Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται οι ενήλικες; & ταύρος; γεια σου υγιή

Με την αυξανόμενη ηλικία και την πολυάσχολη κατάσταση, οι περισσότεροι ενήλικες (18-64 ετών) χάνουν χρόνο και ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν αφιερώσετε πραγματικά χρόνο για να ασχοληθείτε ενεργά, μπορεί να καταλήξετε παθητικά την ημέρα σας. Ειδικά αν εργάζεστε όλη μέρα στο γραφείο. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να κινείται συνεχώς για να λειτουργεί κανονικά. Όπως το φαγητό, η σωματική δραστηριότητα είναι μία από τις ανάγκες της ζωής που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια δραστηριότητα για μια ορισμένη χρονική περίοδο που απαιτεί ενέργεια και κίνηση των σκελετικών μυών. Μην μπερδεύεστε με αθλήματα που σημαίνουν δομημένες κινήσεις σώματος με συγκεκριμένο στόχο, συνήθως για να εκπαιδεύσετε ένα συγκεκριμένο μέλος του σώματος. Ωστόσο, η φυσική δραστηριότητα είναι πολύ ευρεία. Ξεκινώντας από καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα και στέγνωμα ρούχων μέχρι αθλήματα, όπως προπόνηση φυσικής κατάστασης, κολύμπι ή παιχνίδι futsal.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οκνηρή κίνηση, μια από τις πιο αιτίες θανάτου στον κόσμο

Η σημασία της σωματικής άσκησης για ενήλικες

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της σωματικής άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αντίκτυπος της έλλειψης κίνησης δεν θα γίνει αισθητός αμέσως στο σώμα. Σε αντίθεση με τις ανάγκες του φαγητού. Εάν δεν τρώτε, το σώμα σας θα σας προειδοποιήσει για την πείνα. Εν τω μεταξύ, μια νέα έλλειψη σωματικής δραστηριότητας θα προκαλέσει μακροπρόθεσμες προειδοποιήσεις. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη που δεν συνειδητοποιείτε καθημερινά.

Πρόληψη ασθένειας

Η φυσική δραστηριότητα για ενήλικες δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, αλλά επίσης αποτρέπει διάφορες ασθένειες που παραμονεύουν με την ηλικία. Μερικές από τις ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

Στεφανιαία νόσος
Εγκεφαλικό
Υπέρταση
Διαβήτης
Ευσαρκία
Οστεοπόρωση
Καρκίνος του μαστού
Καρκίνο του παχέος εντέρου
Καρκίνος των νεφρών

Διατηρήστε την ψυχική οξύτητα

Καθώς μεγαλώνετε, η γνωστική λειτουργία των ενηλίκων θα μειωθεί σταδιακά. Ειδικά αν δεν έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Η μνήμη, η συγκέντρωση ή η ακρίβειά σας θα μειωθεί. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που κινούνται ενεργά και ασκούνται θα έχουν μυαλό. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο είστε σωματικά ενεργοί, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να αναπτύσσεται σχηματίζοντας νέα δίκτυα και δημιουργώντας εκατοντάδες νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών νεύρων. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τον κίνδυνο άνοιας, νόσου του Αλτσχάιμερ ή διαφόρων άλλων διαταραχών της γνωστικής σας λειτουργίας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 σημαντικά βήματα για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου

Σκεφτείτε πιο θετικά

Η μετακίνηση του σώματός σας, ακόμα κι αν πρέπει να το πιέσετε επειδή δεν έχετε διάθεση, έχει αποδειχθεί ότι κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο θετικό και σίγουρο. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο γιατί στην ενηλικίωση, ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα ζωής που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη. Έτσι, αντί να τρώμε όλη την ώρα όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, καλύτερα να βγείτε από τη θέση σας και να αναζητήσετε ενεργή δραστηριότητα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προσοχή, το εργασιακό άγχος μπορεί να συντομεύσει τη ζωή

Σωματική δραστηριότητα που απαιτείται από ενήλικες

Οι φυσικές ανάγκες των ενηλίκων είναι σίγουρα διαφορετικές από αυτές των παιδιών ή των ηλικιωμένων (ηλικιωμένων). Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), κάθε άτομο ηλικίας μεταξύ 18 και 64 ετών πρέπει να καλύψει τις ακόλουθες ανάγκες σωματικής άσκησης.

150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
300 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα εάν το συνηθίσετε
Ασκήσεις σκελετικών μυών 3 έως 4 φορές την εβδομάδα

Διάφορα επίπεδα σωματικής άσκησης

Η σωματική δραστηριότητα για ενήλικες χωρίζεται σε τρεις ομάδες με βάση το επίπεδο έντασης, δηλαδή ελαφρύ, μέτριο και βαρύ. Το παρακάτω είναι μια πλήρης περιγραφή και παραδείγματα κάθε επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Όταν κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, δεν θα αισθανθείτε δύσπνοια ή η καρδιά σας θα χτυπήσει γρηγορότερα από το συνηθισμένο. Το σώμα επίσης δεν θα κάψει πολλές θερμίδες σε ενέργεια. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει το πλύσιμο των πιάτων, το μαγείρεμα, τους χαλαρούς περιπάτους στα εμπορικά κέντρα, την οδήγηση μηχανοκίνητου οχήματος, το ψάρεμα και το τέντωμα των μυών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσες θερμίδες καίγονται μέσω του σεξ;

Μέτρια φυσική δραστηριότητα

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, ταχύτερη αναπνοή και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε λίγο κουρασμένος αφού το κάνετε. Παραδείγματα μέτριων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, μεταφορά παιδιών ηλικίας 2-6 ετών, αναρρίχηση σκάλες, αλλαγή γαλονιού πόσιμου νερού, γιόγκα, χορό, παίζοντας βόλεϊ και πατινάζ ή πατινάζ. πατίνι

Επίμονη σωματική δραστηριότητα

Για έντονη σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες επειδή η απαιτούμενη ενέργεια είναι αρκετά μεγάλη. Θα κάνεις επίσης ανάλογες δραστηριότητες. Συνήθως, η σωματική δραστηριότητα για ενήλικες που είναι αρκετά επίπονη είναι τα αθλήματα όπως το παιχνίδι futsal, τζόκινγκ, κολύμπι, πεζοπορία, σχοινάκι και παίζοντας μπάντμιντον. Μπορεί επίσης να έχει τη μορφή εργασίας που απαιτεί ενέργεια, όπως σκαπάνη, πετάλι σε ένα δίτροχο, ή ολοκλήρωση των κατασκευαστικών εργασιών.