Οι κίνδυνοι του καπνίσματος στην αντίσταση του ανθρώπινου σώματος

Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως στεφανιαία νόσο, καρκίνο του πνεύμονα, αποφρακτική πνευμονοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτές οι ασθένειες είναι μερικοί από τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία. Επιπλέον, το κάπνισμα έχει επίσης επικίνδυνο αντίκτυπο στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Δείτε την πλήρη ανασκόπηση των κινδύνων του καπνίσματος για υγεία και ισχυρούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα παρακάτω.

Ποια είναι τα συστατικά στα τσιγάρα;

Πριν συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με τις επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποια συστατικά περιέχονται στα τσιγάρα. Γνωρίζατε ότι πολλές από τις χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα χρησιμοποιούνται πραγματικά σε ορισμένα από τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά;

Ναι, μην εκπλαγείτε εάν οι περισσότερες χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα είναι στην πραγματικότητα ασυνήθιστα προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Λοιπόν, είναι τα διάφορα συστατικά που κάνουν το κάπνισμα επικίνδυνο για την υγεία σας.

Εδώ είναι μερικά από τα επικίνδυνα συστατικά που περιέχονται σε ένα τσιγάρο:

• Ακετόνη: βρέθηκε στο αφαίρεση βερνικιού νυχιών
• Αμμωνία: ένα συνηθισμένο οικιακό καθαριστικό
• Οξικό οξύ: συστατικό βαφής μαλλιών
• Αρσενικό: χρησιμοποιείται σε δηλητήριο αρουραίου
• Βενζόλιο: βρίσκεται σε τσιμέντο από καουτσούκ
• Βουτάνιο: χρησιμοποιείται σε υγρές αντιστοιχίες
• Κάδμιο: το ενεργό συστατικό του οξέος της μπαταρίας
• Μονοξείδιο του άνθρακα: δημιουργείται από αναθυμιάσεις
• Φορμαλδεΰδη: υγρό συντηρητικό
• Εξαμίνη: βρέθηκε σε μπάρμπεκιου matchsticks
• Μόλυβδος: χρησιμοποιείται σε μπαταρίες
• Ναφθαλένιο: συστατικό στην καμφορά
• Μεθανόλη: το κύριο συστατικό του καύσιμου πυραύλου
• Νικοτίνη: χρησιμοποιείται ως εντομοκτόνο
• Πίσσα: υλικό για πλακόστρωτους δρόμους
• Τολουόλιο: χρησιμοποιείται για βαφή

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στο σώμα;

Το κάπνισμα είναι γνωστό στο κοινό ως μία από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν πολλές δυσμενείς επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, όπως άσθμα, λοιμώξεις του πνεύμονα, καρκίνος του στόματος, καρκίνος του λαιμού, καρκίνος του πνεύμονα, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και άνοια, στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα).

Ακόμη και οι κακές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία δεν ισχύουν μόνο για τους καπνιστές. Ο λόγος είναι ότι, τα άτομα που βρίσκονται γύρω από τους καπνιστές διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο να επηρεαστούν από αυτά τα τσιγάρα, παρόλο που τα ίδια δεν καπνίζουν.

Ο David Currow, λέκτορας του Ινστιτούτου Καρκίνου από τη Νέα Νότια Ουαλία της Αυστραλίας, δήλωσε στο ABC ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν καπνίζετε, όπως όταν εισπνέετε από δεύτερο χέρι καπνό, όπως:

• Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθούν. Ωστόσο, η ροή του αίματος στα τριχοειδή αγγεία σας είναι μειωμένη.
• Το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα μειώνεται επειδή το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται στην πραγματικότητα από τον καπνό του τσιγάρου.
• Η έκθεση σε χημικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου προκαλεί βλάβη στις λεπτές τρίχες του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, οι μικροί μύες στην αναπνευστική οδό θα συνεχίσουν επίσης να συστέλλονται.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοποιητικό) εξασθενεί, καθιστώντας σας ευαίσθητο σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες.

Γιατί το κάπνισμα επηρεάζει την αντίσταση του σώματος;

Τα τσιγάρα έχουν διάφορες τοξίνες από τις χημικές ουσίες που περιέχουν. Οι κύριοι κίνδυνοι για την υγεία του καπνίσματος προέρχονται από τοξικές καρκινογόνες ουσίες (που προκαλούν καρκίνο) και το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό των τσιγάρων. Και οι δύο αυτές ουσίες εισπνέονται από την αναπνευστική οδό, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη οργάνων και μειωμένη λειτουργία των οργάνων της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του αναπνευστικού συστήματος.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα δυσκολευτεί να καταπολεμήσει τα μικρόβια στο περιβάλλον, επειδή πρέπει να αντιμετωπίσει τη βλάβη των οργάνων και να καταπολεμήσει τις τοξίνες από την έκθεση στον καπνό του τσιγάρου.

Με το κάπνισμα, αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο θα είναι πιο πιθανό να εκτεθεί σε τοξίνες από καπνό από τσιγάρα με μεγαλύτερη συχνότητα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ίδιο πράγμα μπορεί να βιώσει το παθητικό κάπνισμα. Η επίδραση του καπνίσματος στην αντίσταση του σώματος θα τείνει να αυξηθεί εάν οι παθητικοί καπνιστές εισπνέουν την αναπνοή που εκπνέεται από ενεργούς καπνιστές.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία του καπνίσματος;

Η μειωμένη ανοσολογική λειτουργία χαρακτηρίζεται από έλλειψη ικανότητας του σώματος να καταπολεμά τα μικρόβια που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε βλάβη οργάνων και ανοσοποιητικά συστατικά που δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά όταν το σώμα δεν έχει την πρόσληψη που χρειάζεται, για παράδειγμα οξυγόνο και αντιοξειδωτικά. Αυτό πιθανότατα προκαλείται από το κάπνισμα. Ακολουθούν μερικές από τις επιπτώσεις στην υγεία του καπνίσματος, ειδικά του ανοσοποιητικού σας συστήματος:

1. Βλάβη στην αναπνευστική οδό

Η βλάβη του αναπνευστικού συστήματος είναι η πρώτη επίδραση του καπνίσματος που προκαλεί μείωση της αντοχής. Οι τοξίνες στα τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό και βλέννα στην αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη στο λαιμό στους πνεύμονες.

Οι λοιμώξεις μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητες επειδή ο καπνός του τσιγάρου βλάπτει τα κολόβια, τα οποία είναι μικροσκοπικές τρίχες στην αναπνευστική οδό που παγιδεύουν σκόνη. Όσο περισσότερη έκθεση στον καπνό του τσιγάρου, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος της μόλυνσης να γίνει πιο σοβαρή και να προκαλέσει βλάβη στις κοιλότητες του αέρα στους πνεύμονες.

2. Ενεργοποιήστε τις αυτοάνοσες συνθήκες

Ο αντίκτυπος του καπνίσματος δεν είναι μόνο στην αναπνευστική οδό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτοάνοσες καταστάσεις. Οι τοξικές καρκινογόνες ουσίες και πίσσα σε ένα τσιγάρο κάνουν το σώμα σας λιγότερο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι επίσης επικίνδυνο επειδή μπορεί να προκαλέσει αυτοάνοσες ασθένειες όπως ρευματισμούς και σκλήρυνση κατά πλάκας.

3. Αναστέλλει τη ροή του αίματος

Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη σε ένα τσιγάρο μπορεί να κάνει το αίμα πιο παχύ. Για αυτόν τον λόγο, τα θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα και το οξυγόνο που διανέμονται μέσω του αίματος δεν μπορούν να απορροφηθούν πολύ και βέλτιστα από το σώμα. Η επίδραση αυτού του τσιγάρου προκαλεί φλεγμονή στο εξωτερικό και τα εσωτερικά όργανα να επουλωθούν περισσότερο.

4. Ο αριθμός των αντισωμάτων μειώνεται

Η επίδραση του τσιγάρου στην κυκλοφορία του αίματός σας μπορεί να μειώσει τον αριθμό των αντισωμάτων στο σώμα σας. Τα αντισώματα είναι πρωτεΐνες του αίματος που παίζουν ρόλο στη μείωση του αριθμού των μικροβίων στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι καπνιστές θα βιώσουν μεγαλύτερη περίοδο επούλωσης από το συνηθισμένο όταν είναι άρρωστοι.

5. Μείωση των αντιοξειδωτικών επιπέδων

Οι αντιοξειδωτικές ενώσεις όπως αυτές από τη βιταμίνη C στο αίμα λειτουργούν για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών και την αποκατάσταση της βλάβης των οργάνων. Δυστυχώς, τα αποτελέσματα του καπνίσματος κάνουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα του καπνιστή λιγότερο από ό, τι στους μη καπνιστές. Αυτό αναγκάζει τους καπνιστές να είναι επιρρεπείς σε ασθένειες και η διαδικασία επούλωσης του πόνου τείνει να διαρκεί πολύ.

6. Αυξήστε τα λευκά αιμοσφαίρια

Όπως τα αντισώματα, τα λευκά αιμοσφαίρια λειτουργούν επίσης για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ωστόσο, στους καπνιστές, η συνεχιζόμενη φλεγμονή και βλάβη οδηγεί σε υψηλά επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων.

Ως αποτέλεσμα, τα λευκά αιμοσφαίρια θα αποκρίνονται λιγότερο στους παράγοντες της νόσου και εάν εμφανιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Αυτός είναι ο αντίκτυπος του καπνίσματος που πρέπει να προσέχετε.

Μπορεί να μειώσει τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία;

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η επιδείνωση της μείωσης της αντοχής. Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος θα επιστρέψει από μόνο του. Αυτό γενικά θα τρέχει βέλτιστα όσο το άτομο δεν αναπτύσσει σοβαρή μολυσματική ασθένεια όπως η πνευμονία και έχει βλάβη στα όργανα της αναπνευστικής οδού.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία σας όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως:

• Βελτιώστε τη διατροφή σας. Η κάλυψη των αναγκών βιταμινών και μετάλλων θα επιταχύνει την ανοσολογική ανάκαμψη. Εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώστε με ορισμένα συμπληρώματα.
• Πάρτε την πρόσληψη βιταμίνης D.. Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διατήρηση της αντοχής. Μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη βιταμίνης D από έκθεση στον ήλιο ή φρούτα και λαχανικά.
• Αθλητισμός. Το να είσαι ενεργός θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας οξυγόνου που είναι ευεργετική για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε να μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σου.
• Αποφύγετε τις πηγές μετάδοσης ασθενειών. Η έκθεση σε μολυσματικές ασθένειες μπορεί να συμβεί οπουδήποτε. Ωστόσο, αποφύγετε πολύ επικίνδυνα πρότυπα μετάδοσης, όπως ενώ βρίσκεστε στο νοσοκομείο και επικοινωνήστε με άτομα που έχουν μολυσματικές ασθένειες. Ο τερματισμός της μετάδοσης μπορεί επίσης να γίνει διατηρώντας την προσωπική υγιεινή και το περιβάλλον.

Ιατρικά, ποιο είναι το ασφαλές όριο για το κάπνισμα κάθε μέρα;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια του Σαν Φρανσίσκο πραγματοποίησαν μια αξιολόγηση της έρευνας για τις συνήθειες καπνίσματος και ανακάλυψαν ποιο είναι το ασφαλές όριο για το κάπνισμα κάθε μέρα. Από τις διάφορες υπάρχουσες συλλογές έρευνας, οι ερευνητές κατέληξαν σε αρκετά εκπληκτικά συμπεράσματα. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δημοσιεύθηκαν στη συνέχεια στον ιστότοπο του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Για όσους από εσάς καπνίζετε 1-4 τσιγάρα την ημέρα, ακολουθούν οι πιθανές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία.

• Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα αυξήθηκε 2,8 φορές μεγαλύτερος.
• Ο κίνδυνος καρκίνου του οισοφάγου αυξήθηκε κατά 4,3 φορές μεγαλύτερος.
• Ο κίνδυνος καρκίνου του στομάχου αυξήθηκε 2,4 φορές μεγαλύτερος.

Στην πραγματικότητα, για εκείνους που καπνίζουν μόνο περιστασιακά (όχι κάθε μέρα), είναι γνωστό ότι αριθμοίποσοστό θανάτου ή το ποσοστό θανάτου ήταν 1,6 φορές υψηλότερο από εκείνους που δεν κάπνιζαν καθόλου.

Όπως αναφέρεται από τη σελίδα WebMD, ο Russel Luepker, καρδιολόγος από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, στις Ηνωμένες Πολιτείες είπε ότι το κάπνισμα δεν έχει κανένα ασφαλές όριο. Ακόμα κι αν καπνίζετε μόνο περιστασιακά, αυξάνετε τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας.

Ναι, οι ειδικοί λένε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου και διαφόρων άλλων απειλητικών για τη ζωή χρόνιων ασθενειών θα παραμείνει υψηλός ακόμη και αν καπνίζετε μόνο περιστασιακά. Με άλλα λόγια, οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι πραγματικάδεν υπάρχει ασφαλές όριο για το κάπνισμα.

Το να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μην καπνίζετε καθόλου είναι η πιο σοφή επιλογή για τη διατήρηση της συνολικής σας υγείας. Να θυμάστε πάντα ότι ο πλήρης αντίκτυπος του καπνίσματος είναι κακός, είτε από οικονομική άποψη είτε από την υγεία σας. Έτσι, για να αποφύγετε τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία, ξεκινήστε να σταματάτε το κάπνισμα τώρα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα;

Η νικοτίνη είναι ο λόγος που είναι πολύ δύσκολο για τους ενεργούς καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα. Η ίδια η νικοτίνη είναι μια ουσία που μπορεί να βρεθεί φυσικά στον καπνό. Αυτή η ουσία είναι τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη ή ηρωίνη.

Ναι, η νικοτίνη επηρεάζει την απόδοση του εγκεφάλου, ώστε να μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση. Η νικοτίνη μπορεί να απορροφηθεί από το στοματικό βλεννογόνο κατά το κάπνισμα και φτάνει στον εγκέφαλο σε μόλις 10 δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή. Αυτή η διαδικασία απορρόφησης είναι ταχύτερη από τα φάρμακα που χορηγούνται μέσω φλέβας, όπως το IV.

Αυτή η ουσία προκαλεί εξάρτηση προκαλώντας αύξηση της ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η αύξηση αυτής της ορμόνης συνοδεύεται επίσης από μείωση του ενζύμου της μονοαμινοξιδάσης, ενός ενζύμου που παίζει ρόλο στη μείωση των επιπέδων της ντοπαμίνης. Χωρίς αυτά τα ένζυμα, θα είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα, οδηγώντας σε εξάρτηση, η οποία με τη σειρά της αλλάζει επίσης τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας.

Όταν τελειώσετε το κάπνισμα ενός τσιγάρου, η ποσότητα νικοτίνης που απορροφά το σώμα σας θα αρχίσει να μειώνεται. Τα χαρούμενα, χαλαρά και ήρεμα συναισθήματα που δημιουργούνται από το rookok θα εξαφανιστούν. Αυτό σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε ξανά, ώστε να μπορείτε να ξανακερδίσετε αυτές τις αισθήσεις και τα συναισθήματα.

Εάν δεν καπνίζετε αμέσως, θα αντιμετωπίσετε αλλαγές στη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, είναι πιο ευαίσθητο και ευερέθιστο. Όταν ο καπνιστής επιστρέψει, το συναίσθημα εξαφανίζεται και αυτός ο τοξικός κύκλος συνεχίζεται.

Γενικά, όσο περισσότερο νικοτίνη απορροφούν τα στοματικά υγρά κατά τη διάρκεια του καπνίσματος, τόσο ισχυρότερες είναι οι επιπτώσεις του εθισμού που θα βιώσει ένα άτομο. Ως αποτέλεσμα, θα είναι ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να σταματήσετε το κάπνισμα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αδύνατη

Για όσους από εσάς είναι ενεργοί καπνιστές, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Ακόμα κι έτσι, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αδύνατο να κάνετε. Ο μεγαλύτερος πειρασμός όταν αποφασίζετε να σταματήσετε το κάπνισμα είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ναι, το να ζεις με, να δουλεύεις ή να περνάς χρόνο με άτομα που καπνίζουν μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να καπνίσεις όταν προσπαθείς να σταματήσεις.

Επομένως, εξετάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δυσκολίες στο να σταματήσετε το κάπνισμα:

1. Αποφασίστε και αποφασίστε

Δεδομένου ότι οι κίνδυνοι του καπνίσματος για την υγεία δεν πρέπει να υποτιμηθούν, πρέπει να δεσμευτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα από τώρα και στο εξής. Η ισχυρή θέληση και αποφασιστικότητα είναι σημαντικά πλεονεκτήματα, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν οι προθέσεις και οι επιθυμίες σας είναι τόσο ισχυρές όσο ο χάλυβας, οι πειρασμοί που βρίσκονται μπροστά στα μάτια σας μπορούν εύκολα να αγνοηθούν. Μην αφήσετε κανέναν να κλονίσει την εμπιστοσύνη σας στη διαδικασία θεραπείας. Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Συνήθως, η σκληρότερη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος γίνεται αισθητή τις πρώτες δύο εβδομάδες. Επομένως, εάν έχετε περάσει τις δύο πρώτες εβδομάδες της διακοπής του καπνίσματος, μην σας αφήσουμε να επιστρέψετε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά. Ο λόγος είναι ότι αυτό θα καταστήσει μάταιες όλες τις προσπάθειες που έχετε κάνει.

2. Ζητήστε υποστήριξη από τους γύρω σας

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους γύρω σας, εάν είστε στο σπίτι ή είστε φίλοι με συναδέλφους καπνιστές. Πείτε τους να μην καπνίζουν γύρω σας ή να μην σας δώσουν τσιγάρα, ακόμα κι αν το ζητήσετε μόνοι σας. Εάν οι φίλοι σας στην εργασία είναι καπνιστές, ζητήστε τους να μην σας προσκαλέσουν να καπνίσετε μαζί κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.

3. Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε

Όταν έρχεται άγχος, η επιθυμία να επιστρέψετε στο κάπνισμα συνήθως αυξάνεται. Εάν έχετε αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι για να το χειριστείτε. Προσπαθήστε να βρείτε άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας κρατήσουν απασχολημένους και να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.

Εάν δεν αντέχετε το άδειο στόμα, μπορείτε να φάτε καραμέλα, να μασάτε κόμμι χωρίς ζάχαρη ή σνακ σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι δαγκώνουν συχνά το άχυρο. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα με τον κινητήρα ενός αυτοκινήτου ή μοτοσικλέτας

4. Σταματήστε για χρόνο

Εάν δεν είστε πλέον δυνατοί, ακόμη και ένα τσιγάρο και ένας αναπτήρας είναι ήδη διαθέσιμος, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές. Προσπαθήστε να αγοράσετε χρόνο ή καθυστερήστε το κάπνισμα για 10 λεπτά.

Έτσι, εάν θέλετε να καπνίσετε, προσπαθήστε να περιμένετε περίπου 10 λεπτά. Συχνά πολλές φορές, μετά από αναμονή 10 λεπτών, η λαχτάρα εξαφανίζεται ή το μυαλό σας καθαρίζει ξανά και συνειδητοποιείτε ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά ένα τσιγάρο. Κάντε το με αυτόν τον τρόπο κάθε φορά που η επιθυμία για κάπνισμα επανέρχεται.

5. Να θυμάστε πάντα τους λόγους που σταματήσατε το κάπνισμα

Εάν σταματήσετε στο τέλος, λάβετε υπόψη τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Προσπαθήστε να αναφέρετε όλους τους λόγους και τοποθετήστε τη λίστα των λόγων όπου μπορείτε να τους δείτε. Αυτό γίνεται ως υλικό για αυτο-προβληματισμό. Ειδικά εάν ο λόγος που σταματήσατε να καπνίζετε είναι η οικογένειά σας, ειδικά οι γονείς, τα παιδιά ή ο σύζυγός σας.