Πόσες φορές την εβδομάδα η άσκηση είναι ιδανική για το σώμα;

Ο αθλητισμός είναι μια αναγκαιότητα ζωής που, ειρωνικά, πολλοί άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται. Στην πραγματικότητα, η άσκηση παρέχει μεγάλα οφέλη για την φυσική κατάσταση και την υγεία. Εάν γίνεται τακτικά, τα οφέλη της άσκησης θα είναι ακόμη πιο βέλτιστα για το σώμα. Ωστόσο, πώς πρέπει να είναι η ρουτίνα; Πόσες φορές ασκείτε την εβδομάδα; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Στην ιδανική περίπτωση, πόσες φορές ασκείστε την εβδομάδα;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) στον οδηγό του για τις Παγκόσμιες Συστάσεις για τη Φυσική Δραστηριότητα για την Υγεία συνιστά σε υγιείς ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Με τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αυτό θα είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία και την υγεία.

Για να μην αισθάνεστε βαριά, μπορείτε να διαιρέσετε τον χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε άσκηση 5 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πέντε φορές. Μπορείτε να διαιρέσετε τον χρόνο άσκησής σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας και το πρόγραμμά σας, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι επίσης μια χαρά.

Αυτό που είναι σαφές, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά έτσι ώστε τα οφέλη να είναι τα βέλτιστα. Μην το αφήνεις, σήμερα σπορ μέχρι να πεθάνεις, αλλά την επόμενη μέρα δεν ασκείς πια.

Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της άσκησης σε μια μέρα;

Εάν διαιρέσετε τον χρόνο άσκησής σας 5 φορές την εβδομάδα, χρειάζεστε μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αν και εν συντομία, αλλά αυτή η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι κάνετε μόλις 150 λεπτά άσκησης την ημέρα. Η υπερβολική διάρκεια της άσκησης δεν είναι καλή για το σώμα. Επιπλέον, εάν είστε αρχάριος στο άθλημα.

Θυμηθείτε, η άσκηση για πολύ καιρό κάνει το σώμα σας πολύ κουρασμένο ή ακόμη και τραυματισμένο. Αντί να είστε πιο φρέσκοι την επόμενη μέρα, ίσως να είστε πολύ κουρασμένοι που μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ρυθμίστε τη διάρκεια της άσκησης ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να το κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά συχνά. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε 50-60 λεπτά την ημέρα 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό επιτρέπεται επίσης.

Ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν;

Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, το σημαντικό είναι να συμπεριλαμβάνετε πάντα αερόβια άσκηση σε κάθε πρόγραμμα άσκησής σας σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ. Η αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Η αερόβια άσκηση ή το καρδιο, για παράδειγμα, είναι σαν τη χρήση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, τρέξιμο, κολύμπι, ζούμπα ή αερόμπικ. Αυτή η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και θα κάνει τη ροή του αίματος πιο ομαλά.

Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε με τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε, τόσο στο σπίτι, στις γυμναστήριο, ή στο γραφείο.

Τότε, πόσο βαριά θα πρέπει να είναι η άσκηση για μέγιστα οφέλη;

Εκτός από τη ρουτίνα που απαιτείται για να πάρετε τα οφέλη της άσκησης, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο πόσο σκληρή πρέπει να είναι η δραστηριότητα σε μία άσκηση. Όσον αφορά το πόσο δύσκολο είναι, έχει να κάνει με την ένταση της άσκησης.

Ο ΠΟΥ συνιστά να κάνετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα σε μέτρια ένταση σε μια εβδομάδα. Τι σημαίνει μέτρια ένταση;

Μέτρια ένταση σημαίνει άσκηση σωματικής άσκησης που μπορεί να κάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο ζεστή, να αναπνέει πιο σκληρά, την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα από πριν, αλλά μπορείτε ακόμα να το κάνετε ενώ μιλάτε ή συζητάτε με φίλους κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Εάν ασκείστε μέχρι αυτήν την κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι έχετε φτάσει τη μέτρια ένταση που συνιστά ο ΠΟΥ. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησής σας συνεχώς.

Ο ΠΟΥ προτείνει επίσης μια άλλη επιλογή, μπορείτε να κάνετε σπορ με έντονη ένταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, δηλαδή 75 λεπτά την εβδομάδα.

Η διαφορά μεταξύ της βαριάς και μέτριας έντασης είναι ότι αν κάνετε αθλήματα με έντονη ένταση, θα νιώσετε περισσότερο πλήρως κουρασμένος οπότε δεν μπορείτε να μιλήσετε ενώ κάνετε το άθλημα. Ο καρδιακός ρυθμός κτυπά επίσης ταχύτερα από την άσκηση μέτριας έντασης.

Για όσους από εσάς είστε συνηθισμένοι στα αθλήματα, μπορεί να είναι εύκολο να κάνετε συνεχή άσκηση με έντονη ένταση. Ωστόσο, εάν είστε αρχάριος ή δεν είστε ακόμα δυνατός, μπορείτε να ασκηθείτε με μέτρια ένταση πριν. Όσο πιο γρήγορα κινείστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση που αισθάνεστε.