Είναι αλήθεια ότι τρώμε πολύ μετά την άσκηση;

Πολλοί άνθρωποι είναι τεμπέλης για άσκηση, παρόλο που υποβάλλονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο λόγος είναι, ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση σας κάνει πραγματικά πεινασμένους που καταλήγετε να τρώτε πάρα πολύ αργότερα. Περιμένετε ένα λεπτό, είναι αλήθεια ότι θα φάτε περισσότερα μετά την άσκηση; Τι λένε οι ειδικοί; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Η άσκηση μπορεί πραγματικά να καταστέλλει την όρεξη

Στην πραγματικότητα, τα άτομα που δεν είναι ενεργά είναι λιγότερο πιθανό να καταστείλουν την όρεξή τους από τα άτομα που ασκούν ενεργά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να μειώσει την όρεξη και θα αισθανθείτε πληρέστεροι μετά την άσκηση.

Όσο περισσότερο αυξάνετε την ένταση της άσκησης, για παράδειγμα κάνοντας καρδιακή άσκηση ή προπόνηση δύναμης, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να καταστέλλετε την όρεξή σας. Έτσι, γίνεστε λιγότερο λαχτάρα να τρώτε μετά την άσκηση.

Αυτό σχετίζεται με την ορμόνη γκρελίνη, μια ορμόνη που ενεργοποιεί την όρεξή σας. Τώρα, όταν ασκείστε, αυτή η ορμόνη πραγματικά μειώνεται έτσι ώστε να γίνετε λιγότερο πεινασμένοι μετά την άσκηση.

Επιπλέον, τα επίπεδα πεπτιδίων και σακχάρου στο αίμα αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γι 'αυτό μειώνεται η όρεξή σας. Έτσι, όσο πιο σωστά είστε, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα νιώσετε μετά την άσκηση.

Οι γυναίκες που ασκούνται συχνά το πρωί είναι λιγότερο πιθανό να ενδιαφέρονται να τρώνε αργότερα

Η άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται ενδείξεις για φαγητό. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brigham Young ανέφερε ότι οι γυναίκες που ασκούν συχνά το πρωί αισθάνονται λιγότερο ενδιαφέρονται να τρώνε μετά την άσκηση. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει τα νεύρα του σώματος για να μειώσει τα κίνητρα για φαγητό σε άτομα που ασκούνται.

Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αθλήματα για να χάσουν βάρος. Είναι αλήθεια, η άσκηση σας κάνει πιο ικανοί να ελέγχετε την όρεξή σας και να αποφεύγετε να τρελαίνετε όταν τρώτε.

Τρώει, πρέπει να φάτε μετά την άσκηση

Το αίσθημα πληρότητας μετά την άσκηση δεν διαρκεί πολύ. Ο λόγος είναι, μία ώρα μετά την άσκηση, πρέπει να καλύψετε αμέσως την πρόσληψη τροφής του σώματός σας.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες και εξαντλεί πολύ ενέργεια. Επειδή το σώμα έχει προγραμματιστεί να διατηρεί την κατάσταση του σώματος, η φυσική απόκριση που εμφανίζεται τότε είναι να γεμίσει ξανά την κενή ενέργεια που είχε αποστραγγιστεί προηγουμένως. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να φάτε για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας πριν από άλλες δραστηριότητες.

Τι γίνεται αν θέλω να φάω πολύ μετά την άσκηση;

Στην πραγματικότητα, εάν κάποιος πεινάει ή όχι μετά την άσκηση εξαρτάται από το επίπεδο της όρεξής του. Περισσότερο για τη στάση σας που τείνει να δίνει «ανταμοιβές» με τη μορφή τροφής μετά την άσκηση, την επιθυμία να φάτε μεγάλες μερίδες με φίλους αθλητισμού ή μάλιστα να έχετε μια συνήθεια να τρώτε μεγάλο πρωινό.

Εάν συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι μετά την άσκηση, είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτούς τους δύο τρόπους:

Φάτε μια υγιεινή διατροφή μετά την άσκηση. Δεδομένου ότι η ενέργειά σας έχει εξαντληθεί πολύ, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να φάτε. Θυμηθείτε, μην τρώτε fast food ακόμα κι αν το θέλετε. Αντικαταστήστε με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να υποστηρίξετε την πρόσληψη του σώματός σας.
Φάτε πριν από την άσκηση. Η κατανάλωση μιας ώρας πριν από την άσκηση μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο μετά. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες με χαμηλά λιπαρά, ώστε να είναι εύπεπτα και να μην επιβαρύνουν την πέψη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.