Πώς να κολυμπήσετε που είναι καλό για εσάς που είστε αρχάριοι

Το κολύμπι παρέχει πολλά οφέλη, από την ενίσχυση των μυών, τη διατήρηση του σωματικού βάρους, έως την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, το κολύμπι έχει επίσης τις δικές του δυσκολίες σε σύγκριση με άλλους τύπους σπορ. Για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε την εκμάθηση κολύμβησης ευκολότερη.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους

Το κολύμπι είναι ένα άθλημα με μεγάλο χρονικό διάστημα προσαρμογής, επειδή το ανθρώπινο σώμα έχει συνηθίσει τις δραστηριότητες στην ξηρά και σπάνια κινείται στο νερό. Επιπλέον, το κολύμπι περιλαμβάνει επίσης όλους τους μυς του σώματος, έτσι ώστε τα άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να κουράζονται εύκολα.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε εύκολα:

1. Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό

Υπάρχουν διάφορα είδη εξοπλισμού κολύμβησης με τις αντίστοιχες χρήσεις τους. Για παράδειγμα, τα γυαλιά κολύμβησης διατηρούν την όραση καθαρή και προστατεύουν τα μάτια. Εν τω μεταξύ, η μύτη και τα ωτοασπίδες προστατεύουν και τα δύο μέρη του σώματος από την είσοδο νερού.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πλωτή σανίδα για να στηρίξετε το σώμα σας όταν εστιάζετε στην προπόνηση των κινήσεων των ποδιών. Επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να σας διευκολύνει να μάθετε να κολυμπάτε.

2. Συνήθεια να είσαι στο νερό

Πριν μάθετε να κολυμπάτε, κάντε αυτήν τη μέθοδο για να νιώσετε άνετα στο νερό. Δοκιμάστε να περπατήσετε από την άκρη στο βαθύτερο μέρος της πισίνας. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να συνηθίσετε την πλευστότητα του νερού.

Αφού το συνηθίσετε, επιστρέψτε στην άκρη της πισίνας. Κρατώντας την άκρη της πισίνας, αφήστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε μέχρι να σχηματιστεί μια φυσαλίδα. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να νιώσετε άνετα στο νερό.

3. Μάθετε να επιπλέετε

Μπορείτε πραγματικά να επιπλέσετε χάρη στην πλευστότητα του νερού, αλλά ίσως χρειαστεί να το συνηθίσετε πρώτα. Το κόλπο, κρατήστε την άκρη της πισίνας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε το σώμα σας να βρίσκεται στην πλάτη σας.

Αυτή είναι η πιο βασική μέθοδος που πρέπει να ελέγχετε όταν μαθαίνετε να κολυμπάτε. Ίσως να δυσκολευτείτε στην αρχή, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να επιπλέσετε για 15-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επιπλεύσετε χωρίς να το κρατήσετε.

4. Προχωρήστε προς τα εμπρός

Αφού επιπλέουμε, τώρα είναι η ώρα να μάθετε να προχωράτε. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως πλωτήρες. Κρατήστε τη σανίδα μπροστά σας με τα ίσια χέρια σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την άκρη της πισίνας.

Δοκιμάστε να εναλλάσσεστε μεταξύ των ποδιών σας. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά για να πάρετε μια ανάσα. Κάντε αυτό το βήμα μέχρι να το συνηθίσετε και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά χωρίς εργαλεία.

5. Μάθετε βασικά στυλ κολύμβησης

Μόλις μάθετε πώς να μαθαίνετε το κολύμπι, μπορείτε να μάθετε μερικά βασικά στυλ κολύμβησης. Τα συνιστώμενα στυλ κολύμβησης για αρχάριους είναι το στήθος, το πεταλούδα, το ύπτιο και το ελεύθερο στυλ. Όλα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Η πεταλούδα και το freestyle μπορούν να σας κάνουν να πάτε γρήγορα, αλλά θα νιώσετε γρήγορα κουρασμένοι. Αντίθετα, το στήθος και το ύπτιο είναι σχετικά εύκολο επειδή δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την αναπνοή, αλλά και τα δύο είναι πιο αργά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε να κολυμπάτε, αλλά το κλειδί είναι να μάθετε να επιπλέετε και να προχωράτε. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πετύχει, γιατί μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μπορούν να κολυμπούν σωστά.

Κατά τη διάρκεια της εκμάθησης κολύμβησης, βεβαιωθείτε ότι η ασφάλειά σας είναι εγγυημένη. Μάθετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ή με έναν φίλο που είναι καλός στο κολύμπι. Ποτέ μην μαθαίνετε να κολυμπάτε μόνος σας, ειδικά αν είστε πλήρης αρχάριος.