Πόσο καιρό η άσκηση θεωρείται αποτελεσματική; & ταύρος; γεια σου υγιή

Η άσκηση είναι μία από τις προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούμε για να έχουμε τη βέλτιστη υγεία. Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα μας πιο σωστό και να μας αποτρέψει από διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, δυστυχώς εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι τεμπέληδες να το κάνουν. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε κάθε μέρα και διαρκεί μόνο λίγο χρόνο.

Πόση άσκηση συνιστάται ανά ημέρα;

Η άσκηση αθλητισμού ή σωματικής άσκησης είναι ένας από τους πυλώνες της ισορροπημένης διατροφής. Ναι, κάνοντας άσκηση κάθε μέρα, βοηθάτε το σώμα σας να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που παίρνετε και της ενέργειας που απελευθερώνει το σώμα σας.

Για αυτό, συνιστάται σε όλους να ασκούνται καθημερινά. Δεν χρειάζεται να είστε δύσκολοι, μπορείτε να κάνετε αθλήματα περπατώντας, ασκώντας, τζόκινγκ, ποδηλασία ή παίζοντας ποδόσφαιρο με φίλους και άλλους. Μόνο στην Ινδονησία, συνιστάται να κάνετε αθλήματα για 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα.

ΜΑΣ. Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών προτείνουμε επίσης να ασκείστε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμπι) ή 75 λεπτά την εβδομάδα με τη μορφή άσκησης υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο). Μπορείτε να μοιράζεστε αυτήν την ώρα τακτικά κάθε μέρα.

Γενικά, μπορείτε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους ή σε έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας.

Η διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με τις συνθήκες σωματικού βάρους

Σύμφωνα με τον Russell Pate, Ph. D, μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής διατροφικών οδηγιών των Ηνωμένων Πολιτειών, εάν ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα. Είναι ακριβώς ότι εξακολουθείτε να αυξάνετε το βάρος σας, πρέπει να αυξάνετε τον χρόνο άσκησής σας σε 60 λεπτά κάθε μέρα για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, όπως αναφέρεται από το Web MD. Και το όριο είναι για 90 λεπτά κάθε μέρα για άτομα που είναι υπέρβαρα (υπέρβαρος, έχασε μεγάλες ποσότητες βάρους, και ότι υπέστη μακροχρόνια απώλεια βάρους, συνέχισε ο Pate.

Έτσι, εάν έχετε κανονικό βάρος, απλά πρέπει να κάνετε άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, συνιστάται να κάνετε 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση, δηλαδή για 90 λεπτά κάθε μέρα. Θυμηθείτε, μην είστε περισσότερο από αυτό γιατί η υπερβολική διάρκεια της άσκησης δεν είναι καλή.

Τι συμβαίνει εάν ασκείστε πολύ καιρό;

Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα να ταιριάζει και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων στην ενηλικίωση. Η καθημερινή άσκηση είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση της ενέργειας που εισέρχεται και φεύγει από το σώμα σας, οπότε η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους σας.

Ωστόσο, η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Η άσκηση για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει άγχος στο σώμα σας και ακόμη και να το προκαλέσει υπερβολική προπόνηση. Υπέρβαση μπορεί να σας προκαλέσει παρατεταμένη κόπωση, τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων, απώλεια κινήτρων, ευερεθιστότητα και κακή ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, μειωμένη όρεξη, μεταβολή της ανοσολογικής λειτουργίας και των ορμονών, και μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα. Για την αποφυγή κινδύνων υπερβολική προπόνηση,Θα πρέπει να προσθέσετε καρδιο προπόνηση αντί για άσκηση για να ενισχύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες για διάρκεια προπόνησης 60-90 λεπτών.

Πώς μπορώ να ασκήσω τόσο πολύ;

Για όσους από εσάς μόλις αρχίζετε να ασκείτε ή δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ασκηθείτε για 90 λεπτά για να χάσετε αυτό το βάρος. Η άσκηση 90 λεπτών άσκησης αισθάνεται πολύ περισσότερο από ό, τι αν περάσετε 90 λεπτά μπροστά από την τηλεόραση, ειδικά για όσους από εσάς δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε. Για να σας διευκολύνουμε, ακολουθούν συμβουλές για να κάνετε σπορ.

Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ στο παρελθόν, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με διάρκεια που δεν είναι πολύ μεγάλη. Αυτό βοηθά να αρχίσετε να εξοικειώνετε το σώμα σας με την άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με διάρκεια 25 λεπτών κάθε μέρα για 6 ημέρες και μια μέρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ξεκούραση.
Εάν το σώμα σας αισθάνεται ότι συνηθίζει στη διάρκεια της άσκησης για 25 λεπτά, τότε μπορείτε να το αυξήσετε περαιτέρω. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι μπορείτε να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας να κάνετε άσκηση κάθε μέρα.
Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε κατά την άσκηση, για 5-10 λεπτά το καθένα.
Ο τύπος άσκησης και πόση άσκηση κάνετε (ένταση άσκησης) μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα άσκησής σας. Δεν είναι πάντα για το πόσο καιρό (διάρκεια) κάνετε την άσκηση.
Ένα ακόμη πράγμα που είναι σημαντικό είναι ότι πρέπει να εστιάζετε κατά την άσκηση. Οι δραστηριότητες που κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξίσου σημαντικές με το πόσο καιρό ασκείστε. Εάν περνάτε τον αθλητικό σας χρόνο περπατώντας ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, φυσικά τα αποτελέσματα δεν είναι βέλτιστα.
Θυμηθείτε, είναι καλύτερο εάν η διάρκεια της άσκησης που κάνετε είναι σύμφωνα με τις ικανότητές σας, το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε με συνέπεια ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος από την άσκησή σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει και να σας ταιριάζει, ώστε να νιώθετε άνετα να κάνετε σπορ.