6 συμβουλές για την πρόληψη του κινδύνου διαβήτη σε οικογένειες & bull; γεια σου υγιή

Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί να ξεκινήσει από την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής και από τα στενά μέλη της οικογένειάς σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να γίνει απλά, ξεκινώντας από μια υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και διατήρηση ψυχικής υγείας.

Ως προστάτης της οικογένειας στο σπίτι, η μητέρα παίζει σημαντικό ρόλο στην υπενθύμιση και την εκπαίδευση των μελών της οικογένειας να ζήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής, ειδικά τα παιδιά. Η διατήρηση μιας υγιούς ποιότητας ζωής είναι μια προσπάθεια πρόληψης και ελέγχου του κινδύνου διαβήτη. Έτσι, πρώτα εντοπίστε τις αιτίες και τα συμπτώματα του διαβήτη, καθώς και τα βήματα για την πρόληψη του διαβήτη στην οικογένεια.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όταν το επίπεδο σακχάρου ή γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλό. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα. Όταν εισέρχεται στο σώμα, η ορμόνη ινσουλίνη, η οποία παράγεται από το πάγκρεας, βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Για τους διαβητικούς, η παραγωγή ινσουλίνης αναστέλλεται ή το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ορμόνη ινσουλίνης. Έτσι, το σάκχαρο που κυκλοφορεί στο αίμα είναι υψηλό.

Η αιτία του διαβήτη μπορεί να εντοπιστεί μέσω κάθε τύπου:

• Αιτίες διαβήτη τύπου 1

Μέχρι τώρα, δεν είναι γνωστή η ακριβής αιτία του διαβήτη τύπου 1. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται και καταστρέφει τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο πάγκρεας. Το ανοσοποιητικό σύστημα αναγνωρίζει την ινσουλίνη ως ξένη ουσία που πρέπει να εκριζωθεί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα συσσωρεύει πολύ σάκχαρο στο αίμα, επειδή η ινσουλίνη κυκλοφορεί σε μικρές ποσότητες. Συνήθως ο διαβήτης τύπου 1 προκαλείται από παράγοντες οικογενειακού ιστορικού.

• Αιτίες διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σώμα είναι ανθεκτικό ή δεν ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, η οποία μετατρέπει τη γλυκόζη στο αίμα σε ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση σακχάρου στο αίμα. Συνήθως, ο διαβήτης τύπου 2 συνοδεύεται από παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Θα ήταν ωραίο να καταλάβετε ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαβήτη στην οικογένειά σας. Τα ακόλουθα είναι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη που πρέπει να είναι γνωστοί.

1. Οικογενειακό ιστορικό

Ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες διαβήτη. Για παράδειγμα, ένα παιδί είναι πολύ πιθανό να αναπτύξει διαβήτη εάν ο πατέρας, η μητέρα ή τα αδέλφια έχουν διαβήτη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν εσείς ή η οικογένειά σας έχετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ή όχι. Γνωρίζοντας ένα οικογενειακό ιστορικό κινδύνου διαβήτη, φυσικά εσείς και η οικογένειά σας μπορείτε να ανταποκριθείτε στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη

2. Έλλειψη σωματικής άσκησης

Η υιοθέτηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής ή μιας ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει επίσης στον κίνδυνο διαβήτη. Η συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του σακχάρου στο αίμα, ενεργοποιώντας έτσι τη δράση της ινσουλίνης στη μετατροπή του σακχάρου στο αίμα σε ενέργεια. Εάν το σώμα στερείται σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει κίνδυνος για τον οργανισμό να παρουσιάσει αύξηση στα επίπεδα γλυκόζης. 2

Επιπλέον, η ορμόνη ινσουλίνης δεν μπορεί να διεγερθεί ώστε να λειτουργεί βέλτιστα στην προσέλκυση γλυκόζης στην ενέργεια. Έτσι, είναι σημαντικό για τις μητέρες να καλέσουν τα μέλη της οικογένειας να κάνουν σωματική δραστηριότητα μαζί για να μειώσουν αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.

3. Παχυσαρκία

Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο συνδέεται συχνά με μια ποικιλία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Γενικά, η παχυσαρκία συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν διαχειρίζεται το σωματικό βάρος κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Ένα άτομο που χαρακτηρίζεται ως διαβήτης είναι όταν ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από μια κλίμακα 30. Κάθε τόσο, παρακολουθείτε κάθε καιρό τον δείκτη μάζας σώματος των μελών της οικογένειας, ειδικά των παιδιών με αυτήν την αριθμομηχανή.

Τα σωματικά κύτταρα στα παχύσαρκα άτομα γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στη δράση της ινσουλίνης. Αυτή η ευαισθησία προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί τα επίπεδα ινσουλίνης υψηλότερα από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι η ινσουλίνη δεν είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

4. Ανθυγιεινή διατροφή

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη. Ο αντίκτυπος ήταν έμμεσος. Ωστόσο, εάν η κατανάλωση δεν ελέγχεται συν η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Αναφέρθηκε προηγουμένως, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, επειδή το σώμα είναι ανθεκτικό στην ορμόνη ινσουλίνη.

Ξεκινώντας από μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Για να μην συμβεί αυτό, μπορείτε να ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή και να λάβει άλλα μέτρα για την πρόληψη του διαβήτη.

Τα συμπτώματα του διαβήτη που πρέπει να προσέχετε

Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο καιρό χρειάζεται ένας παράγοντας κινδύνου για να προκαλέσει συμπτώματα διαβήτη. Σύμφωνα με τη σελίδα Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η ανάπτυξη του διαβήτη μπορεί να συμβεί σε περίπου τρία έως πέντε χρόνια. Πριν φτάσει στον διαβήτη, ένα άτομο θα εισέλθει στη φάση του προ-διαβήτη, δηλαδή όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι πάνω από τα φυσιολογικά όρια.

Τα ακόλουθα είναι φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας, προδιαβήτης και γενικά διαβήτης

• Κανονικό σάκχαρο στο αίμα: λιγότερο από 140 mg / dL
• Prediabetes: 140 έως 199 mg / dL
• Διαβήτης: πάνω από 200 mg / dL

Εκτός από την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, οι μητέρες πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί για να γνωρίζουν τα συμπτώματα του διαβήτη στην οικογένεια που βιώνουν επίσης τα παιδιά.

• Συχνή δίψα και ούρηση. Η περίσσεια σακχάρου μπορεί να συσσωρευτεί στην κυκλοφορία του αίματος, απορροφώντας έτσι υγρό στον περιβάλλοντα ιστό. Το σώμα χρειάζεται αντικαταστάσιμα υγρά, έτσι συχνά προκύπτει δίψα. Ως αποτέλεσμα, έπινε πιο συχνά και ούρων περισσότερο από το συνηθισμένο.
• ΚούρασηΑυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη στο σώμα δεν παράγεται βέλτιστα για ενέργεια.
• Απώλεια βάρους, Χωρίς επαρκή ενέργεια από τη ζάχαρη, ο μυϊκός ιστός και το σωματικό λίπος θα συρρικνωθούν για να λάβουν εφεδρική ενέργεια. Αυτό προκαλεί επιπλέον απώλεια βάρους.
• Θολή όραση, επειδή το σάκχαρο στο αίμα απορροφά υγρά στους ιστούς του σώματος. Συμπεριλαμβανομένου του απορροφητικού υγρού στον οφθαλμικό φακό, καθιστώντας έτσι την όραση θολή.
• Η αναπνοή μυρίζει σαν φρούτα, επειδή η υπερβολική παραγωγή κετονών στο ήπαρ για να διασπάσει το λίπος σε ενέργεια, επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια. Η υπερβολική παραγωγή κετόνης μπορεί να είναι τοξική επειδή καθιστά το αίμα όξινο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως διαβητική κετοξέωση.
• Ακραία πείνα, επειδή το σώμα δεν παίρνει ενέργεια από τη γλυκόζη στο αίμα. Η έλλειψη ενέργειας, κάνει ένα άτομο με διαβήτη να αισθάνεται πεινασμένο όλη την ώρα.
• Απώλεια όρεξηςαφενός, ένα παιδί ή ενήλικας με διαβήτη μπορεί να χάσει την όρεξή του. Εάν έχει διαβητική κετοξέωση, είναι πολύ πιθανό να αναπτύξει λοιμώξεις όπως πυρετό, βήχα και πονόλαιμο επειδή η ανοσία του είναι μειωμένη.

Πρόληψη και έλεγχος του διαβήτη σε οικογένειες από νεαρή ηλικία

Αφού γνωρίζαμε τις αιτίες, τους παράγοντες κινδύνου και τα συμπτώματα του διαβήτη, τώρα είναι η ώρα να αποτρέψουμε και να ελέγξουμε τον διαβήτη στην οικογένεια από νεαρή ηλικία. Ειδικά για τα παιδιά, φυσικά, πρέπει να συνηθίσουν να ζουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Ωστόσο, η υγεία του παιδιού σας πρέπει να προστατευτεί, γιατί υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος στη ζωή.

Ο τρόπος που μπορεί να γίνει είναι υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Βασισμένο στο περιοδικό Φροντίδα του διαβήτη, οι παρεμβάσεις υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα, η διατήρηση του σωματικού βάρους και η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής, μπορούν αποτελεσματικά να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη στην αγαπημένη σας οικογένεια:

1. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Εάν εσείς και η οικογένειά σας απολαμβάνετε συνήθως τηλεοπτικές εκπομπές μαζί κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, ξεκινήστε τώρα να αφιερώσετε 30 λεπτά για σωματική άσκηση. Τα αθλήματα που κάνετε με την οικογένειά σας σίγουρα θα αισθάνονται πιο διασκεδαστικά και ενθουσιασμένα. Υπάρχει μια ποικιλία φυσικών δραστηριοτήτων που μπορούν να επιλεγούν, για παράδειγμα, το περπάτημα το πρωί, ποδηλασία γύρω από το συγκρότημα, μετά από αερόβιες κινήσεις σε ομαδικά βίντεο ή γιόγκα. 2

Διατηρεί το σώμα ενεργό κάθε μέρα, βοηθά τα κύτταρα του σώματος να υποστηρίζουν την εργασία της ινσουλίνης στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Αυτή είναι μια απλή προσπάθεια που μπορεί να γίνει για την πρόληψη της παχυσαρκίας και τη διατήρηση του βάρους, έτσι ώστε οι οικογένειες να μπορούν να αποφύγουν τον κίνδυνο διαβήτη.

2. Παρακολουθήστε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που εσείς και η οικογένειά σας ελέγξατε το σάκχαρο στο αίμα σας; Ο τακτικός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι ένα βήμα για την πρόληψη του διαβήτη στην οικογένεια.

Παραθέτω Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, σύμφωνα με τον David M. Nathan, καθηγητή και διευθυντή Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ Κέντρο Διαβήτη και Κέντρο Κλινικής Έρευνας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα πρέπει να ελέγχεται κάθε τρία χρόνια στο εργαστήριο. Ωστόσο, εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειας έχετε prediabetes, είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κάθε χρόνο. Ελάτε, ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα της οικογένειας.

3. Εφαρμόστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να κρατήσει τις οικογένειες μακριά από τον διαβήτη. Μια υγιεινή διατροφή με τη σωστή επιλογή θρεπτικών συστατικών βοηθά το σώμα να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα και να αποφύγει τις υψηλές αιχμές σακχάρου στο αίμα. Βεβαιωθείτε ότι σερβίρετε υγιεινά τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή:

• Βασικά τρόφιμα: καστανό ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι
• Ζωικές πρωτεΐνες: ψάρια, άπαχο κοτόπουλο, άπαχο κρέας
• Φυτικές πρωτεΐνες: ξηροί καρποί, tofu, tempeh
• Λαχανικά: μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, λάχανο, φασολάκια και άλλα
• Φρούτα: μήλα, μπανάνες, φράουλες, βατόμουρα, πεπόνια, μέλι

Βεβαιωθείτε ότι οι παραπάνω τύποι φαγητού περιλαμβάνονται πάντα στο καθημερινό οικογενειακό μενού. Για τον τύπο των υδατανθράκων, μπορείτε να επιλέξετε απλούς υδατάνθρακες, ώστε η ζάχαρη να μπορεί να μετατραπεί γρήγορα σε ενέργεια στο σώμα. Απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται εύκολα σε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

Επιπλέον, μην ξεχάσετε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Ίσως το μικρό σας προτιμά να σνακ με τηγανητές πατάτες, κέικ γλυκό ή ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Λοιπόν, πρέπει να το περιορίσετε. Για παράδειγμα, σερβίροντας υγιεινά σνακ, όπως φρουτοσαλάτες, κέικ από βρώμη, ξηρούς καρπούς, smoothies φρούτων, γιαούρτι και ούτω καθεξής.

4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις διατροφικές ανάγκες

Πάντα να φροντίζετε για ένα επαρκές και όχι υπερβολικό μέρος του γεύματος. Υπερβολικά τμήματα τροφής μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην αύξηση του σωματικού βάρους στην παχυσαρκία. Επομένως, είναι καλύτερο για εσάς να υπολογίσετε τον αριθμό μερίδων της διατροφής για την οικογένεια.

Η ανάγκη για μερίδες τροφής, συμπεριλαμβανομένης της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους μπορεί να διαφοροποιηθεί ανά φύλο και ηλικιακό εύρος. Μπορείτε να δείτε τον πίνακα διατροφικής επάρκειας από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας ως αναφορά.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε μια κόρη 10 ετών. Όταν κοιτάζετε τον πίνακα των οδηγιών για τη διατροφική επάρκεια, το μικρό σας χρειάζεται:

• 5 γραμμάρια ολικού λίπους
• 55 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 280 γραμμάρια υδατανθράκων

Επιπλέον, συμπληρώνοντας την ισορροπημένη διατροφή της οικογένειας, μπορείτε να σερβίρετε γάλα που διατηρεί τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (κάτω από 55). Επιλέξτε γάλα που έχει εμπλουτιστεί με πλήρη διατροφή, που κυμαίνεται από πρωτεΐνες, ωμέγα 3 και 6, ασβέστιο, σύνθετους υδατάνθρακες, MUFA (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα), καθώς και 30 άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Μην ξεχάσετε να σερβίρετε γάλα, πρέπει να προσαρμοστεί στις συστάσεις που αναφέρονται στη συσκευασία.

Αναγνωρίζοντας τις διατροφικές ανάγκες, οι μητέρες και οι οικογένειές τους βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας που μπορεί να έχει αντίκτυπο στον διαβήτη στην οικογένεια. Εάν θέλετε πιο λεπτομερείς συστάσεις, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

5. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που σχετίζεται άμεσα με τον διαβήτη. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φυσικής αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Όταν το σώμα τονίζεται, τα επινεφρίδια προκαλούν την απελευθέρωση γλυκόζης που αποθηκεύεται σε διάφορα όργανα του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αγχώνουν το άγχος τους τρώγοντας πολλά τρόφιμα. Εάν αυτή η προσβολή γίνει συνήθεια, είναι πολύ πιθανό να αναπτύξει κίνδυνο διαβήτη. Επομένως, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τη διάθεση στην οικογένεια.

Μπορεί να ξεκινήσει ακούγοντας ο ένας τον άλλον εάν κάποιο μέλος της οικογένειας έχει πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το παιδί, πώς ήταν η μέρα του στο σχολείο ή εάν υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται βοήθεια. Δίνοντας ο ένας στον άλλο χώρο για να μιλήσουν και να τους βοηθήσουν με λύσεις μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αποτροπή του άγχους.

6. Ελέγξτε αμέσως με το γιατρό εάν υπάρχουν παράπονα

Εάν ανά πάσα στιγμή ένα μέλος της οικογένειας αντιμετωπίσει διάφορα παράπονα που είναι κοντά σε συμπτώματα διαβήτη, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι πρώτοι έλεγχοι για τον εντοπισμό των συμπτωμάτων του διαβήτη είναι βήματα για τη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια σειρά εξετάσεων που σχετίζονται με τα παράπονα που γίνονται αισθητά. Επομένως, μην το αγνοήσετε εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειας έχετε παράπονο ή κατάσταση υγείας.

Ελάτε, κάντε τους έξι παραπάνω τρόπους για να διατηρήσετε την οικογενειακή υγεία για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη. Καταρχήν, φροντίστε να διαχειριστείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ξεκινώντας από ρουτίνες σωματικών δραστηριοτήτων, υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή και ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας. Είθε εσείς και η οικογένειά σας να προστατεύεστε πάντα από την υγεία!

Χ