Η πρόληψη της πέτρας των νεφρών μπορεί να γίνει όσο το δυνατόν νωρίτερα μέσω αυτών των 5 βημάτων

Οι πέτρες στα νεφρά μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε. Ωστόσο, οι πέτρες στα νεφρά που δεν αντιμετωπίζονται σωστά μπορούν να προκαλέσουν πόνο και επιπλοκές. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ποιοι είναι οι τρόποι πρόληψης των λίθων των νεφρών προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος αυτής της ασθένειας.

Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη των λίθων των νεφρών

Εάν έχετε βιώσει τα συμπτώματα της πέτρας στα νεφρά, σίγουρα η εμπειρία του αφόρητου πόνου δεν μπορεί να ξεχαστεί. Ο πόνος κατά την ούρηση λόγω πέτρες που περνούν από το ουροποιητικό σύστημα και έξω από το σώμα μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ σαφής.

Για πολλούς ανθρώπους, οι πέτρες στα νεφρά είναι νεφρική νόσος που μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο μία φορά. Αναφέροντας από το Harvard Health Publishing, οι μισοί ασθενείς με πέτρα στα νεφρά επανέρχονται με την ίδια κατάσταση. Όχι λίγοι βιώνουν επίσης πέτρες στα νεφρά σε περίοδο επτά ετών χωρίς προσπάθειες πρόληψης.

Βασικά, δεν είναι δύσκολο να αποφευχθεί η αναμόρφωση των λίθων των νεφρών. Ωστόσο, αυτή η προσπάθεια απαιτεί αποφασιστικότητα, διότι διαρκεί πολύ και δεν σταματά στη μέση. Τότε, ποια είναι η πρόληψη της πέτρας στα νεφρά που πρέπει να γίνει;

1. Πιείτε νερό

Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο με πόσιμο νερό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε πέτρες στα νεφρά. Το να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Αυτό συμβαίνει επειδή η επαρκής πρόσληψη νερού διευκολύνει τους νεφρούς να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Όσο λιγότερο πίνετε, τόσο πιο αργή είναι η διαδικασία αφαίρεσης ορυκτών αποβλήτων και άλλων χημικών ενώσεων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί συσσώρευση ορυκτών που μπορούν να σχηματίσουν πετρώματα.

Ως εκ τούτου, η ικανοποίηση των αναγκών των σωματικών υγρών κάθε μέρα είναι σημαντική ως προσπάθεια πρόληψης του σχηματισμού πέτρας στα νεφρά.

2. Πιείτε νερό καρύδας

Κουρασμένος από απλό νερό που δεν έχει καμία γεύση και αυτό είναι; Μπορείτε περιστασιακά να προσθέσετε μια συμπίεση χυμού λεμονιού ή να την αντικαταστήσετε με νεαρό νερό καρύδας ως τρόπο πρόληψης των λίθων των νεφρών.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Panjab, η κατανάλωση νερού καρύδας για τη μείωση του κινδύνου σχηματισμού λίθων στα νεφρά είναι ασφαλής. Αυτό αποδεικνύεται δίνοντας νερό καρύδας σε ποντίκια. Στη συνέχεια, οι ερευνητές θα πάρουν ένα δείγμα ούρων αυτών των ζώων μετά από 24 ώρες αργότερα.

Ως αποτέλεσμα, τα ποντίκια στα οποία δόθηκε νερό καρύδας παρουσίασαν μείωση του αριθμού των κρυστάλλων στα ούρα. Στην πραγματικότητα, το νερό καρύδας βοηθά επίσης στην αναστολή του σχηματισμού ανόργανων συστατικών στον ιστό των νεφρών και εμποδίζει τους κρυστάλλους να κολλήσουν στο ουροποιητικό σύστημα.

Αν και είναι ασφαλές να αποφευχθεί ο σχηματισμός λίθων, η κατανάλωση νερού καρύδας μπορεί να μην συνιστάται ως θεραπεία με πέτρα στα νεφρά. Ο λόγος είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και νάτριο στο νερό καρύδας μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει τα νεφρά εάν καταναλώνονται υπερβολικά.

3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Η ικανοποίηση των αναγκών των υγρών είναι σημαντική, αλλά δεν αρκεί όταν δεν συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή. Ένα από τα συνιστώμενα φαγητά για την πρόληψη των λίθων των νεφρών είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, καθώς και μείωση των αλμυρών τροφών.

Πολύ αλάτι (νάτριο) μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Ο λόγος είναι ότι η περίσσεια νατρίου στο σώμα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου στα ούρα.

Οι ενήλικες γενικά πρέπει να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg ημερησίως. Αυτό το μέγεθος είναι ισοδύναμο με ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι που περιέχει 2.325 mg νατρίου.

Όχι μόνο επιτραπέζιο αλάτι, υπάρχουν αρκετές πηγές νατρίου που μπορεί να μην γνωρίζετε, δηλαδή σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιών, σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε όταν κάνετε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

• Διαβάστε τη διατροφική αξία του προϊόντος που καταναλώνετε για να προσδιορίσετε την ποσότητα νατρίου.
• Ξεκινήστε να καταγράφετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου.
• Ρωτήστε για την περιεκτικότητα σε νάτριο στα τρόφιμα όταν τρώτε έξω.
• Αποφύγετε την επεξεργασία και το γρήγορο φαγητό. Σας συνιστούμε να μαγειρεύετε από το μηδέν.
• Αναζητήστε τρόφιμα με την ένδειξη: χωρίς νάτριο / αλάτι ή χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο / αλάτι.

Εάν το θεωρείτε δύσκολο, ρωτήστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να μάθετε ποιες είναι οι συστάσεις για τη διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Έτσι, μπορεί να είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για την πρόληψη της νόσου της πέτρας στα νεφρά.

4. Περιορίστε την πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών

Το κρέας και άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως τα αυγά και το γάλα, περιέχουν πουρίνες που μπορούν να μετατραπούν σε ουρικό οξύ στα ούρα. Το ουρικό οξύ είναι ένα από τα συστατικά που προκαλούν πέτρες στα νεφρά.

Επομένως, η κατανάλωση υπερβολικής ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά αργότερα στη ζωή.

Η δίαιτα με χαμηλή πρωτεΐνη είναι μια καλή επιλογή για την πρόληψη των λίθων των νεφρών. Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να γίνει ευκολότερο να ζήσετε αυτήν την υγιεινή διατροφή;

• Μην καταναλώνετε περισσότερα από 170 γραμμάρια την ημέρα.
• Εστιάστε στα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και προσθέστε μια μικρή μερίδα κρέατος.
• Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε το φαγητό σας για να πάρετε τη σωστή μερίδα.
• Ρωτήστε έναν διατροφολόγο για προϊόντα με χαμηλές πρωτεΐνες, όπως κέικ ή ψωμί.
• Περιστασιακά αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτικές πρωτεΐνες, όπως το tofu.

5. Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά άλατα

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλά επίπεδα οξαλικού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οξαλικού στα ούρα. Όταν συμβεί αυτό, το οξαλικό θα προσδεθεί στο ασβέστιο και θα σχηματίσει κρυστάλλους που προκαλούν πέτρες στα νεφρά. Αυτό σας κάνει να πρέπει να μειώσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά για να αποτρέψετε το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά.

Μερικά παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά που συνήθως μπορείτε να καταναλώνετε περιλαμβάνουν:

• φιστίκια,
• σπανάκι και τεύτλα,
• σοκολάτα,
• ακτινίδια,
• αμύγδαλα,
• προϊόντα σόγιας και
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

6. Εκπληρώστε αρκετές ανάγκες σε ασβέστιο

Πολύ λίγο ασβέστιο στο σώμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια από τις αιτίες των αυξημένων επιπέδων οξαλικού και να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση σχηματισμού λίθων στα νεφρά, πρέπει να καταναλώνετε ασβέστιο όπως απαιτείται.

Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ο καθένας είναι διαφορετική, ανάλογα με την ηλικία σας. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από τα τρόφιμα, καθώς η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Για παράδειγμα, οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα και 800 έως 1.000 IU βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει ώστε το σώμα να απορροφά ασβέστιο πιο γρήγορα.

7. Διατηρήστε το βάρος

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας της πέτρας στα νεφρά. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε αύξηση της ποσότητας ασβεστίου στα ούρα.

Αυτό προκαλεί το σώμα να σχηματίσει πέτρες ασβεστίου που προκαλούν πέτρες στα νεφρά.

Επιπλέον, τα άτομα που είναι υπέρβαρα τείνουν επίσης να έχουν όξινο pH ούρων. Ως εκ τούτου, η διατήρηση του σωματικού βάρους είναι σημαντική για την πρόληψη του σχηματισμού λίθων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκώντας τακτικά και διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για να μάθετε ποια βήματα πρέπει να γίνουν για την πρόληψη των λίθων των νεφρών.