Μπορείτε να κάνετε αθλήματα όταν τραυματίζεστε;

Μικροί τραυματισμοί μπορεί να είναι συνηθισμένοι σε άτομα που ασκούν τακτικά. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε συχνά πόνο στο γόνατο κατά το τρέξιμο το πρωί ή να έχετε πόνο στην πλάτη όταν σηκώνετε βάρη. Επειδή αισθάνεται ελαφρύ, λίγοι άνθρωποι αναγκάζονται να συνεχίσουν να ασκούνται όταν τραυματίζονται. Ωστόσο, μπορεί να γίνει; Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα όταν τραυματίζεστε;

Κανονικά, τα άτομα που βιώνουν αθλητικούς τραυματισμούς ενθαρρύνονται να ξεκουραστούν για να αποκαταστήσουν την υγεία τους. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλοι άνετοι να σιωπούν χωρίς σωματική δραστηριότητα, όπως ο αθλητισμός.

Εκτός από το ότι είναι άβολα στο σπίτι, οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν ότι θα αρρωστήσουν και δεν θα ταιριάζουν εάν σταματήσουν να ασκούνται. Συνήθως, αυτό γίνεται αισθητό από αθλητές ή άτομα που είναι συνηθισμένα στον αθλητισμό.

Κάποιος που έχει υποστεί τραυματισμό συνιστάται στην πραγματικότητα να κάνει διαλείμματα και να αποφύγει την επίπονη σωματική δραστηριότητα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η επιδείνωση του τραυματισμού και η ταχεία επούλωση.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που ανέφερε ο Verywell δείχνει ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου μπορεί να διαρκέσει ακόμα κι αν μειώνει ή αλλάζει την ένταση της άσκησης που κάνει. Έτσι, η λήψη μιας σύντομης αναπνοής από τις συνήθειες άσκησής σας δεν μειώνει μόνο το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ωστόσο, σε κάποιον που έχει αθλητικό τραυματισμό εξακολουθεί να επιτρέπεται να παίζει σπορ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κάνετε σωστά τα αθλήματα και να προστατεύσετε το τραυματισμένο μέρος μέχρι να επουλωθεί εντελώς.

Που πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν αποφασίσετε να ασκηθείτε όταν τραυματίσετε

Πριν κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως:

1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Πριν αποφασίσετε να επιστρέψετε στην αθλητική σας ρουτίνα όταν τραυματίσετε, πρέπει να λάβετε έγκριση και σύσταση από το γιατρό σας ότι επιτρέπεται να ασκείστε. Ο λόγος είναι ότι δεν μπορούν όλοι οι τύποι τραυματισμών να δεχτούν υπερβολική πίεση που μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

Ο γιατρός θα αξιολογήσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού, τους εναλλακτικούς τύπους άσκησης, την ένταση της άσκησης και πότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να αποφύγετε καρδιο ή άλλους τύπους άσκησης που περιλαμβάνουν τραυματισμένο άκρο.

Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή στο πόδι σας, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σίγουρα να κάνετε αθλήματα ενώ κάθεστε, για παράδειγμα γιόγκα. Εν τω μεταξύ, εάν έχετε τραυματισμό στο άνω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα άθλημα που εστιάζει μόνο στα πόδια.

2. Κατανοήστε τις δυνατότητες του σώματός σας

Είναι εντάξει να ασκείσαι όταν τραυματίζεσαι. Αλλά θυμηθείτε, κατανοήστε την ικανότητα του σώματός σας, γιατί μόνο εσείς μπορείτε να κρίνετε πόσο καιρό το σώμα σας μπορεί να διαρκέσει για σπορ σε τραυματισμένη κατάσταση.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας, σταματήστε αμέσως την άσκηση που κάνετε. Αυτό μπορεί να δείχνει ότι οι μύες σας κουράζονται. Έτσι, ξεκουραστείτε αμέσως το σώμα σας και μεταβείτε σε ελαφρύτερες ασκήσεις ή ίσως τερματίστε τη συνεδρία άσκησής σας.

3. Διατηρήστε την ισορροπία και την ευελιξία

Για να αποφύγετε την επιδείνωση, κάντε έναν ελαφρύτερο τύπο άσκησης από την καθημερινή σας ρουτίνα. Ο λανθασμένος τύπος άσκησης μπορεί να κάνει τους μυς τεταμένες και να προκαλέσουν τη συνέχιση του τραυματισμού.

Επιπλέον, διατηρήστε το σώμα σας ισορροπημένο και ευέλικτο. Όταν βασίζεστε πολύ στο δεξί σας πόδι, στη συνέχεια εναλλάξτε την υποστήριξη στο αριστερό σας πόδι. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού και θα επιταχύνετε την περίοδο ανάρρωσης.