Το φαινόμενο των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου: αθλητισμός μόνο τα σαββατοκύριακα & bull; γεια σου υγιεινα

Η άσκηση κάθε Σάββατο ή Κυριακή το πρωί μπορεί να έχει γίνει ρουτίνα για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι με την ενεργό δραστηριότητα μόνο τα σαββατοκύριακα, εξακολουθείτε να είστε ένα άτομο που είναι λιγότερο σωματικά ενεργό; Ειδικά εάν κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών τείνετε να περνάτε χρόνο καθισμένος στην εργασία που τείνει να κάνει δραστηριότητες μπαλέτου. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως πρότυπα άσκησης πολεμιστές Σαββατοκύριακου όπου κάποιος είναι ενεργός μόνο τα σαββατοκύριακα.

Γιατί πολεμιστές Σαββατοκύριακου δεν θεωρείται σωματικά ενεργός

Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να επιτευχθεί μετακινώντας ενεργά και κάνοντάς τον 3 ημέρες την εβδομάδα. Εν τω μεταξύ, τα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας πολεμιστές Σαββατοκύριακου είναι ένα πρότυπο σωματικής άσκησης που γίνεται μόνο τα σαββατοκύριακα και τείνει να είναι ανενεργό τις καθημερινές. Σε γενικές γραμμές, οι ώρες άσκησης τις Κυριακές γίνονται επίσης σε μικρότερο χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι λιγότερο από 60 λεπτά.

Όταν παρατηρείται από το χρονικό διάστημα, η ανάγκη σωματικής άσκησης για ενήλικες είναι 150 λεπτά την εβδομάδα για σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης (όπως ποδηλασία, κολύμπι, περπάτημα, εργασία στο σπίτι, παίζοντας αθλητικά παιχνίδια) με τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης συνεδρίες. Ο ΠΟΥ συνιστά επίσης την ενίσχυση των μυών, την κάλυψη της ανάγκης για σωματική δραστηριότητα για 150 λεπτά την εβδομάδα εντός 2-3 ημερών. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση θα βοηθήσει τους μυς σας να αναπτυχθούν καλύτερα.

Είμαι πολεμιστής Σαββατοκύριακου;

Ένα άτομο πληροί τα κριτήρια πολεμιστές Σαββατοκύριακου εάν ξοδεύει περισσότερο χρόνο καθισμένος τις καθημερινές και μόνο περίπου 150 λεπτά σωματικής άσκησης τα σαββατοκύριακα. Ωστόσο, εάν δεν πληροί αυτά τα κριτήρια, τότε εξακολουθεί να περιλαμβάνει ένα πρότυπο σωματικής άσκησης παρόλο που έχει ασκηθεί τα σαββατοκύριακα.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα εάν ασκείστε μόνο τα σαββατοκύριακα;

Η τυπική άσκηση του Σαββατοκύριακου γίνεται για μικρό χρονικό διάστημα και ίσως υπερβολική ένταση. Το σώμα χρειάζεται προσαρμογή στην άσκηση, οι μύες του σώματος που δεν είναι έτοιμοι να κινηθούν σε υψηλή ένταση θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν διάφορους τραυματισμούς, όπως:

1. Ρήξη τενόντων του Αχιλλέα - είναι βλάβη στον ιστό ή σχίσιμο των τενόντων του ποδιού, που συνήθως προκαλείται από δραστηριότητες που περιλαμβάνουν περπάτημα και τρέξιμο. Τα συμπτώματα αυτού του τραυματισμού μπορούν να παρατηρηθούν εύκολα που χαρακτηρίζονται από οίδημα του τένοντα του ποδιού που αντιμετωπίζει ρήξη γνωστός και ως σχισμένος. Αυτό περιλαμβάνει σοβαρή μυϊκή βλάβη που μπορεί ακόμη και να απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να επουλωθεί.
2. Plantar fasciitis - είναι τραυματισμός στη σόλα του ποδιού στο πίσω μέρος του ποδιού (φτέρνα) που προκαλείται από υπερβολική πίεση και συχνά χαρακτηρίζεται από πόνο. Οι επώδυνες συνέπειες αυτών των τραυματισμών τείνουν να έχουν μεγάλη διάρκεια και ακόμη και χρόνια να εξαφανιστούν εντελώς.
3. Πλευρική επικονδυλίτιδα- με τη μορφή τραυματισμού στην περιοχή γύρω από τον αγκώνα. Η επαναλαμβανόμενη κάμψη του καρπού με ύπτιο ή προφορά προκαλεί μικρή ζημιά στον μυ του αγκώνα και στον ιστό του κολλαγόνου. Τα αθλητικά κίνημα που χρησιμοποιούν χέρια και αθλητικό εξοπλισμό όπως γκολφ και τένις είναι οι κύριες αιτίες αυτού του τραυματισμού.
4. Διάστρεμμα αστραγάλου ή διάστρεμμα στον αστράγαλο - είναι μια μορφή τραυματισμού στις αρθρώσεις του ποδιού λόγω της περιστρεφόμενης κίνησης του ποδιού που είναι φυσιολογικό για κίνηση. Η κύρια πίεση για να περιστρέψετε τα πόδια σας κατά την άσκηση είναι η κύρια αιτία. Εάν συμβεί αυτό, συνήθως η περιοχή των αρθρώσεων στο μύτη με την κνήμη είναι πρησμένη και επώδυνη.
5. Shin νάρθηκες - είναι ένας τραυματισμός που προκαλείται από υπερβολική πίεση στην κνήμη (οσφυϊκό οστό), ο πόνος προέρχεται από τους τένοντες γύρω από το οστό που υπόκειται σε πίεση. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της έντασης της άσκησης σε σκληρή επιφάνεια ή σε ανώμαλη επιφάνεια.
6. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής - Η άσκηση έχει οφέλη, αλλά η υπερβολική ένταση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Εκτός από τον τραυματισμό, ένας μεγαλύτερος κίνδυνος είναι μια απειλή για την καρδιαγγειακή υγεία σε άτομα με πρότυπα δραστηριότητας πολεμιστές Σαββατοκύριακου. Μια μελέτη έδειξε ότι μια καρδιακή προσβολή (καρδιακό επεισόδιο) όταν η άσκηση είναι πιο συχνή σε λιγότερο δραστήρια άτομα που παρουσιάζουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα υπερβολικά σε μια αθλητική συνεδρία. Αυτό συμβαίνει επειδή το έργο της καρδιάς θα είναι βαρύτερο εάν το σώμα δεν έχει συνηθίσει να κάνει σωματική δραστηριότητα με πολύ υψηλή ένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία και καρδιακές προσβολές. Μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά την άσκηση τα σαββατοκύριακα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας ξεκινώντας άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης μία ή δύο ημέρες πριν από το Σαββατοκύριακο. Απαιτείται σταδιακή αύξηση της έντασης για να αποφευχθεί ο τραυματισμός κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Ζεσταθείτε και κρυώστε τεντώνοντας τους μυς πριν και μετά την άσκηση.

Μια μελέτη για τον προσδιορισμό των οφελών των προτύπων δραστηριότητας πολεμιστές Σαββατοκύριακου βρήκε ότι αυτό το μοτίβο δραστηριότητας θα ήταν χρήσιμο για την πρόληψη διαφόρων χρόνιων παθήσεων σε ένα άτομο με απόλυτα υγιές σώμα, αλλά δεν είχε ασήμαντη επίδραση σε άτομα με παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, η σύσταση της σωματικής άσκησης να είναι ενεργή για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα στοχεύει να διασφαλίσει ότι τα άτομα είναι τακτικά ενεργά και μπορούν να αυξήσουν την έντασή τους έτσι ώστε να μπορούν να είναι χρήσιμα στην πρόληψη της παχυσαρκίας και της εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου. Έτσι, το μοτίβο δραστηριότητας πολεμιστής Σαββατοκύριακου θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό εάν έχετε στόχους απώλειας βάρους και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.