Μπορείτε να κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος; & ταύρος; γεια σου υγιή

Βλέποντας τη βελόνα στην κλίμακα να μετατοπίζεται προς τα δεξιά συχνά κάνει τις μητέρες να σκέφτονται να κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σαν να ταΐζετε δύο άτομα, δηλαδή τον εαυτό σας και το μωρό στη μήτρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει περισσότερο, ώστε η διατροφή που λαμβάνει ο οργανισμός να είναι επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες της μητέρας και του μωρού.

Ωστόσο, ως γυναίκα, μπορεί να έχετε ακόμα ανησυχίες σχετικά με την αλλαγή της εμφάνισής σας λόγω αύξησης βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει ή όχι εάν οι έγκυες γυναίκες κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος;

Χ

Μπορεί η έγκυος γυναίκα να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος;

Η διατροφή γενικά ορίζεται ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, πρέπει να διορθωθεί εκ των προτέρων ότι μια δίαιτα είναι κυριολεκτικά μια δίαιτα ή διατροφικοί κανόνες συγκεκριμένοι για ορισμένες συνθήκες υγείας.

Για μητέρες που είναι έγκυες, απαιτείται επαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο για τη μητέρα, αλλά και για το μωρό.

Εάν η διατροφή της μητέρας στοχεύει να χάσει βάρος, φυσικά δεν συνιστάται αυτή η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτός από την απώλεια βάρους, η διατροφή που κάνει η μητέρα μπορεί επίσης να μειώσει τη διατροφική πρόσληψη εγκύων γυναικών που στη συνέχεια επηρεάζει το μωρό.

Εν τω μεταξύ, εάν η δίαιτα που κάνει η μητέρα σκοπεύει να ρυθμίσει την πρόσληψη τροφής και την καθημερινή διατροφή, είναι εντάξει να τη ζήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η προσαρμογή της πρόσληψης τροφής και αυτής της καθημερινής διατροφής θα βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε η αύξηση να είναι ακόμα στο σωστό επίπεδο.

Πώς ρυθμίζετε τη διατροφή για έγκυες γυναίκες;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, η συνιστώμενη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει προσαρμογή της πρόσληψης και της διατροφής σας για να διασφαλιστεί ότι εσείς και οι διατροφικές ανάγκες του μωρού σας ικανοποιούνται σωστά.

Με άλλα λόγια, η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι σε θέση να ρυθμίσει την καλύτερη δυνατή διατροφή, έτσι ώστε η διατροφική πρόσληψή τους να είναι η βέλτιστη για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μωρού.

Λοιπόν, η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη ρύθμιση της πρόσληψης και της διατροφής μπορεί να γίνει τρώγοντας μια ποικιλία πηγών τροφίμων, όπως:

1. Πηγές τροφίμων υδατανθράκων

Μπορείτε να πάρετε πηγές υδατανθράκων από ρύζι, ψωμί, πατάτες, χυλοπίτες, ζυμαρικά, δημητριακά και άλλα. Οι υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι ως πηγή ενέργειας τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό στη μήτρα.

2. Πηγές πρωτεϊνών τροφίμων

Τα μωρά που αναπτύσσονται στη μήτρα χρειάζονται πολλή πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά στο 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι καθημερινές πηγές πρωτεΐνης για τη διατροφή των εγκύων γυναικών μπορούν να υποστούν επεξεργασία από κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς, tofu, tempeh και ούτω καθεξής.

3. Πηγές λίπους σε τρόφιμα

Τρόφιμα για έγκυες γυναίκες, πηγές λίπους περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, αβοκάντο, αυγά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Ακριβώς όπως και άλλα θρεπτικά συστατικά, το λίπος έχει επίσης μια σημαντική λειτουργία για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου, των ματιών και άλλων μερών του σώματος του μωρού.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η μητέρα επιλέγει τρόφιμα με ακόρεστα λίπη, ώστε να μην είναι επιβλαβή για την υγεία.

3. Πηγές τροφίμων φυλλικού οξέος

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ παίζει ρόλο στην πρόληψη των πρόωρων μωρών και των γενετικών ανωμαλιών στα μωρά από το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πηγές τροφίμων πλούσιες σε φολικό οξύ για τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.

4. Πηγές τροφίμων σιδήρου

Η περιεκτικότητα σε σίδηρο αυτών των τροφίμων μπορεί να βρεθεί σε κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Η λειτουργία του σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η παροχή οξυγόνου από τη μητέρα στο μωρό.

5. Πηγές τροφίμων ιωδίου

Η επαρκής πρόσληψη ιωδίου στη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμη για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου.

Μπορείτε να πάρετε αυτό το ιώδιο σε τρόφιμα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, πατάτες φούρνου, σολομό και γαρίδες.

6. Πηγές τροφίμων ασβεστίου

Το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτείται για να υποστηρίξει την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, την πήξη του αίματος και τη λειτουργία των μυών και των νεύρων του μωρού.

Για να αναπτυχθούν βέλτιστα, τα μωρά χρειάζονται μεγάλες ποσότητες ασβεστίου.

Εάν η πρόσληψη ασβεστίου σας είναι ανεπαρκής και δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του μωρού, το σώμα θα πάρει αυτόματα ασβέστιο από τα οστά σας.

Όταν αυτό συνεχίζεται, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

Γι 'αυτό, θα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο στη διατροφή των εγκύων γυναικών τρώγοντας θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί και γιαούρτι.

7. Τροφές πηγών ινών, βιταμινών και μετάλλων

Μπορείτε να πάρετε μια πηγή ινών, βιταμινών και μετάλλων από οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων για τις εγκύους.

Φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, παπάγια, ντομάτες, φράουλες, καρότα, σπανάκι και κολοκύθα, λάχανο κ.λπ. είναι καλές πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Μπορείτε επίσης να πάρετε άλλες βιταμίνες και μέταλλα από τρόφιμα, από κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, θαλασσινά, αυγά, έως ξηρούς καρπούς.

Ποια είναι η ιδανική αύξηση βάρους για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, είναι φυσιολογικό οι έγκυες γυναίκες να αυξάνουν το βάρος τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, πλακούντα και αμνιακό υγρό που επηρεάζει το βάρος της μητέρας.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται συχνά ως ένδειξη ότι έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Το παρακάτω είναι το εύρος της φυσιολογικής αύξησης βάρους εάν η μητέρα κάνει δίαιτα ενώ είναι έγκυος, ξεκινώντας από την κλινική Mayo:

• Εάν η μητέρα ξεκινά με σωματικό βάρος κάτω από το κανονικό (δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ κάτω από 18,5), θα πρέπει να αυξήσει περίπου 13-18 κιλά (kg).
• Εάν το σωματικό βάρος της μητέρας ξεκινά με το κανονικό σωματικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-24,9), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος περίπου 11-16 κιλών.
• Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με σωματικό βάρος πάνω από το φυσιολογικό (ΔΜΣ 25-29,9), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος περίπου 7-11 κιλών.
• Εάν το σωματικό βάρος της μητέρας ξεκινά με υπέρβαρο (ΔΜΣ άνω των 30), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος περίπου 5-9 κιλά.

Είναι διαφορετικό εάν είστε έγκυος με δίδυμα, η ιδανική αύξηση βάρους είναι η εξής:

• Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με το κανονικό σωματικό βάρος, η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος περίπου 17-25 κιλά.
• Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με σωματικό βάρος πάνω από το κανονικό, η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος περίπου 14-23 κιλά.
• Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με υπέρβαρο σωματικό βάρος, η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος περίπου 11-19 κιλά.

Εκτός από την εκτίμηση μόνοι σας, μπορείτε να υπολογίσετε χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή για την αύξηση βάρους μιας εγκύου γυναίκας εάν θέλετε να είναι ευκολότερη.

Έτσι, από τώρα και στο εξής θα πρέπει να εφαρμόσετε τη σωστή διατροφή για τις εγκύους, έτσι ώστε η εγκυμοσύνη να είναι πάντα υγιής.

Είναι ασφαλές για μια μητέρα να παίρνει φάρμακα για δίαιτα ενώ είναι έγκυος;

Δεν συνιστάται να κάνετε μόνο μια δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν η μητέρα παίρνει σκόπιμα δίαιτα.

Φυσικά, πάρτε φάρμακα αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθαρρύνεται έντονα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φάρμακα διατροφής ή αδυνατίσματος γενικά περιέχουν διεγερτικά.

Τα διεγερτικά μπορούν να διεγείρουν το σώμα για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε περισσότερες θερμίδες να καίγονται από το σώμα. Δυστυχώς, αυτή δεν είναι μια ασφαλής επιλογή για το αγέννητο μωρό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα λειτουργεί σκληρότερα βοηθώντας στην παροχή της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το μωρό στη μήτρα.

Αυτό γίνεται έτσι ώστε το έμβρυο να λαμβάνει επαρκή πρόσληψη για να υποστηρίξει την ανάπτυξη των οργάνων και το βάρος του μωρού.

Ως εκ τούτου, το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα από ό, τι έχετε συνηθίσει.

Επιπλέον, το σώμα πρέπει επίσης να κάνει προσαρμογές στην ίδια την εγκυμοσύνη.

Μία από τις προσαρμογές γίνεται αυξάνοντας τα καλά αποθέματα λίπους που χρειάζονται για μετέπειτα θηλασμό.

Λοιπόν, διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με φάρμακα αδυνατίσματος είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο από τις ανάγκες του σώματος.

Αυτό το φάρμακο θα μειώσει πραγματικά την ανάγκη για πρόσθετη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να πάρετε.

Τα φάρμακα αδυνατίσματος συχνά κάνουν την όρεξή σας να μειώνεται. Στην πραγματικότητα, το περιεχόμενο σε αυτό δεν είναι εγγυημένο ασφαλές εάν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.