να παράγουν ενέργεια. Αυτή η ικανότητα είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην εμφάνιση συστολής των μυών.

Σε κανονικές συνθήκες, όταν οι μύες ξεκουράζονται ή τεντώνουν, οι μύες θα πάρουν οξυγόνο που κυκλοφορεί μέσω των αιμοφόρων αγγείων και θα το μετατρέψουν σε ενέργεια. Εν τω μεταξύ, όταν αρχίζετε να κάνετε έντονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, το σώμα θα καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο και θα αναγκάσει το οξυγόνο να εξαντληθεί γρήγορα. Η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο θα παράγει γαλακτικό οξύ.

Όταν τα γονίδια που λειτουργούν για τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών δεν είναι ενεργά - όπως τη νύχτα - τότε η παραγωγή οξυγόνου που πρέπει να γίνει από τα μυϊκά κύτταρα θα είναι πιο δύσκολη και μειωμένη. Αυτό φυσικά μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα. Η υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο άτομο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προσοχή στα χαρακτηριστικά και τους κινδύνους του εθισμού στον αθλητισμό

Η άσκηση το πρωί είναι επίσης καλή

Μια άλλη μελέτη διεξήγαγε έρευνα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης το πρωί. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση 45 λεπτών με μέτρια ένταση μπορεί να μειώσει την πείνα. Σε αυτή τη μελέτη, η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα για μια ολόκληρη ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν κάνετε άσκηση το πρωί, γεμίστε το στομάχι σας περίπου 2 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Αυτό θα αποτρέψει τον κοιλιακό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι γίνεται με την άσκηση το απόγευμα και το βράδυ;

Εάν πράγματι είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο το πρωί να κάνετε σπορ, τότε δεν είναι πραγματικά πρόβλημα να ασκείστε το απόγευμα ή το βράδυ. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2011 δήλωσε ότι τα άτομα που ασκούνται για 35 λεπτά πριν κοιμηθούν έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης το ίδιο πράγμα, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου διαπίστωσε ότι το 83% των ατόμων που ασκούν προτού κοιμηθούν, ισχυρίζονται ότι κοιμούνται καλύτερα από εκείνους που δεν ασκούν.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αερόβια εναντίον Αναερόβια άσκηση, ποια είναι καλύτερη;