Πόσο κανονικό τρέξιμο μπορεί να σχηματίσει το ιδανικό σώμα & bull; γεια σου υγιή

Το τρέξιμο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους καρδιακής άσκησης για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Για όσους δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο λόγω του υψηλού κόστους αλλά θέλουν ακόμα να πάρουν φόρμα, το τρέξιμο μπορεί να είναι η καλύτερη φθηνή λύση. Πώς μπορώ?

Πώς μπορεί το τρέξιμο να δημιουργήσει ένα ιδανικό σώμα;

Το σώμα αποτελείται από πολλά στοιχεία, όπως μυϊκή μάζα, οστά, νερό, όργανα και λίπος. Ο στόχος της σωματικής άσκησης είναι να αυξήσει την αναλογία της μυϊκής μάζας και να κάψει λίπος. Το τρέξιμο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό και στις δύο περιπτώσεις.

Όταν αρχίζετε να τρέχετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί την οργανική ένωση ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) η οποία αποθηκεύεται στους μύες και το γλυκογόνο του αίματος ως πηγή ενέργειας. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο ATP καταναλώνετε. Οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να προσαρμοστούν σε τύπους σωματικής δραστηριότητας υψηλού αντίκτυπου, όπως το τρέξιμο, έτσι τα μυϊκά κύτταρα απελευθερώνουν γαλακτικό οξύ για να πει στον εγκέφαλο να στείλει περισσότερο οξυγόνο.

Καθώς τρέχετε, το σώμα σας εστιάζει το μεγαλύτερο μέρος του φρέσκου αίματος στους μύες που το χρειάζονται. Θα παρατηρήσετε πόσο βαριά είναι η αναπνοή σας καθώς αυξάνεται η ζήτηση οξυγόνου. Το σώμα σας αρχίζει να καίει γρήγορα θερμίδες και καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός σας, οι αδένες του ιδρώτα θα παίξουν ρόλο στην ψύξη σας και στην πρόληψη της θερμοπληξίας.

Βασικά το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος κάνοντας θερμίδες πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Το τρέξιμο πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει το μεταβολισμό. Με το τρέξιμο, το σώμα σας διεγείρεται για να συνεχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Για να σχηματίσετε ένα ιδανικό σώμα, δεν αρκεί η ρουτίνα για τρέξιμο

Όσο είστε σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, το τρέξιμο θα κάψει θερμίδες που διεγείρουν το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια. Με την πάροδο του χρόνου αυτό θα μειώσει τον αριθμό βάρους στην κλίμακα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι η κύρια φόρμουλα για τον σχηματισμό ενός ιδανικού σώματος είναι η μείωση του σωματικού λίπους και η αύξηση της μυϊκής μάζας. Το τρέξιμο μπορεί να σας οδηγήσει μόνο στο πρώτο στοιχείο, οπότε θα χρειαστείτε προπόνηση με βάρη για να φτάσετε στο δεύτερο στοιχείο. Επίσης, το ιδανικό σωματικό σας βάρος θα εξαρτηθεί από τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε και από το τι καταναλώνετε.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.

Χ