Μελέτη: η φαντασία βοηθά στο άγχος και τις διαταραχές άγχους

Τα οφέλη της φαντασίας δεν περιορίζονται στην αύξηση της δημιουργικότητας. Η φαντασία σάς βοηθά να λύσετε προβλήματα, να δημιουργήσετε νέα πράγματα και να ξεπεράσετε τον φόβο. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η φαντασία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του επίμονου άγχους και του άγχους.

Πώς λειτουργεί;

Μπορεί η φαντασία να βοηθήσει στο άγχος και το άγχος;

Μια ερευνητική ομάδα από τη Νέα Υόρκη των ΗΠΑ, πραγματοποίησε μια μελέτη για να αποδείξει τα οφέλη της φαντασίας στην αντιμετώπιση διαφόρων ψυχολογικών διαταραχών. Θέλουν να μάθουν τι ρόλο παίζει στο φόβο, το άγχος και τις διαταραχές άγχους.

Με βάση αυτήν την έρευνα, αποδεικνύεται ότι η φαντασία επηρεάζει έντονα το σώμα και το μυαλό. Τι φαντάζεστε όταν φαντάζεστε φαίνεται να κάνει το σώμα να αντιδρά σαν να το βιώνει πραγματικά.

Όταν σκέφτεστε για μια δύσκολη ερώτηση για τις εξετάσεις, για παράδειγμα, το σώμα και το μυαλό σας θα γίνουν πιο επιφυλακτικά, οπότε θα έχετε κίνητρο να σπουδάσετε πιο σκληρά. Το ίδιο ισχύει εάν έχετε φοβία ή αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος.

Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά αυτήν τη στρατηγική. Κάνουν θεραπεία απευαισθητοποίησης εκθέτοντάς σας σε κάτι που φοβάστε, φυσικά, σε ασφαλή κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, η απάντηση του φόβου σας θα μειωθεί σταδιακά.

Η φαντασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, επειδή η φαντασία σας είναι σαν ένα προειδοποιητικό σημάδι που σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί. Όταν φαντάζεστε, μπορείτε να προβλέψετε τι να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε μια πραγματική κατάσταση.

Τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τη φαντασία

Στη μελέτη, η ερευνητική ομάδα διαίρεσε 68 συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν μικρά ηλεκτρικά σοκ που ήταν άβολα, αλλά όχι επώδυνα. Ταυτόχρονα, τους ζητείται να ακούσουν ορισμένες φωνές.

Ζητήθηκε από την πρώτη ομάδα να ακούσει ήχους που τους υπενθύμισαν το προηγούμενο ηλεκτρικό σοκ. Ζητήθηκε από τη δεύτερη ομάδα να φανταστεί τον ήχο που άκουγε η πρώτη ομάδα.

Εν τω μεταξύ, ζητήθηκε από την τρίτη ομάδα να φανταστεί ευχάριστους ήχους, όπως τραγούδια πουλιών ή σταγόνες βροχής. Μετά από αυτό, κανένας από τους συμμετέχοντες δεν έλαβε ξανά ηλεκτροπληξία.

Στη συνέχεια, η ερευνητική ομάδα σάρωσε τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων με μαγνητικές τομογραφίες. Στην πραγματικότητα, το μέρος του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τον ήχο είναι ενεργό μαζί με άλλα μέρη του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τον φόβο και τον κίνδυνο. Οι συμμετέχοντες και από τις τρεις ομάδες φοβόντουσαν αρχικά να προκαλέσουν άλλο ηλεκτροπληξία.

Ωστόσο, αφού οι συμμετέχοντες άκουγαν τη φωνή (ομάδα 1) και φαντάστηκαν τον ήχο (ομάδα 2) πολλές φορές χωρίς να υποστούν ηλεκτροπληξία, τελικά δεν φοβήθηκαν πια. Ο ήχος που ακούει ή φαντάζεται τους κάνει πιο προετοιμασμένους και καταστρέφει το φόβο.

Εν τω μεταξύ, η ομάδα των τριών που φαντάστηκαν μόνο ευχάριστους ήχους εξακολουθούσαν να φοβούνται το ηλεκτρικό σοκ. Ο εγκέφαλός τους δεν λαμβάνει την προειδοποίηση όπως οι άλλες ομάδες, οπότε ανησυχούν περισσότερο να μην γνωρίζουν πότε θα έρθει ο «κίνδυνος».

Ένας φανταστικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους

Όλοι μπορούν να φανταστούν, αλλά χρειάζεστε μια συγκεκριμένη τεχνική έτσι ώστε η φαντασία να μειώσει το άγχος και το άγχος. Στην ψυχολογία, η χρήση της φαντασίας είναι γνωστή ως μια ολοκληρωμένη τεχνική απεικόνισης (καθοδηγημένη τεχνική εικόνων).

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές απεικόνισης και οι περισσότερες από αυτές πρέπει να γίνουν υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή. Αλλά αν θέλετε να το κάνετε ανεξάρτητα, ακολουθούν παραδείγματα τεχνικών που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Ένα ασφαλές μέρος

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συνήθως στη θεραπεία προσοχής, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού. Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος μπορεί γρήγορα να δημιουργήσει θετικά συναισθήματα για εσάς.

Η μέθοδος είναι αρκετά απλή. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το μέρος όπου αισθάνεστε το πιο ασφαλές. Μπορεί να είναι μια τοποθεσία στον πραγματικό κόσμο ή σε έναν φανταστικό κόσμο, ό, τι και αν σας προσφέρει ηρεμία.

2. Τεχνική ροής φωτός

Η φαντασία με αυτήν την τεχνική όχι μόνο βοηθά στο άγχος και το άγχος, αλλά εξαλείφει και τις κακές αναμνήσεις. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και δώστε προσοχή σε αυτό που ενοχλεί σήμερα το σώμα ή το μυαλό σας.

Εστιάστε στο χρώμα ή την υφή του αντικειμένου που σας θυμίζει την ενοχλητική αίσθηση. Στη συνέχεια, φανταστείτε ένα χρώμα που σας δίνει μια αίσθηση επούλωσης, όπως το πράσινο.

Φανταστείτε αυτό το πράσινο φως πάνω από το κεφάλι σας, φωτίζοντας ολόκληρο το σώμα σας και μετά πνίγοντας όλες τις δυσάρεστες αισθήσεις μέσα σας.

3. Μια εμπνευσμένη φαντασία

Σε αντίθεση με τις δύο προηγούμενες τεχνικές, αυτή τη φορά φανταστείτε ότι έχετε τις ιδιότητες που λαχταρούσατε. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι πιο έξυπνος, πιο σίγουρος, πιο γενναίος ή ευγενικός.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά που σας βοηθούν να εργάζεστε, να έχετε σχέσεις και να αλληλεπιδράτε με τον υπόλοιπο κόσμο. Έμμεσα, δίνετε στον εαυτό σας προτάσεις για να έχετε αυτές τις ιδιότητες.

Η φαντασία είναι μια εξαιρετική ανθρώπινη ικανότητα. Η υπερβολική φαντασία μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο νευρικό. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη φαντασία.

Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να αφιερώσετε χρόνο για να φανταστείτε περιστασιακά. Φανταστείτε πράγματα που σας κάνουν να ενθαρρύνετε και να είστε ευτυχισμένοι. Κάντε τη φαντασία σας ένα ασφαλές μέρος όταν τα πράγματα είναι αγχωτικά.