Πώς να κάνετε την τεχνική pomodoro για να είστε πιο συγκεντρωμένοι & bull; γεια σου υγιεινα

Ο χρόνος είναι πολύτιμος, αλλά μερικές φορές δεν ξέρουμε τι να τον ξοδέψουμε. Όταν έρχεται το πρωί, σπεύδεις στο μέρος όπου ξεκίνησες τη δραστηριότητά σου, δεν νιώθεις την ημέρα που έρχεται, και ξαφνικά ξαφνικά ξαπλώνεις ξανά στο κρεβάτι. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι λείπουν 24 ώρες, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τους στόχους σας. Εάν ναι, ποιος φταίει, χρόνος ή εσείς;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πότε είναι ο καλύτερος και χειρότερος χρόνος για τη λήψη απόφασης;

Το κλειδί για όλα τα καθήκοντα και τις δραστηριότητες να πάνε καλά είναι ο χρόνος σας. Εάν είστε σε θέση να αυξήσετε την παραγωγικότητα, φυσικά όλα μπορούν να γίνουν καλά. Το πρόβλημα είναι, συχνά αισθανόμαστε αποσπασμένοι από πολλά πράγματα, για παράδειγμα από gadget. Καθυστέρηση κοιτάζοντας gadget που μας κάνουν να ξεχάσουμε να επιστρέψουμε στις δραστηριότητες. Έχετε ακούσει ποτέ για την τεχνική Pomodoro; Χμμ, το όνομα ακούγεται οικείο, έτσι δεν είναι; Αλλά μην κάνετε λάθος, είπε με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Θέλετε να μάθετε περισσότερα;

Τι είναι η τεχνική Pomodoro;

Η τεχνική Pomodoro είναι μια φιλοσοφία διαχείρισης χρόνου όπου όσοι από εμάς το κάνουμε πρέπει να επικεντρωθούν στο μέγιστο χρονικό διάστημα που παρέχεται. Τα οφέλη που προσφέρονται είναι με τη μορφή φρέσκιας δημιουργικότητας και μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες πιο γρήγορα, εκτός από το ότι το αίσθημα της ψυχικής κόπωσης δεν είναι πολύ σοβαρό. Ουάου, είναι λίγο περίπλοκο, ε; Κοίτα, έτσι θα ολοκληρώσεις την εργασία σε χρόνο μηδέν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σας ζητείται να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κόλπα για να παραμείνετε εστιασμένοι κάθε φορά

Αυτή η τεχνική εφευρέθηκε από τον Francesco Cirillo στις αρχές της δεκαετίας του '90. Αυτό το σύστημα εμπνεύστηκε από τον τρόπο κοπής ντοματών όταν ήταν μαθητής. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη, όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη εργασία, χωρίστε την εργασία σε σύντομα διαστήματα. Για να διευκολύνετε την πέψη του τρόπου λειτουργίας αυτής της τεχνικής, ακολουθεί μια εξήγηση.

Πώς κάνετε την τεχνική Pomodro;

Εδώ είναι η τεχνική:

• Επιλέξτε την εργασία που θέλετε να ολοκληρώσετε.
• Πρέπει να κάνετε μια εργασία σε 25 λεπτά, απλώς προσπαθήστε να εστιάσετε στην εργασία που κάνετε.
• Όχι ότι 1 ανάθεση για 25 λεπτά. Για να το κάνετε πιο εύκολο, διαιρέστε μια εργασία σε ενότητες που πρέπει να γίνουν για 25 λεπτά το καθένα.
• Κάντε ένα διάλειμμα για 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε κάθε είδους απόσπαση της προσοχής, όπως τον έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά θυμηθείτε, μόνο 5 λεπτά.
• Στη συνέχεια, αρχίζετε να εργάζεστε ξανά στην εργασία για τα επόμενα 25 λεπτά.
• Όταν έχετε εργαστεί στην εργασία για 100 λεπτά (τέσσερα ξεχωριστά 25 λεπτά), τότε μπορείτε να ξεκουραστείτε περισσότερο, δηλαδή περίπου 15 έως 20 λεπτά.

Εάν μπορείτε να εστιάσετε με επιτυχία σε μια εργασία σε 25 λεπτά, τότε τοποθετήστε ένα «X» στη σημείωση που πρέπει να κάνετε. Αναγνωρίστε κάθε φορά που αποσπάστηκαν. Αυτό θα είναι το υλικό αξιολόγησής σας στην επιλογή να κάνετε την ανάθεση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 13 Μοναδικά και απλά πράγματα για να απαλλαγείτε από το άγχος

Πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτή η τεχνική;

Το κλειδί για την επιτυχία αυτής της τεχνικής είναι η υψηλή εστίαση. Η πρόκληση είναι ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ασκείτε αυτήν την τεχνική σε καθημερινή βάση. Για παράδειγμα, θα εξακολουθείτε να αποσπάτε την προσοχή σας μέσω email εργασίας, συναδέλφων, σχολικών φίλων, τηλεφωνικών κλήσεων από την οικογένεια και ούτω καθεξής. Όταν λάβετε αυτήν την απόσπαση της προσοχής, πρέπει να σταματήσετε και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ξανά.

Αυτή η τεχνική προσφέρει παραγωγικότητα, επειδή το διάλειμμα μεταξύ των εργασιών μπορεί να διατηρήσει το μυαλό σας επικεντρωμένο και φρέσκο. Ωστόσο, ενδέχεται να μην καταφέρετε αμέσως να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική την πρώτη φορά που θα το κάνετε. Μπορεί να χρειαστούν περίπου 7 έως 20 ημέρες για να λειτουργήσει. Όπως γνωρίζουμε, μερικές φορές ξεχνάμε τον εαυτό μας όταν αποσπώνται από κάτι άλλο.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το διάλειμμα 5 λεπτών για να πάρετε ένα ποτό ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο. Αυτή η τεχνική είναι καλή για χρήση από άτομα που έχουν εκκρεμοποίηση (to-do-list) πολύ, βλέποντας τον χρόνο να εξαντληθεί, θα αυξήσει την εστίασή σας στην ολοκλήρωση της εργασίας. Η συνεχής στόχευση του χρόνου μπορεί να σας αποτρέψει από την αναβολή.

Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλοι κατάλληλοι για χρήση αυτής της τεχνικής. Υπάρχουν εκείνοι που τους αρέσει η κατανομή των καθηκόντων με συγκεκριμένο χρόνο-στόχο, υπάρχουν επίσης εκείνοι που δεν τους αρέσει να ακούει το ξυπνητήρι να σβήνει κάθε 25 λεπτά. Η τεχνική σας αγχώνει λίγο.

Ποιοι είναι οι στόχοι της τεχνικής Pomodoro;

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, αυτή η τεχνική σας βοηθά να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας με:

• Σας κρατά μακριά από την απόσπαση της προσοχής
• Αυξήστε την ευαισθητοποίηση κατά τη λήψη αποφάσεων
• Αυξήστε τα κίνητρα
• Βοηθήστε στον καθορισμό των στόχων σας για την επίτευξη του στόχου
• Αλλάξτε τη διαδικασία εργασίας ή μελέτης
• Ενισχύστε τους στόχους σας σε περίπλοκες καταστάσεις
• Αποφύγετε την πολλαπλή εργασία

Τι γίνεται αν παραμείνω αποσπασμένος από το περιβάλλον;

Ο Cirilli αναφέρθηκε από τον ιστότοπο Lifehacker, αποκαλύπτοντας διάφορους τρόπους που μπορείτε να κάνετε όταν υπάρχει απόσπαση της προσοχής από έξω, όπως:

• Πληροφορίες: πείτε στον "διακόπτη" ότι πρέπει να κάνετε κάτι τα επόμενα λεπτά
• Διαπραγμάτευση: κάντε συμφωνίες με τα εμπλεκόμενα μέρη, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να σας διακόψει
• Πρόγραμμα: δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για το πότε πρέπει να απαντήσετε στο πάρτι
• Επιστροφή κλήσης: Μπορείτε να απαντήσετε κάνοντας κλήση όταν ολοκληρωθεί η εργασία σας χρησιμοποιώντας την τεχνική Pomodoro.