Καρδιά

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι μένουμε αργά ως κάτι που είναι φυσιολογικό ή ακόμη και πρέπει να γίνει. Είτε οφείλεται σε υπερωρίες για την ολοκλήρωση έργων γραφείου, την παρακολούθηση ποδοσφαιρικών αγώνων ή τη μελέτη με το σύστημα επιτάχυνσης για μια νύχτα πριν από σημαντικές εξετάσεις στο σχολείο. Ωστόσο, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τις διάφορες επιπτώσεις της καθυστέρησης στην υγεία του σώματος αργότερα.

Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;

Ο ύπνος περιλαμβάνεται ως μια δραστηριότητα που έχει αμέτρητα οφέλη. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν στο μεταβολισμό των διαδικασιών στο σώμα. Ξεκινώντας από την αποκατάσταση της όρεξης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της μνήμης, τη βελτίωση της διάθεσης, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την αύξηση της ενέργειας και την εστίαση στις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τα συμπτώματα των ψυχιατρικών διαταραχών, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες και ηλικιωμένους είναι περίπου επτά έως οκτώ ώρες. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται μεγαλύτερο χρόνο ύπνου (περίπου 8-12 ώρες, ανάλογα με την ηλικία τους)

Η επίδραση της παραμονής αργά στην υγεία, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μειώσει τη ζωή

Οι επιπτώσεις της παραμονής αργά στην υγεία του σώματος έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες. Η συνήθεια να μένεις αργά αναφέρεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο σειράς σοβαρών προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από υπέρταση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, άπνοια ύπνου, έως πρόωρο θάνατο.

Αυτό αποδεικνύεται από ερευνητές από την Αγγλία και την Ιταλία που ανέλυσαν τις συνήθειες ύπνου 1,3 εκατομμυρίων ανθρώπων, οι οποίοι συλλέχθηκαν από 16 ξεχωριστές μελέτες. Τα ευρήματά του έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν 12% περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν πρόωρο θάνατο. Διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα που μείωσαν τον χρόνο ύπνου από επτά ώρες σε πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 1,7 φορές ταχύτερο κίνδυνο θανάτου. Τι το προκάλεσε;

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου που μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων (αθηροσκλήρωση). Η αθηροσκλήρωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών προβλημάτων.

Επιπλέον, η επίδραση της παραμονής αργά φαίνεται επίσης στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει το σώμα να είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη και να αυξήσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλης, έτσι ώστε το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει το υπόλοιπο σάκχαρο στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Η επίδραση της υπερβολικής καθυστέρησης μπορεί επίσης να αυξήσει την απελευθέρωση της ορμόνης πείνας γκρελίνη που μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Δεν είναι περίεργο ότι η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα λίπος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία αργότερα στη ζωή. Η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης θα έχουν σίγουρα πολύ κακό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ειδικά αν συμβεί ταυτόχρονα.

Εκτός από τον κίνδυνο ασθένειας, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την εστίαση και την εγρήγορση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο εάν οδηγείτε ένα όχημα. Οι κίνδυνοι οδήγησης όταν νυσταγμένοι μπορούν ακόμη και να εξομοιωθούν με την οδήγηση ενώ μεθυσμένος. Η οδήγηση όταν νυστάζετε μετά από μόλις 3 ώρες ύπνου τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο μηχανοκίνητου ατυχήματος περισσότερο από τέσσερις φορές.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Για να μην συνηθίσετε τον ύπνο αργά και να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του να μένετε αργά στο μέλλον, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές απλές συμβουλές:

• Ρυθμίστε ξυπνητήρια για ώρα ύπνου και αφύπνισης την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 π.μ., φροντίστε να πάτε για ύπνο έως τις 11 μ.μ. για να κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα.
• Αποφύγετε την επίπονη σωματική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο. Εάν θέλετε να ασκηθείτε πριν από το κρεβάτι, κάντε το τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, τα τσιγάρα και το αλκοόλ ενώ κοιμάστε.
• Μην κοιμάστε μετά τις 3 μ.μ. Ο απογευματινός ύπνος που είναι πολύ αργά θα σας κάνει πραγματικά να ανανεωθείτε τη νύχτα.
• Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να είστε ήρεμοι και χαλαροί πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, ακούγοντας τραγούδια, διαβάζοντας βιβλία, ζεστά μπάνια ή άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να είστε πιο χαλαροί.
• Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα υπνοδωματίου που είναι άνετη, ήσυχη, σκοτεινή και κρύα. Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, όπως τηλεόραση και συσκευές.
• Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι για 20 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να σηκωθείτε για λίγο και να κάνετε άλλες δραστηριότητες, ώστε να μην αισθάνεστε άγχος. Το να ανησυχείτε και να ανησυχείτε επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να σας κάνει πιο φρέσκο ​​και να κοιμηθείτε λιγότερο.