Πίνακας περιεχομένων:
Εάν προσδιορίζετε ποια άσκηση είναι η πιο κατάλληλη για την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους τύπους καρδιακής άσκησης που είναι πρόσφατα σε λειτουργία. Ναι, το HIIT (High Intensity Interval Training) και το LISS (Low Intensity Steady State Cardio) είναι δύο τύποι καρδιο ασκήσεων που έχουν οφέλη για την υγεία του σώματος. Αυτά τα αθλήματα διακρίνονται με βάση την ένταση και τον τύπο της άσκησης.
Λοιπόν, ποιο από αυτά τα δύο είδη άσκησης είναι καλύτερο να κάνετε; Βρείτε την απάντηση στην ακόλουθη κριτική.
Τι είναι το άθλημα LISS;
Το LISS είναι συντομότερο για χαμηλή ένταση σταθερής κατάστασης που σημαίνει καρδιακή άσκηση που γίνεται με χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο χρόνος κυμαίνεται από 20-45 λεπτά. Παραδείγματα αθλητικών LISS είναι κολύμπι, ποδηλασία, χαλαρωτικό τζόκινγκ, σχοινάκι και στάσιμα ποδήλατα.
Αν και η ένταση είναι χαμηλότερη από την άσκηση HIIT, τα οφέλη δεν είναι κατώτερα από την άσκηση HIIT, επειδή η άσκηση LISS παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους. Το Sports LISS συνιστάται συνήθως για αρχάριους που στο παρελθόν σπάνια κάνουν σπορ και θέλουν να ξεκινήσουν από ελαφριά άσκηση, διαβητικούς, άτομα με υπέρβαρο και παχυσαρκία.
Τι είναι η προπόνηση HIIT;
Το High Intensity Interval Training (HIIT) είναι μια καρδιο άσκηση με υψηλή ένταση που γίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, περίπου 10-20 λεπτά. Παρόλα αυτά, αυτή η άσκηση είναι εξίσου ευεργετική με 2 φορές την άσκηση μέτριας έντασης.
Οι δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια αθλητικών HIIT είναι διάφορες. Για παράδειγμα ποδηλασία, τρέξιμο σπριντ, ζούμπα, πιλάτες και άλλες επίπονες ασκήσεις. Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης περιλαμβάνει μικρές περιόδους άσκησης, αλλά με τον τύπο επίπονης άσκησης για να κάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται γρηγορότερα. Το μοτίβο ξεκινά με μέτρια ένταση και μετά εναλλάσσεται σε υψηλή ένταση εναλλάξ σε προκαθορισμένα διαστήματα.
Παραδείγματα άσκησης, με προθέρμανση ελαφρού τζόκινγκ για 5-10 λεπτά. Συνεχίστε να τρέχετε για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα και τέλος μπορείτε να περπατήσετε για 60-90 δευτερόλεπτα ως περίοδος ανάκαμψης. Επαναλάβετε αυτό το στάδιο 5 έως 10 φορές, ο στόχος είναι να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας.
Η άσκηση HIIT θεωρείται επίσης ως μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καύση λίπους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Είναι λοιπόν καλύτερο να επιλέξετε HIIT ή LISS;
Πριν αποφασίσετε ποια επιλογή καρδιακής άσκησης είναι η καλύτερη για εσάς, καθορίστε πρώτα τι είδους αποτελέσματα υγείας περιμένετε. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, η καλύτερη επιλογή μπορεί να πέσει στην άσκηση LISS. Επειδή αυτό το άθλημα δίνει προτεραιότητα στη μείωση του λίπους στο σώμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η εκτέλεση LISS για περισσότερο από 45 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι πλέον λίπος που μετατρέπεται σε πηγή ενέργειας, αλλά μυϊκή μάζα επειδή το σώμα χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό ως πηγή ενέργειας. Εν τω μεταξύ, στην άσκηση HIIT, ο κύριος στόχος είναι να κάψετε υδατάνθρακες για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια και το λίπος είναι μόνο μια εναλλακτική πηγή.
Αν ψάχνετε για καρδιο ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, η άσκηση HIIT είναι η απάντηση. Επειδή αυτή η άσκηση παρέχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς και την απώλεια βάρους.
Αυτό που πρέπει να θυμάστε, παρόλο που η άσκηση HIIT μπορεί να κάψει περισσότερους υδατάνθρακες, η ένταση σε αυτήν την άσκηση απαιτεί κάποια προσοχή. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση συνιστάται περισσότερο για όσους έχουν συνηθίσει να ασκούν. Εάν είστε αρχάριος ή σπάνια κάνετε αθλήματα, ο κίνδυνος τραυματισμού θα είναι μεγαλύτερος.
Στην ουσία, η καλύτερη επιλογή είναι δική σας λαμβάνοντας υπόψη τη συχνότητα και τον σκοπό της άσκησής σας. Δεν θέλετε τα καλά οφέλη της άσκησης επειδή επιλέγετε λάθος τύπο άσκησης.
Χ
