Άσκηση όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, είναι εντάξει; & ταύρος; γεια σου υγιή

Η άσκηση δεν είναι μόνο διασκεδαστική για μερικούς ανθρώπους, αλλά έχει και πολλά οφέλη για την υγεία. Δυστυχώς, για όσους από εσάς με υπέρταση, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι εμπόδιο στην άσκηση. Πολλοί φοβούνται να ασκηθούν όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή. Λοιπόν, είναι πραγματικά ασφαλές να ασκείστε όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση; Εδώ είναι η εξήγηση.

Είναι εντάξει η άσκηση όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή;

Η άσκηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να κάνει την καρδιά να κτυπά γρηγορότερα και να αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική επειδή οι μύες που κινούνται ενεργά θα απαιτήσουν από την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα και να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αυτορύθμιση.

Τότε, είναι ασφαλές να ασκείστε όταν αυξάνεται η αρτηριακή πίεση; Η απάντηση, ο τύπος κίνησης και το σωστό μέρος της άσκησης είναι ακόμα ασφαλές να κάνετε όταν αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη σταθεροποίηση ή ακόμη και στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης μακροπρόθεσμα. Πώς μπορώ?

Αναφορά από την κλινική Mayo, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 4 έως 9 mmHg. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την καρδιά να αντλήσει ομαλά το αίμα. Έτσι, η ενέργεια που απελευθερώνεται από τις αρτηρίες θα μειωθεί και η αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Αντίθετα, εάν το σώμα στερείται κίνησης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας σας. Είναι πιθανότερο να αναπτύξετε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, εάν σπάνια ασκείστε.

Επίσης, προσαρμόστε την κατάσταση του σώματος

Αν και έχει γίνει καλά, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα είδη άσκησης ασφαλή για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επομένως, πριν αρχίσετε να ασκείτε όταν αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν η αύξηση της αρτηριακής πίεσης εξακολουθεί να βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να κάνετε σωματική δραστηριότητα που δεν είναι πολύ επίπονη. Ωστόσο, η αρτηριακή πίεση που φτάνει τα 200/110 mmHg και άνω πρέπει να προσέχετε και δεν πρέπει να κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως εάν η αναπνοή σας είναι πολύ μικρή, η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα από την κανονική, αισθάνεται ζάλη, πόνο στο στήθος ή πόνο στο λαιμό, τα χέρια, το σαγόνι και τους ώμους.

Συμβουλές για άσκηση όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αθλήματα που είναι ασφαλή, όχι υπερβολικά, και σύμφωνα με την κατάσταση του σώματός σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές άσκησης για υψηλή αρτηριακή πίεση:

Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης

Ο τύπος άσκησης και η έντασή του μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, θα πρέπει να εστιάσετε σε δραστηριότητες που ωφελούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Τα αθλητικά που συνιστώνται για όσους από εσάς έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι καρδιαγγειακά και αερόβια. Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιά σας.

Παραδείγματα κινήσεων που μπορείτε να κάνετε είναι:

Περπατήστε
Τζόκινγκ
Σχοινακι
Τένις
Ποδηλασία
Κολύμπι
Σειρά
Είδος γυμναστικής

Αποφύγετε την επίπονη σωματική δραστηριότητα, όπως προπόνηση με βάρη και τρέξιμο τρέχω έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να μην αυξάνεται ξαφνικά και να επηρεάζει την καρδιά σας. Ακραία αθλήματα όπως κατάδυση και αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως Αποφεύγεται επίσης καλύτερα όταν αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση.

Ορίστε το χρόνο άσκησης

Βεβαιωθείτε ότι περνάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ασκώντας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριές κινήσεις όπως περπάτημα ή τζόκινγκ.

Εάν το σώμα σας συνηθίσει και η μέση αρτηριακή σας πίεση πέφτει μετά από τακτική άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε το χρονισμό και την ένταση.

Αλλά θυμηθείτε, μην αναγκάσετε να ασκηθείτε για πολύ καιρό και να το προσαρμόζετε πάντα στις ικανότητες του σώματός σας. Είναι καλύτερα να ασκείστε για λίγο παρά να μην κινείτε καθόλου το σώμα σας.

Επίσης, αποφύγετε την άσκηση τη νύχτα, ειδικά κοντά στον ύπνο σας. Η σωματική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει την αρτηριακή σας πίεση.