Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορα ταμπού που πρέπει να αποφύγουν τα άτομα με ρευματισμούς
- 1. Τσιγάρα
- 2. Έντονη δραστηριότητα ή αθλητισμός
- 3. Οκνηρή κίνηση
- 4. Κρύος καιρός
- Ρευματικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε
- 1. Αλκοόλ
- 2. Τρόφιμα που περιέχουν γλυκαντικά και εξευγενισμένους υδατάνθρακες
- 3. Κόκκινο και μεταποιημένο κρέας
- 4. Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-6
- Εκτός από την αποχή, γνωρίζετε επίσης ποιες τροφές συνιστώνται για ρευματισμούς
- Ψάρι
- Ελαιόλαδο
- Ολικής αλέσεως
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Λαχανικά και φρούτα
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) ή ο ρευματισμός είναι μια χρόνια φλεγμονή που προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο στις αρθρώσεις. Αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, οπότε ο πάσχων πρέπει να ελέγξει τα συμπτώματα και την εξέλιξη της νόσου, ώστε να μην επιδεινωθεί. Ένας τρόπος για τον έλεγχο των ρευματισμών είναι η αποφυγή διαφόρων περιορισμών, συμπεριλαμβανομένης της τροφής, που μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια.
Στη συνέχεια, οι πάσχοντες από ρευματισμούς πρέπει επίσης να κάνουν διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής τροφών, τα οποία συνιστώνται για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους. Λοιπόν, ποια είναι τα ταμπού για άτομα με ρευματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που μπορούν και δεν πρέπει να καταναλώνονται;
Διάφορα ταμπού που πρέπει να αποφύγουν τα άτομα με ρευματισμούς
Τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας που αντιμετωπίζετε μπορεί να επαναληφθούν εάν δεν υποβληθείτε σε ρευματοειδή θεραπεία όπως συνιστάται και κάνετε δραστηριότητες που δεν συνιστώνται.
Τα παρακάτω είναι διάφορες δραστηριότητες που είναι ταμπού για ρευματισμούς, οπότε πρέπει να αποφεύγονται για να μειωθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης στον εαυτό σας:
1. Τσιγάρα
Η συνήθεια του καπνίσματος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τη ρευματική νόσο. Επομένως, εάν έχετε ήδη ρευματισμούς και εξακολουθείτε να καπνίζετε, η ασθένεια που έχετε και τα συμπτώματα που προκύπτουν μπορεί να επιδεινωθούν.
Ο λόγος είναι, όπως αναφέρεται από την Εθνική Εταιρεία Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας, το κάπνισμα σχετίζεται με την παραγωγή ρευματοειδών παραγόντων και αντισωμάτων κατά του CCP, και τα δύο από τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ρευματικών νόσων. Επιπλέον, το κάπνισμα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αποτελεσματικότητα των αντιρευματικών φαρμάκων που παίρνετε, όπως οι αναστολείς της μεθοτρεξάτης και του TNF.
2. Έντονη δραστηριότητα ή αθλητισμός
Κάνοντας έντονες δραστηριότητες, όπως άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί σίγουρα να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμη πιο οδυνηρές και οι καθημερινές σας δραστηριότητες θα διαταραχθούν.
Επομένως, πρέπει να αποφύγετε αυτό το ταμπού, έτσι ώστε οι ρευματισμοί που αντιμετωπίζετε να μην επιδεινωθούν. Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα ή δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε, όπως τρέξιμο, άλματα, αερόμπικ υψηλής έντασης, τένις ή ανύψωση βαρέων βαρών και επανάληψη των ίδιων κινήσεων ξανά και ξανά.
3. Οκνηρή κίνηση
Η άσκηση επίπονων δραστηριοτήτων μπορεί να προσθέσει βάρος στις αρθρώσεις σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε ή να σας κάνει να τεμπέλης να κινηθείτε. Ο λόγος είναι ότι, η τεμπέλης κίνησης ή η υπερβολική ανάπαυση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την ακαμψία των αρθρώσεων και των μυών γύρω από τις αρθρώσεις για να γίνει αδύναμη.
Επομένως, πρέπει να αποφύγετε αυτούς τους περιορισμούς, έτσι ώστε ο ρευματισμός σας να μην επαναληφθεί. Μπορείτε να το επιλύσετε κάνοντας μια ποικιλία ήπιας άσκησης, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, η προπόνηση δύναμης, το τέντωμα, η γιόγκα ή το tai chi και μην πιέζεστε όταν ασκείστε. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή το θεραπευτή σας πριν το υποβάλετε.
4. Κρύος καιρός
Δεν παρουσιάζουν όλοι οι πάσχοντες από αρθρίτιδα, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, όταν επιδεινώνονται τα συμπτώματα όταν ο καιρός είναι κρύος ή όταν η θερμοκρασία πέσει. Επομένως, είναι ακόμη θέμα συζήτησης εάν ο κρύος καιρός είναι ταμπού για άτομα με ρευματισμούς.
Ωστόσο, εξηγείται από τον Vinicius Domingues, έναν από τους ρευματολόγους από τη Φλόριντα των Ηνωμένων Πολιτειών, ότι η μείωση της πίεσης του αέρα σε κρύο καιρό μπορεί να προκαλέσει μεγέθυνση των αρθρώσεων, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να αισθάνονται πιο οδυνηρές σε άτομα με ρευματισμούς. Ωστόσο, αυτό δεν έχει αποδειχθεί πλήρως.
Ρευματικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε
Ορισμένα τρόφιμα ή ποτά λέγεται ότι προκαλούν φλεγμονή στο σώμα και αυξάνουν το σωματικό βάρος. Και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν τον ρευματισμό που έχετε. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε μερικούς από τους διατροφικούς περιορισμούς ή τις αιτίες των ρευματισμών. Αυτή είναι η λίστα:
1. Αλκοόλ
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ επιτρέπεται και δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να βλάψει το ήπαρ, να προκαλέσει φλεγμονή και να αυξήσει την πιθανότητα παρενεργειών από τα φάρμακα που παίρνετε.
Για όσους από εσάς παίρνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και ακεταμινοφαίνη για τη θεραπεία των ρευματισμών, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ, διότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας του στομάχου και ηπατικών προβλημάτων. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε αυτούς τους περιορισμούς για να διατηρήσετε τον ρευματισμό σας υπό έλεγχο.
2. Τρόφιμα που περιέχουν γλυκαντικά και εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα ή τα ποτά που περιέχουν γλυκαντικά, όπως σόδα, χυμό ή κέικ, πρέπει να είναι περιορισμένα, επειδή μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση κυτοκινών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα. Το ίδιο το γλυκαντικό μπορεί να προέρχεται από επιτραπέζια ζάχαρη ή ραφιναρισμένη ζάχαρη που έχει γενικά το επίθετο "OseΉ "osa" στις ετικέτες συσκευασίας τροφίμων.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι ή τα ζυμαρικά και τα δημητριακά που παράγονται από άσπρο αλεύρι, επειδή μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία και φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τους ρευματισμούς που έχετε.
3. Κόκκινο και μεταποιημένο κρέας
Τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή και παχυσαρκία. Επιπλέον, πολλά μεταποιημένα προϊόντα κρέατος προστίθενται με συντηρητικά ή άλλα πρόσθετα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ρευματισμούς.
Το κρέας που ψήνεται στη σχάρα ή τηγανίζεται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδη αντίδραση και να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς στο σώμα, επειδή περιέχει προχωρημένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης(AGEs) είναι υψηλά. Εκτός από το κόκκινο και το μεταποιημένο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης κορεσμένα λιπαρά, επομένως είναι ένα από τα ρευματικά ταμπού που πρέπει να αποφεύγονται.
4. Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-6
Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως βούτυρο, φυτικό έλαιο ή έλαιο canola, είναι πράγματι υγιή για το σώμα σας. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολύ από αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλή για την υγεία σας, οπότε ο ρευματισμός που έχετε είναι δύσκολο να ελεγχθεί.
Εκτός από την αποχή, γνωρίζετε επίσης ποιες τροφές συνιστώνται για ρευματισμούς
Όταν έχετε αποφύγει τα τρόφιμα που είναι ταμπού, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τους ρευματισμούς. Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που συνιστώνται για άτομα με ρευματισμούς:
Ορισμένοι τύποι ψαριών, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες ή ρέγγα, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τα επίπεδα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που δεν είναι καλά για άτομα με ρευματισμούς εάν καταναλώνονται σε περίσσεια.
Μπορείτε να καταναλώσετε 3-4 ουγκιές ψαριών 2 φορές την εβδομάδα για να πάρετε αυτά τα οφέλη. Εκτός από τα ψάρια, μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από καρύδια, λιναρόσπορους (σπόρους λιναριού) ή σόγια.
Το ελαιόλαδο περιέχει υγιή μονοακόρεστα λίπη και ελαιώδεις ενώσεις που είναι αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Ακόμη και η αποτελεσματικότητα του ελαιολάδου λέγεται ότι είναι η ίδια με το φάρμακο ιβουπροφαίνη στη μείωση του πόνου σε άτομα με ρευματισμούς. Ωστόσο, η κατανάλωση ελαιολάδου δεν πρέπει να είναι υπερβολική, διότι μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Τροφές ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, σιτάρι, καστανό ρύζι, quinoa και άλλα, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε άτομα με ρευματισμούς. Έτσι, αυτό το φαγητό συνιστάται για άτομα με ρευματισμούς επειδή μπορεί να αποτρέψει ρευματικές επιπλοκές, μία από τις οποίες σχετίζεται με καρδιακά προβλήματα.
Τα καρύδια, όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια και τα μαύρα φασόλια, είναι άλλα τρόφιμα που συνιστώνται για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα. Αυτός ο τύπος τροφής περιέχει φυτικές ίνες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα CRP καθώς και μια πηγή πρωτεΐνης που είναι σημαντική για την υγεία των μυών. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν επίσης φολικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και κάλιο που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικές πηγές τροφίμων που είναι καλές για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ρευματισμούς. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της βλάβης των κυττάρων. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι πολυφαινόλες σε αυτό βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων CRP, τα οποία είναι ένα σημάδι φλεγμονής.
Για να λάβετε αυτά τα οφέλη, καταναλώστε 2-3 φλιτζάνια λαχανικών και δύο φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα με διαφορετικές παραλλαγές. Όσον αφορά ορισμένα λαχανικά και φρούτα που είναι καλά για τους πάσχοντες από ρευματισμούς, όπως μούρα (βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα), πορτοκάλια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και άλλα.
Εκτός από την παραπάνω λίστα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε διάφορα μπαχαρικά ή άλλα συστατικά τροφίμων που χρησιμοποιούνται συνήθως ως φυσικές θεραπείες για τους ρευματισμούς. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το καταναλώσετε.
