Ο κίνδυνος είναι εάν ασκείστε πολύ σκληρά και πάρα πολύ

Η άσκηση παρέχει οφέλη για την υγεία του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνετε. Στην πραγματικότητα, η άσκηση πολύ σκληρά μπορεί πραγματικά να είναι απειλή για την υγεία, ξέρετε! Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Ασκήστε πολύ σκληρά για να μειώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα

Οι Ρώσοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική άσκηση μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό υποστηρίζεται επίσης από αρκετές μελέτες τις τελευταίες δύο δεκαετίες, οι οποίες επιβεβαιώνουν ότι η υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης θα βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή θα καταστρέψει την κυτταρική και χυμική ανοσία. Αυτό αναφέρεται συχνά ως όρος υπερβολική προπόνηση οι αντίπαλοι των μέτριων αθλημάτων, όπως και τα αθλητικά με μέτρια ένταση

Στην ιδανική περίπτωση, όταν κάποιος κάνει ελαφριά άσκηση, αυτό θα αυξήσει πράγματι την ανοσολογική απόκριση του σώματος. Ωστόσο, όταν η ένταση του όγκου άσκησης είναι μεγαλύτερη, προκαλεί καταθλιπτική δράση, η οποία κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα να μειώνεται.

Υπό κανονικές συνθήκες, οι ελεύθερες ρίζες που παράγονται σε χαμηλά επίπεδα θα εξουδετερώσουν το σώμα και το αντιοξειδωτικό σύστημα. Ωστόσο, αν κάποιος το κάνει υπερβολική προπόνηση,Στην πραγματικότητα θα προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ελεύθερων ριζών που υπερβαίνει τη χωρητικότητα του κυτταρικού σας αμυντικού συστήματος. Αυτό επιτρέπει στις ελεύθερες ρίζες να επιτεθούν στο σύστημα της κυτταρικής μεμβράνης, προκαλώντας στα κύτταρα του σώματος να χάσουν τη βιωσιμότητά τους - την ικανότητα ενός κυττάρου να διατηρεί και να αποκαθιστά την κατάστασή του, αυξάνοντας έτσι τη βλάβη των οστών και των μυών.

Η σχέση της άσκησης είναι πολύ σκληρή με τον καρκίνο του δέρματος

Ένα πρόσφατο άρθρο στο British Journal of Cancer αναφέρει ότι η τακτική, μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα μπορεί πράγματι να αυξήσει την ανοσοαπόκριση και να παίξει ρόλο στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση όπως ο υπερμαραθώνιος θα καταστέλλει την ασυλία για αρκετές ώρες, μια εβδομάδα ή ακόμα περισσότερο, καθιστώντας την ευάλωτη στον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και ακόμη και στην πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, ιδίως καρκίνου του δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από Αυστριακούς ερευνητές διαπίστωσε ότι οι δρομείς μαραθωνίου ήταν πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη μη φυσιολογικών δερματικών τυφλοπόντικων και βλαβών στον ώμο από ό, τι οι μη δρομείς.

Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι ερευνητές συμβούλευαν τους δρομείς να ασκούν όταν η έκθεση στον ήλιο δεν ήταν πολύ ζεστή, να φορούν επαρκή ρούχα και να χρησιμοποιούν τακτικά αδιάβροχο αντηλιακό.

Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύονται αυστηρά τα αθλήματα;

Φυσικά και όχι. Η έντονη άσκηση ή η υψηλή ένταση είναι ακίνδυνη, αρκεί να μην είναι υπερβολική (υπερβολική προπόνηση). Αλλά οι ερευνητές λένε ότι αν θέλετε να κάνετε έντονη άσκηση έντασης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφική πρόσληψη στο σώμα είναι επαρκής. Αυτό αντικαθιστά τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να αποφευχθεί η μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μην ξεχάσετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και προβιοτικά για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης λόγω κόπωσης μετά την άσκηση.

Ποια είναι τα συμπτώματα εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική προπόνηση?

Σύμφωνα με τον Δρ Neil F. Gordon, ερευνητή στο Cooper Institute for Aerobics Research, Ντάλας, Τέξας, μερικά από τα σημάδια που δείχνουν εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική προπόνηση οι συνέπειες της πολύ σκληρής άσκησης είναι:

• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, που χαρακτηρίζονται από αϋπνία
• Χρειάζονται περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για να επουλωθούν μικρές πληγές, όπως όταν γδαρθούν
• Χάνοντας βάρος χωρίς αιτία ακόμα κι αν δεν κάνετε δίαιτα ή κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα
• Απώλεια όρεξης
• Λήθαργος / κόπωση
• Απώλεια λίμπιντο ή ενδιαφέρον για σεξ
• Πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις
• Πρησμένοι λεμφαδένες
• Ανώμαλος εμμηνορροϊκός κύκλος ή ακόμα και μη εμμηνορροϊκός
• Αίσθημα υπερβολικής δίψας τη νύχτα

Συμπερασματικά, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μέτριας έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα. Ενώ κάνετε αθλήματα με μεγάλη ένταση χωρίς να ισορροπείτε με καλή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, αυτό τείνει να προκαλέσει επιπλοκές στην υγεία σας.

Χ