Πώς μπορώ να αρχίσω να ασκώ για παχύσαρκα άτομα;

Η άσκηση είναι πολύ απαραίτητη για τα παχύσαρκα άτομα, παρόλο που είναι βασικά δύσκολη η μετακίνηση λόγω του μεγάλου σωματικού φορτίου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα. Η έναρξη της άσκησης δεν είναι εύκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνει ένας διασκεδαστικός τρόπος ζωής εάν ξεκινήσει με τον σωστό τρόπο. Πώς μπορώ να αρχίσω να ασκώ για παχύσαρκα άτομα; Ελέγξτε εδώ, ας πάμε.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση για παχυσαρκία;

Κατά την έναρξη της άσκησης για ένα παχύσαρκο άτομο, είναι πιο σημαντικό να επιλέξετε μια ασφαλή άσκηση. Η κατάσταση της παχυσαρκίας ή του λίπους προκαλεί υψηλά επίπεδα στρες στα όργανα της καρδιάς, στον ιστό των οστών και στις αρθρώσεις. Επομένως, η άσκηση πολύ γρήγορα με πολύ μεγάλο φορτίο είναι εύκολο να προκαλέσει τραυματισμό.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκηθείτε. Ειδικά για εσάς που δεν ασκείτε ποτέ καθόλου. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκηση που είναι ασφαλής και μπορεί να πραγματοποιηθεί ως καθημερινή συνήθεια.

Βασικά μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, είναι πιο ασφαλές εάν τα άτομα με παχυσαρκία ασκούνται χαμηλή πρόσκρουση.

Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο, θα πρέπει να επιλέξετε έναν τύπο άσκησης χαμηλή πρόσκρουση όπως ποδηλασία ή κολύμπι.

Αφού καθορίσετε ποιο άθλημα θα τρέξετε, τότε κάντε το χωρίς εξαναγκασμό και πρέπει να είστε συνεπείς. Μην συνεχίζετε να σκέφτεστε πόσα κιλά θα χάσετε. Ενσταλάξτε ότι ασκείστε επειδή θέλετε να είστε υγιείς. Επικεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο. Με αυτόν τον στόχο, η απώλεια βάρους θα ακολουθήσει.

Ποια είναι η διάρκεια της άσκησης για το σωστό παχύσαρκο άτομο;

Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις 10-15 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση, αυξήστε το χρόνο για μια άσκηση να είναι 30-60 λεπτά την ημέρα.

Επιπλέον, η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα με διάρκεια τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να διαιρέσετε, για παράδειγμα, 10 λεπτά πρωινής άσκησης, 10 λεπτά άσκησης μετά το μεσημεριανό και 10 λεπτά της απογευματινής άσκησης.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες άσκησης επιτυχίας, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να τις προγραμματίσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ασκηθείτε πάντα 30 λεπτά το πρωί πριν ετοιμαστείτε να πάτε στο γραφείο. Επαναλάβετε αυτήν τη δραστηριότητα ξανά και ξανά μέχρι να γίνει συνήθεια.

Όταν αρχίζετε να ασκείτε, μην αφήνετε τον εαυτό σας να κλείσει το ρολόι. Μην σκεφτείτε πόσο καιρό είναι εδώ. Εστιάστε στην κίνηση που κάνετε και απολαύστε την κίνηση μέχρι να τελειώσει η διάρκεια.

Αθλητικές συμβουλές για παχύσαρκους ανθρώπους, ώστε να μην βαρεθούν εύκολα

Όλα τα σχέδια άσκησής σας εξαρτώνται από τις προθέσεις σας. Θυμηθείτε ότι η ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής όπως η άσκηση είναι συνήθεια, όχι κάτι που θα κάνετε για λίγο.

Εστιάστε στις αθλητικές κινήσεις που κάνετε σήμερα και μην αποθαρρύνεστε από στόχους που δεν έχετε ακόμη επιτύχει. Καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, θα πετύχετε να εκτελείτε διάφορες κινήσεις που δεν θα μπορούσατε να κάνετε στο παρελθόν.

Προσκαλέστε φίλους ή μέλη της οικογένειας που απολαμβάνουν επίσης τακτική άσκηση. Με φίλους, μπορείτε να είστε πιο ενθουσιώδεις για την άσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση, προσλάβετε έναν προπονητή ή προσωπικό γυμναστή που μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείτε τακτικά την άσκηση.

Για να αυξήσετε τα οφέλη της άσκησής σας και να εξαλείψετε την πλήξη, προσθέστε προπόνηση δύναμης και ευελιξίας εκτός από το κύριο άθλημα που κάνετε. Κάντε προπόνηση τύπου δύναμης και ευελιξίας δύο έως 3 ημέρες την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει μετά από αυτήν την άσκηση για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.

Απαλλαγείτε από τη σκέψη των αριθμών ζύγισης. Πρέπει να θυμάστε, δεν πρόκειται για αριθμούς, αλλά για υγεία. Ξεκινήστε πάντα με προθέρμανση και τελειώστε με μια φάση ψύξης. Καλή τύχη!