Καρδιά

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να συνηθίσουν να συγκρατούν τα συναισθήματά τους και να μην τα εκφράζουν προς τα έξω. Στην πραγματικότητα, το να συνηθίζεις να κρατάς τα πάντα στον εαυτό σου και να μην το μοιράζεσαι με άλλους, αυξάνει την ψυχική και πνευματική επιβάρυνση. Η τάση να κρύβετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από την προσοχή των άλλων μπορεί να δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα για τον εαυτό σας.

Γνωρίζατε ότι οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μπορούν έμμεσα να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία;

Ο κίνδυνος συγκράτησης συναισθημάτων

Όταν τα συναισθήματα δεν απελευθερώνονται, η αρνητική ενέργεια που προκύπτει από τα συναισθήματα δεν αφήνει το σώμα και θα διατηρηθεί στο σώμα. Η αρνητική ενέργεια που πρέπει να απελευθερώνεται αποθηκεύεται στο σώμα και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους που κρύβουν τα συναισθήματα για την υγεία:

1. Αυξήστε τον κίνδυνο ασθένειας και θανάτου

Η ενέργεια που προκύπτει από τα συναισθήματα είναι ενέργεια που δεν είναι υγιής για το σώμα. Η ενέργεια από τα καταπιεσμένα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσει όγκους, σκλήρυνση των αρτηριών, δύσκαμπτες αρθρώσεις και αποδυνάμωση των οστών, έτσι ώστε να μπορούν να εξελιχθούν σε καρκίνο, να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να κάνουν το σώμα ευαίσθητο σε ασθένειες.

Κρατώντας τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Έρευνες που ακολούθησαν για 12 χρόνια έδειξαν ότι οι άνθρωποι που συχνά είχαν τα συναισθήματά τους είχαν τουλάχιστον 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από ό, τι οι άνθρωποι που είχαν εκφράσει τα συναισθήματά τους. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Περιοδικό Ψυχοσωματικής Έρευνας Διαπίστωσε ότι η συγκράτηση των συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο (Chapman, κ.ά., 2013). Αυτή η μελέτη υποστηρίζει επίσης προηγούμενη έρευνα που συνδέει αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, άγχος και κατάθλιψη, με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων (Kubzansky and Kawachi, 2000).

Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να συγκρατούν τα συναισθήματά τους θα έχουν αρνητικές σκέψεις στο σώμα που μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με βλάβη των κυττάρων, όπως ο καρκίνος.

Οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται όταν ένα άτομο δεν έχει τρόπο να εκφράσει τα συναισθήματά του. Σε κάθε περίπτωση, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι τα συναισθήματα που συγκρατούνται στο σώμα και το μυαλό μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας και ακόμη και πρόωρο θάνατο. Μερικοί ειδικοί προτείνουν ότι μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά τα λυπημένα συναισθήματα, για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Η οργή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

2. Ευπαθή σε φλεγμονή (φλεγμονή)

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της αδυναμίας έκφρασης συναισθημάτων και ευαισθησίας σε φλεγμονή ή φλεγμονή. Φινλανδοί ερευνητές αναφέρουν ότι τα άτομα με διάγνωση αδυναμίας έκφρασης συναισθημάτων, επίσης γνωστά ως Alexythymia, έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών χημικών ουσιών, όπως υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hs-CRP) και ιντερλευκίνης (IL-6), τα οποία είναι ψηλότερα στο σώμα. Η CRP είναι ένας φλεγμονώδης δείκτης για στεφανιαία νόσο.

Μια άλλη μελέτη του Middendorp, et αϊ. (2009) σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ενθαρρύνονταν να ανταλλάσσουν συναισθήματα και να εκφράσουν συναισθήματα είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο αίμα από εκείνους που είχαν συναισθήματα για τον εαυτό τους. Το 2010 μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 124 μαθητές διαπίστωσε ότι οι κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι αισθάνονται ότι κρίνονται ή απορρίπτονται αυξάνουν τα επίπεδα δύο προφλεγμονωδών χημικών ουσιών, δηλαδή της ιντερλευκίνης-6 (IL-6) και παράγοντας νέκρωσης όγκου-άλφα (TNF-άλφα) που απαντάται συχνά σε αυτοάνοσες ασθένειες.

Το αντίθετο βρίσκεται σε μελέτες που δείχνουν ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών χημικών. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ένωσης Ψυχολογικών Επιστημών, διαπίστωσε ότι μια προσέγγιση στη ζωή με θετική στάση είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο άγχος, τον πόνο και τις ασθένειες.

Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η συγκίνηση συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει ασθένειες στο σώμα. Οι φλεγμονώδεις δείκτες βρέθηκαν να είναι υψηλότεροι σε άτομα που δεν μπορούσαν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Η ίδια η φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, άσθμα, άνοια, οστεοπόρωση, Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Επομένως, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να διοχετεύσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μπορούν να υποφέρουν από διάφορες ασθένειες.

Τι γίνεται αν θέλω να σταματήσω να κρατάω συναισθήματα;

Κρατώντας τα συναισθήματά σας δεν είναι λύση στο πρόβλημά σας. Πρέπει να το φέρετε και να το εκφράσετε για να μειώσετε το πνευματικό και πνευματικό σας βάρος. Ο πνιγμός στα συναισθήματα για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να χειριστείτε τα συναισθήματά σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων:

• Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Όχι ότι πρέπει να εκφράζετε όλα τα συναισθήματά σας όλη την ώρα, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας πώς αισθάνεστε πραγματικά. Μην κρύβετε και μην αρνείστε τα συναισθήματά σας.
• Μάθετε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές δεν ξέρετε τι αισθάνεστε. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και αναλογιστείτε τι τους προκάλεσε.
• Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους. Εάν είστε συναισθηματικοί, μιλήστε με άλλους ανθρώπους για το πώς αισθάνεστε και σκέφτεστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
• Γίνε παρατηρητής. Πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να είστε σε θέση να αφήσετε τα συναισθήματά σας. Όχι κάθε φορά και οπουδήποτε μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές πρέπει να το κρατάτε για λίγο και να το βγάζετε την κατάλληλη στιγμή. Εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αλλάξτε τη στάση σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.