Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι πρέπει να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος & bull; γεια σου υγιή

Καθώς μεγαλώνετε, η διατήρηση του βάρους σας δεν είναι μόνο πιο δύσκολη, αλλά γίνεται πιο σημαντική, ειδικά εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας ανήκει στην κατηγορία ηλικιωμένων (60 ετών και άνω).

Αυτό συμβαίνει επειδή το σωματικό βάρος, τόσο κάτω όσο και υπέρβαρο ή παχύσαρκο, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ηλικιωμένων. Για αυτό, πρέπει να διατηρήσετε ή να υποστηρίξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη διατήρηση του ιδανικού βάρους τους σε μεγάλη ηλικία.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι φυσιολογικός για τους ηλικιωμένους

Εάν θέλετε να μάθετε εάν το βάρος του εσείς ή του αγαπημένου σας ατόμου είναι ιδανικό, κάτω ή υπέρβαρο, μπορείτε να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για να τον προσδιορίσετε.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, Δείκτη μάζας σώματος (BMI) ή Body Mass Index (BMI) είναι ένας απλός δείκτης σωματικού βάρους για το ύψος που χρησιμοποιείται για την ταξινόμηση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας σε ενήλικες. Ο ΔΜΣ ορίζεται ως το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα (kg / m2).

Η τυπική κατηγορία ΔΜΣ για ενήλικες χωρίζεται σε πέντε, δηλαδή:

<18,5 = Βάρος πολύ χαμηλό
18.5 - 24.9 = Κανονικό ή ιδανικό
25-29 = Υπερβολικό βάρος ή λίπος
30 - 39,9 = Παχυσαρκία
> 40 = Ακραία παχυσαρκία ή υψηλός κίνδυνος

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το ιδανικό ΔΜΣ στους ηλικιωμένους κυμαίνεται από 25 έως 27. Μην αφήνετε εσείς ή τα αγαπημένα σας άτομα να έχετε ΔΜΣ μικρότερο από 25. Για παράδειγμα, για ηλικιωμένους ηλικίας άνω των 65 ετών παλιά, είναι καλύτερο να έχουμε ΔΜΣ υψηλότερο από το κανονικό εύρος, για να προστατέψετε το σώμα από τον κίνδυνο αραίωσης των οστών ή της οστεοπόρωσης.

Ο χειροκίνητος τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ είναι Βάρος (kg): . Ωστόσο, εάν θέλετε να τον υπολογίσετε γρήγορα, μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Η σημασία της διατήρησης του σωματικού βάρους για τους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να διατηρήσουν ένα ιδανικό σωματικό βάρος λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι για την υγεία εάν γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ή εάν είναι λιποβαρή.

Παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία στους ηλικιωμένους

Το CDC ορίζει την παχυσαρκία ως αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας στην πρόσληψη ενέργειας με τη μορφή θερμίδων από τροφές και ποτά που καταναλώνονται, με ενέργεια που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση μεταβολικών και φυσικών λειτουργιών.

Παραθέτοντας μια μελέτη με τίτλο «Παχυσαρκία σε ηλικιωμένους», η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που πρέπει να ληφθεί υπόψη επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών στους ηλικιωμένους όπως υπέρταση, δυσλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερόλη), διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Στην ίδια μελέτη, η παχυσαρκία αναφέρθηκε ότι προκαλεί στρες στις αρθρώσεις, προκαλώντας περιορισμένη κινητικότητα. Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα όπως αποφρακτική άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι με υψηλά επίπεδα ΔΜΣ κινδυνεύουν επίσης να αναπτύξουν καρκίνους όπως καρκίνο του μαστού, της μήτρας και του παχέος εντέρου, καθώς και λευχαιμία.

Παράγοντες για το λιγότερο βάρος στους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι των οποίων το σωματικό βάρος δεν φτάνει τον ιδανικό ΔΜΣ από 25 έως 27 πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί. Ο λόγος είναι ότι η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση της μυϊκής μάζας ή ονομάζεται σαρκοπενία.

Η σαρκοπενία είναι μια κοινή πάθηση στα γηρατειά. Αυτό το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής μάζας και της συνολικής μυϊκής δύναμης και συχνά σχετίζεται με κίνδυνο σωματικής αναπηρίας, μειωμένη ποιότητα ζωής και θανάτου.

Εκτός από τη σαρκοπενία, η απώλεια βάρους αυξάνει επίσης τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως:

Απώλεια της προστατευτικής επίδρασης του λίπους (π.χ. κάταγμα ισχίου)
Αθηροσκλήρωση ή στένωση των αιμοφόρων αγγείων
Κάταγμα
Το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται, καθιστώντας το ευαίσθητο σε μολύνσεις
Έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι συχνά αντιμετωπίζουν απώλεια όρεξης. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει απώλεια βάρους.

Με βάση τη μελέτη μιας επισκόπησης της μείωσης της όρεξης σε ηλικιωμένους, υπάρχουν αρκετές αιτίες μειωμένης όρεξης στους ηλικιωμένους, όπως:

Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα
Ορμονικές αλλαγές
Αλλαγές στις αισθήσεις της μυρωδιάς, της γεύσης και της όρασης.
Κατάθλιψη
Άνοια (μειωμένη μνήμη)
Λαμβάνουν φάρμακα όπως αντιβιοτικά και μυϊκούς πόνους

Πώς να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος στους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να εφαρμόσουν διάφορους τρόπους για να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος, ώστε να μην είναι παχύσαρκοι ή λιποβαρή. Εδώ είναι οι τρόποι.

1. Διατηρώντας το σώμα ενεργό

Κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα κάθε μέρα, μετακίνηση ενεργά στο σπίτι με συχνές δραστηριότητες και συμμετοχή σε ειδικά μαθήματα αθλημάτων για τους ηλικιωμένους.

2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή

Εάν εσείς ή το αγαπημένο σας άτομο είναι παχύσαρκο, τότε πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας επιλέγοντας τρόφιμα όπως:

Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών
Πράσινο λαχανικό
Ολικής αλέσεως
Φρούτα

Ωστόσο, εάν εσείς ή το αγαπημένο σας άτομο έχει ιατρικό ιστορικό, οπότε δεν μπορείτε να εφαρμόσετε την παραπάνω δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη διατροφή για το σώμα σας.

Εν τω μεταξύ, για τους ηλικιωμένους που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος, μπορούν να προγραμματίσουν πολλά γεύματα και να τρώνε θρεπτικά σνακ κάθε μέρα. Τα πρωτεϊνικά ποτά συνιστώνται επίσης για τους ηλικιωμένους που έχουν χάσει την όρεξή τους.

3. Κατανάλωση

Οι ηλικιωμένοι που αρχίζουν να χάνουν την όρεξή τους, φυσικά, χρειάζονται επιπλέον διατροφή. Μπορείτε να καταναλώσετε γάλα πλούσιο στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να διατηρηθεί η μυϊκή δύναμη
Βιταμίνη D για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας
Βιταμίνες Ε, Β6 και Β12 για να αυξήσετε την αντοχή
Προβιοτικά και προβιοτικά για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας
Λίπος λαχανικών για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς

Το γάλα με τα πέντε παραπάνω συστατικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετη διατροφή για να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες των ηλικιωμένων, οι οποίες δεν λαμβάνονται από την καθημερινή κατανάλωση τροφής.

Το γάλα είναι μια από τις σωστές πηγές συμπληρωμάτων διατροφής για τους ηλικιωμένους, διότι περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε μεγάλη ηλικία. Έτσι, ο συνδυασμός μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής με πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γάλα είναι ένας πλήρης συνδυασμός σε μια προσπάθεια κάλυψης των καθημερινών διατροφικών αναγκών του σώματος των ηλικιωμένων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε διατροφικές συστάσεις ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα.