Πόσο καιρό είναι ένας καλός χρόνος τζόκινγκ ώστε οι θερμίδες να καίγονται στο μέγιστο;

Τζόκινγκ ή τζόκινγκ είναι μια φυσική δραστηριότητα που είναι εύκολη και φθηνή. Δεν χρειάζεστε πολύ κεφάλαιο, απλά παπούτσια, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το συγκρότημα σπιτιών. Όχι μόνο πρακτικό, το τζόκινγκ μπορεί επίσης να κάψει αποτελεσματικά λίπος, ξέρετε! Ωστόσο, πόσο καιρό πρέπει να είναι ένα καλό τζόκινγκ για την αποτελεσματική καύση λίπους; Δείτε το παρακάτω.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το τρέξιμο;

Πόσες θερμίδες καίγονται εξαρτάται από το πόσο σκληρά κάνετε τζόκινγκ. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερο καίγεται. Επιπλέον, οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται επίσης από την κατάσταση κάθε ατόμου, όπως το σωματικό βάρος.

Ενήλικες που ζυγίζουν 70 κιλά, τρέξιμο για μία ώρα με απόσταση 5 χλμ μπορούν να κάψουν 596 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, οι ενήλικες βάρους 84 κιλών τρέχουν στην ίδια απόσταση και χρόνο για να κάψουν 710 θερμίδες. Το χρονικό διάστημα για τζόκινγκ είναι διαφορετικό, σωστά;

Εάν τρέχετε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, θα είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ενώ τρέχετε.

Οι θερμίδες που καίγονται περιλαμβάνουν θερμίδες από λίπος;

Ναι, οι θερμίδες που καίγονται προέρχονται επίσης από σωρούς λίπους στο σώμα. Ωστόσο, και πάλι αυτό εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τι κάνετε ενώ κάνετε τζόκινγκ.

Εάν τρέχετε με χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια, το σώμα σας θα τείνει να καίει λίπος. Εάν είστε περίεργοι, μπορείτε να μάθετε εάν το σκούντημα που κάνετε καίει το βέλτιστο λίπος ή όχι.

Το κάνετε αυτό, μετρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι εναποθέσεις λίπους θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια όταν ένα άτομο φτάσει το 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Πριν υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποια μέτρηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού έχετε. Το κάνετε αυτό, μειώνοντας τον αριθμό 220 με την τρέχουσα ηλικία.

Για παράδειγμα, είστε 50 ετών, τότε ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220-50 που είναι 180 bpm (χτύπησε ανά δευτερόλεπτο). Τώρα, εάν θέλετε να κάψετε λίπος, τότε κατά το τρέξιμο, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 75 τοις εκατό αυτού του αριθμού.

Έτσι, το 75 τοις εκατό των 180 bpm είναι 135 bpm. Όταν φτάσετε σε αυτό το σχήμα ενώ τρέχετε, το λίπος στο σώμα σας αρχίζει να καίγεται και να χρησιμοποιείται καλύτερα.

Για να είστε πιο βέλτιστοι, πρέπει επίσης να κάνετε τζόκινγκ με αυτόν τον καρδιακό ρυθμό για σχετικά μεγάλη διάρκεια.

Ποιος είναι ο καλός χρόνος τζόκινγκ για να κάψετε λίπος;

Πηγή: Fitness Tracker

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πρότυπο για το πόσο καιρό είναι ένας καλός χρόνος τζόκινγκ. Ωστόσο, εάν είστετζόκινγκσε πολύ καιρό σίγουρα θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Τουλάχιστον για να αρχίσετε να καίτε λίπος πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για περισσότερο από 30 λεπτά σε χαμηλή ένταση.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση του τζόγκινγκ σας, έτσι ώστε να φτάσει το 80-90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό μπορεί να κάνει την καύση θερμίδων πιο βέλτιστη.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το τρέξιμο υψηλής έντασης για τουλάχιστον 20 λεπτά. Κάντε ρουτίνα 4-5 φορές την εβδομάδα.

Εάν έχετε λιγότερο χρόνο, μπορείτε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης. Τα αθλήματα όπως αυτό και που γίνονται για μικρό χρονικό διάστημα μπορούν ακόμα να κάψουν λίπος στο σώμα.