Πίνακας περιεχομένων:
- Υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού στον εγκέφαλο;
- Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου;
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος
- Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε; Δείτε πώς μπορείτε να διαλογιστείτε για αρχάριους
- Ασκήσεις αναπνοής (προσεκτική αναπνοή)
- Άσκηση περπατήματος (προσεκτικό περπάτημα)
- Πρακτική ομιλίας και ακρόασης (προσεκτική ομιλία και ακρόαση)
Γνωρίζατε ότι οι συνήθειες διαλογισμού μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τη δομή του εγκεφάλου; Ναι, διαφορετικοί τύποι διαλογισμού μπορούν να επηρεάσουν τη δομή του εγκεφάλου με διαφορετικούς τρόπους. Πώς λοιπόν ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου ενός ατόμου και πόσο μακριά αλλάζει; Δείτε περισσότερες πληροφορίες παρακάτω.
Υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού στον εγκέφαλο;
Σε μια από τις μεγαλύτερες μελέτες διαλογισμού και του ανθρώπινου εγκεφάλου μέχρι σήμερα, οι νευροεπιστήμονες στη Γερμανία συμμετείχαν έως και 300 συμμετέχοντες σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού εννέα μηνών.
Αυτό το πείραμα αποτελείται από τρεις περιόδους. Καθένα από αυτά διήρκεσε τρεις μήνες κατά τη διάρκεια των οποίων οι συμμετέχοντες υπέστησαν τρεις διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Ο πρώτος τύπος εστιάζει στην ευαισθητοποίηση, ο δεύτερος είναι συμπονετικός και ο τρίτος είναι γνωστικές ικανότητες.
Από εκεί, οι ερευνητές μέτρησαν και παρακολούθησαν τον εγκέφαλο των συμμετεχόντων με μια μηχανή μαγνητικής τομογραφίας στην αρχή του πειράματος και μετά από καθεμία από τις περιόδους των τριών μηνών.
Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου;
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες που ασκούσαν κάθε τύπο διαλογισμού με διαφορετική σειρά. Για παράδειγμα, μια ομάδα κλήθηκε να ασκήσει διαλογισμό προσοχής (διαλογισμός συνειδητοποίησης) για μισή ώρα κάθε μέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου διαλογισμού, οι συμμετέχοντες διδάσκονται να επικεντρώνονται στην αναπνοή τους με τα μάτια κλειστά. Στο τέλος της περιόδου των τριών μηνών, οι συμμετέχοντες σε αυτήν την ομάδα εμφάνισαν πάχυνση στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου είναι μια περιοχή που εμπλέκεται στη σύνθετη διαδικασία συλλογισμού, λήψης αποφάσεων και εγρήγορσης.
Στη συνέχεια, η ομάδα στράφηκε σε έναν τύπο διαλογισμού που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη συμπόνιας και ενσυναίσθησης για τους άλλους. Όπως και στην πρώτη συνεδρία, οι ερευνητές παρατήρησαν αλλαγές στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων μετά το τέλος του διαλογισμού. Αυτή η ομάδα υπέστη αλλαγές σε μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη συναισθηματική ρύθμιση. Δεν είναι μόνο οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων που υφίστανται αλλαγές. Η ερευνητική ομάδα βρήκε επίσης αλλαγές στη συμπεριφορά των συμμετεχόντων, ανάλογα με τις αλλαγές στον εγκέφαλό τους.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος
Ακόμα στην ίδια μελέτη, εμπειρογνώμονες από τη Γερμανία μέτρησαν τον τρόπο με τον οποίο οι συμμετέχοντες αντέδρασαν σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια συνέντευξης εργασίας ή εξέτασης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες που ασκούσαν διαλογισμό ήταν πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι από εκείνους που δεν είχαν διαλογισμό.
Οι συμμετέχοντες που ασκούσαν διαλογισμό συμπόνιας και ενσυναίσθησης εμφάνισαν 51% χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, μετά από αγχωτικές καταστάσεις.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε; Δείτε πώς μπορείτε να διαλογιστείτε για αρχάριους
Δεν χρειάζεται να διαλογιστούμε για πολύ για να αποκομίσουμε τα οφέλη του. Ξεκινήστε πρώτα με μια συνεδρία πέντε λεπτών. Αργότερα, όταν έχετε συνηθίσει, μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια ξανά, ώστε να είναι ακόμη μεγαλύτερη. Ως οδηγός, ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ασκήσεις αναπνοής (προσεκτική αναπνοή)
Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Αυτό μπορεί να γίνει οποτεδήποτε και οπουδήποτε, για παράδειγμα μετά το ξύπνημα.
Απλά σταματήστε ό, τι κάνετε και μετά πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Προσέξτε την αναπνοή σας και μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Μετρήστε τις αναπνοές σας και μείνετε συγκεντρωμένοι, ώστε να είστε πιο ήρεμοι.
Άσκηση περπατήματος (προσεκτικό περπάτημα)
Παρόμοια με την αναπνευστική άσκηση, κάντε κάθε βήμα περπατώντας με βαθιά συνειδητοποίηση. Προσπαθήστε να πάτε πιο αργά και λιγότερο βιαστικά. Με την επιβράδυνση του σώματός σας, το μυαλό σας θα γίνει σταδιακά και πιο ήρεμο.
Πρακτική ομιλίας και ακρόασης (προσεκτική ομιλία και ακρόαση)
Εξασκηθείτε βαθιά στην ακρόασή σας κοιτάζοντας το άλλο πρόσωπο στο μάτι και δίνοντας προσοχή στις λέξεις που λένε. Κρατήστε το μυαλό σας μακριά από τη σκέψη για οτιδήποτε άλλο.
Όπως και με τη συνειδητή ακρόαση, πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν μιλήσετε και δώστε προσοχή στις λέξεις που προσπαθείτε να πείτε. Και οι δύο αυτές ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας και σχέσης σας με άλλους.
Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι να γνωρίζει τι αισθάνεστε. Η καλύτερη μέθοδος στοχασμού διαλογισμού ποικίλλει από άτομο σε άτομο, οπότε δοκιμάστε και μάθετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
