Τρέξιμο χωρίς παπούτσια, γνωστό και ως "plug" είναι πιο υγιές;

Ίσως αναρωτιέστε, γιατί πρέπει να τρέξετε χωρίς παπούτσια, γνωστός και ως «ενοχλητικός» εάν υπάρχουν πολλά παπούτσια για τρέξιμο στην αγορά. Περίμενε ένα λεπτό. Τα παπούτσια για τρέξιμο πιστεύεται ότι κάνουν τους μυς των ποδιών να τεντώνονται λόγω της συγκράτησης και της αναγκαστικής εργασίας σκληρότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι τώρα συνηθίζουν να τρέχουν χωρίς παπούτσια, επειδή λέγεται ότι είναι και πιο χρήσιμο. Είναι σωστό?

Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια είναι υγιές, πραγματικά!

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία του ποδιού ενισχύοντας τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους του ποδιού χωρίς να περιορίζεται από την πίεση από τα παπούτσια. Επιπλέον, το τρέξιμο σκληρά μπορεί να ενισχύσει τους μικρούς μύες στα πέλματα των ποδιών, των αστραγάλων και των γοφών, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε την ισορροπία σας.

Το τρέξιμο "πονόλαιμο" πιστεύεται επίσης ότι σας εμποδίζει από αθλητικούς τραυματισμούς, όπως τραυματισμένο μοσχάρι, διάστρεμμα ή τραυματισμό του τένοντα του Αχιλλέα που προκαλείται από υπερβολική μυϊκή ένταση.

Τα οφέλη από το τρέξιμο χωρίς παπούτσια δεν σταματούν εκεί, ξέρετε! Μπορείτε επίσης να κάνετε μια «επώδυνη» λειτουργία ως ελεύθερη συνεδρία μασάζ ποδιών, επειδή το περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες μπορεί να διεγείρει ευαίσθητα σημεία στα πέλματα των ποδιών για να βελτιώσει τη ροή του αίματος - όπως η θεραπεία με βελονισμό.

Το τρέξιμο στο έδαφος χωρίς παπούτσια σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με το περιβάλλον σας, κάτι που βοηθά στη μείωση του στρες.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι προτιμάτε να τρέχετε χωρίς παπούτσια, το γνωρίζετε! Η λειτουργία "plug" εξακολουθεί να έχει έναν αριθμό κινδύνων για την υγεία που πρέπει να λάβετε υπόψη προσεκτικά.

Η λειτουργία του φις αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Αναπόφευκτα, οι κάλοι ή οι τραυματισμοί που διατρήθηκαν από αιχμηρά αντικείμενα και συντρίμμια του δρόμου είναι οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι από τη λειτουργία του "βύσματος". Το τρέξιμο σε υγρό έδαφος ή σε βρώμικους δρόμους μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μολύνσεων του δέρματος από τους μικροοργανισμούς που ζουν εκεί, όπως οι ψύλλοι του νερού έως το ringworm και το ringworm.

Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν είναι συνηθισμένοι, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να προκαλέσει αίσθηση δυσφορίας ή δυσκαμψίας ακόμη και τραυματισμού, όπως τενοντίτιδα ή κράμπες στα πόδια λόγω στενών μυών του μοσχαριού.

Επιπλέον, η συνήθεια να τρέχεις χωρίς παπούτσια μπορεί να αλλάξει την αρχική δομή των ποδιών σου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature αναφέρει ότι οι δρομείς χωρίς παπούτσια τείνουν να είναι πιο κολακευτικοί από τους τζόγκερ στα παπούτσια για τρέξιμο.

Τα πέλματα των ανθρώπινων ποδιών είναι φυσικά καμπύλα. Η καμπυλότητα χρησιμεύει για την εξισορρόπηση του σώματος όταν κάνετε την κίνηση. Τα επίπεδα πόδια μπορούν πραγματικά να σας κάνουν επιρρεπείς σε μυϊκούς πόνους και πόνους μετά το τρέξιμο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πελματίτιδας.

Λοιπόν, είναι καλύτερο να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο;

Εκτός από τη λειτουργία για την προστασία των ποδιών σας από πέτρες ή ξένα αντικείμενα που θα μπορούσαν να βλάψουν τα πέλματα των ποδιών σας, τα παπούτσια διατηρούν επίσης τις καμάρες των ποδιών σας από την ομαλή περιστροφή.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η χρήση παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των μικρών μυών του ποδιού, με αποτέλεσμα την κακή στάση του σώματος και το πόδι. Ο Daniel Lieberman, PhD, καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο Harvad, λέει επίσης στο WebMD ότι το τρέξιμο σε μαξιλάρι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στα πόδια και στα γόνατα.

Φορέστε ένα χαλί ή όχι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσέχετε πάντα την ασφάλειά σας όταν τρέχετε. Αποφύγετε να τρέχετε σε ανώμαλες επιφάνειες και είναι επιρρεπείς σε απόκρυψη επικίνδυνων "ναρκών". Η εξάσκηση καλής στάσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε αθλητικούς τραυματισμούς.

Χ