Γιατί νυστάζω μετά την άσκηση αντί να νιώθω ανανεωμένος;

Ο αθλητισμός έχει πολλά καλά οφέλη, αυτή η δραστηριότητα, αν γίνει σωστά και σωστά, θα κάνει το σώμα να νιώσει πιο φρέσκο και πιο συναρπαστικό μετά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται για την αίσθηση υπνηλίας μετά την άσκηση. Λοιπόν, αυτό είναι φυσιολογικό; Τι το προκάλεσε; Δείτε την απάντηση στην ακόλουθη κριτική.

Αιτία υπνηλίας μετά την άσκηση

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, το σώμα σας θα πρέπει να αισθάνεται πιο αναζωογονητικό και ενεργοποιημένο. Ωστόσο, εάν αυτό που νιώθετε είναι το αντίθετο - δηλαδή, αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία - αυτό είναι βασικά ακόμα φυσιολογικό μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δούλευε σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αναφορά από τη σελίδα Livestrong, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία μετά την άσκηση, όπως:

Άσκηση σπάνια και μόλις άρχισε να ασκείστε τακτικά. Το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται και να ανταποκρίνεται ως κούραση που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία λίγες ώρες αργότερα μετά την άσκηση.
Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλό.
Το σώμα είναι αφυδατωμένο ή αφυδατωμένο.
Η ένταση της άσκησης είναι πολύ υψηλή που δεν έχει γίνει ποτέ πριν.
Υπερβολική άσκηση ή αυτό που ονομάζεται συνήθως υπερβολική προπόνηση, θα κάνει το σώμα να κουράζεται εύκολα που τελικά σας προκαλεί υπνηλία. Ακόμη και σύμφωνα με τον dr. Η Pauline Powers, ψυχίατρος από τις Ηνωμένες Πολιτείες στο βιβλίο της Exercise Balance, δηλώνει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, απώλειας οστού και να προκαλέσει ορισμένους ανθρώπους να υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές.

Εάν κάνετε τακτική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία, μπορεί να έχετε κάποια προβλήματα υγείας. Ίσως διατρέχετε κίνδυνο για αναιμία, ορμονικά προβλήματα και προβλήματα με το μεταβολικό σας σύστημα που σας κάνουν να αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και υπνηλία μετά την άσκηση.

Επίσης, προσπαθήστε να ελέγξετε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αυτό. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά 7-9 ώρες ύπνου για ενήλικες, για να σας αποτρέψει να αισθανθείτε κουρασμένοι και υπνηλία μετά την άσκηση.

Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί αυτό;

Για να το ξεπεράσετε, είναι καλό να κάνετε τακτική άσκηση. Επειδή η κόπωση, η οποία μπορεί τελικά να προκαλέσει υπνηλία, θα εξασθενίσει εάν το σώμα έχει καταφέρει να προσαρμοστεί και είναι συνηθισμένο στην αθλητική προπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, όχι να το μειώσει.

Μια μελέτη από Το περιοδικό του Πανεπιστημίου της Γεωργίας είπε ότι η άσκηση που γίνεται τακτικά μπορεί να αυξήσει την ενέργεια σημαντικά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα υγείας μπορεί να αντιμετωπίσουν αυξημένη ενέργεια όταν ασκούνται τακτικά.

Επιπλέον, προσέξτε να αναπληρώνετε πάντα την ενέργεια του σώματός σας πριν ξεκινήσετε μια αθλητική συνεδρία με προ-προπόνηση φαγητό και να καταναλώνετε αρκετά υγρά. Ο στόχος είναι να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε να αποφευχθεί η κόπωση του σώματος. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επαρκή πρωτεΐνη και χαμηλά σε λιπαρά περίπου 3 ώρες πριν από την άσκηση.

Εάν όλα αυτά έχουν γίνει αλλά εξακολουθείτε να είστε πάντα υπνηλία μετά την άσκηση, ελέγξτε την υγεία σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει τη σωστή διάγνωση, καθώς και έναν οδηγό ή θεραπεία για την επίλυση του προβλήματός σας.

Όπως αποδεικνύεται, ο ύπνος και η άσκηση σχετίζονται στενά

Σύμφωνα με τον Alon Avidan, καθηγητή νευρολογίας και διευθυντής του UCLA Κέντρο διαταραχών ύπνου, Στην πραγματικότητα η άσκηση που γίνεται τακτικά είναι καλή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό ενισχύεται επίσης από έρευνα που αναφέρει ότι τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία αρχίζουν να κοιμούνται ήσυχα μετά από 4 μήνες τακτικής άσκησης.

Εάν θέλετε καλό ύπνο, κάντε τακτική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 30 λεπτά. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από ό, τι εάν ασκείστε μία φορά την εβδομάδα για 2 ώρες. Ο λόγος είναι, όταν κάνετε τακτική άσκηση, η αίσθηση της θερμότητας στο σώμα θα αυξηθεί και θα κρυώσει σταδιακά για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας.

Όταν η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος φτάσει σε σταθερό επίπεδο, ο εγκέφαλος θα λάβει σήματα που αναγκάζουν το σώμα να νιώθει υπνηλία και να χρειάζεται ύπνο. Αφού ξυπνήσετε, θα νιώσετε ανανεωμένοι.