Πίνακας περιεχομένων:
Η άσκηση είναι ένα από τα πράγματα που είναι σημαντικό να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας. Για τις έγκυες γυναίκες, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να διευκολύνει τον τοκετό και να επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης μετά τον τοκετό. Η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές μητέρες μετά τον τοκετό θα είναι πιο δραστήριες στην άσκηση.
Ναι, είναι ένας υγιής τρόπος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση μετά τον τοκετό;
Πότε μπορώ να αρχίσω να ασκώ μετά τον τοκετό;
Ο ακριβής χρόνος που μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε μετά τον τοκετό εξαρτάται πραγματικά από την κατάσταση και τις ικανότητές σας. Εφόσον το αισθάνεστε και ο γιατρός σας το επιτρέπει, τότε δεν έχει σημασία αν θέλετε να κάνετε σπορ μια εβδομάδα μετά τον τοκετό. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό.
Συνήθως οι γυναίκες που γεννούν κανονικά μπορούν να αναρρώσουν γρηγορότερα από τις γυναίκες που γεννούν με καισαρική τομή. Έτσι, οι γυναίκες που γεννούν κανονικά είναι καλύτερα σε θέση να αρχίσουν να ασκούνται λίγες ημέρες μετά τον τοκετό. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που έχουν καισαρική τομή μπορεί να διαρκέσουν έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν αρχίσουν να ασκούν.
Οι γυναίκες που ασκούν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν συνήθως να αρχίσουν να ασκούνται ξανά το συντομότερο δυνατό μετά τον τοκετό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση της διαδικασίας εργασίας, έτσι ώστε ο χρόνος ανάρρωσης μετά τον τοκετό να μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί γρηγορότερα.
Μερικοί από εσάς μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε σταδιακά μετά τον τοκετό. Ξεκινήστε από το περπάτημα και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα και το χρονοδιάγραμμα και μετά δοκιμάστε άλλες κινήσεις. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή:
- Να μην ασκείτε τακτικά πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αντιμετωπίζοντας επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας
- Τοκετός με καισαρική τομή ή κανονική παράδοση με υποβοηθούμενο τρόπο
- Έχετε προβλήματα με διαρροή ούρων
Ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν μετά τον τοκετό;
Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά, ξεκινώντας από το περπάτημα. Απλώς πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση για 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Αφού αισθανθείτε αρκετά έτοιμοι, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε αθλήματα για να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς, όπως το βαρέλι. Σαν αυτό πώς:
- Σφίξτε το πυελικό σας δάπεδο και τους κοιλιακούς μύες για 10 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας
- Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μυς σας για άλλα 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα
Η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων (διαρροή ούρων) μετά τον τοκετό. Κατά την άσκηση, η διαρροή ούρων μπορεί να είναι πολύ συχνή και αυτό είναι φυσιολογικό.
Αφού ολοκληρώσετε επιτυχώς τις κινήσεις του Kegel για λίγες μέρες και είστε βέβαιοι ότι οι πυελικοί και κοιλιακοί μύες σας είναι σφιχτοί, ίσως θέλετε να κάνετε μια άλλη άσκηση. Σας συνιστούμε να αποφεύγετε αθλητικές κινήσεις καθίστε, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, τένις ή άλλη αερόβια άσκηση εάν οι μύες του πυελικού εδάφους σας δεν έχουν αναρρώσει πλήρως μετά τον τοκετό. Η έντονη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή ούρων.
Πρέπει επίσης να αποφύγετε το κολύμπι έως ότου η αιμορραγία μετά τον τοκετό (lochia) σταματήσει εντελώς για επτά ημέρες. Αυτό γίνεται για την πρόληψη της μόλυνσης. Εάν έχετε καισαρική τομή ή έχετε ράμματα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο για να σας επιτρέψει να κολυμπήσετε από το γιατρό σας.
Προσέξτε να μην το παρακάνετε και να ασκείτε πέρα από την ικανότητά σας κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Εάν αρχίσετε να κουράζεστε και δεν μπορείτε να το πάρετε πια, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί πλήρως μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Θα χρειαστείτε επίσης χρόνο για να προσαρμοστείτε στον νέο σας ρόλο ως μητέρα.
Χ
