Η σωματική σας άσκηση, είναι πραγματικά αποτελεσματικό να χάσετε βάρος;

Πρόσφατα, πολλά γυμναστήρια έχουν αρχίσει να προσφέρουν την τελευταία τεχνολογία που ονομάζεται διέγερση ηλεκτρικών μυών (EMS). Είπε ότι η σωματική άσκηση EMS πρέπει να γίνει μόνο για λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική στην εξάλειψη του λίπους που έχει συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα. Είναι αλήθεια?

Τι είναι η φυσική προπόνηση EMS;

Η ηλεκτρική διέγερση των μυών (EMS) είναι μια συσκευή που χρησιμοποιεί ηλεκτρική ενέργεια για να διεγείρει τους μυς σας να είναι πιο αποτελεσματικοί. Συνήθως όταν κάνετε φυσική προπόνηση EMS, η συσκευή θα προσαρτηθεί σε ένα ειδικό ένδυμα. Αυτό το συγκεκριμένο ρούχο που θα φορέσετε στη συνέχεια κατά τη σωματική άσκηση έχει γίνει. Έτσι, συνεχίζετε να κάνετε μια ποικιλία απλών κινήσεων άσκησης, ενώ το εργαλείο λειτουργεί στο σώμα σας.

Στην πραγματικότητα, η ηλεκτρική ενέργεια που υπάρχει σε ένα EMS λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως η ηλεκτρική ενέργεια στο νευρικό σύστημα. Το ηλεκτρικό ρεύμα στο EMS θα διεγείρει τους νευρικούς μύες να λειτουργήσουν και τελικά θα κινηθούν πιο αποτελεσματικά.

Η διάρκεια της φυσικής προπόνησης EMS είναι μόνο περίπου 20 λεπτά, σε αντίθεση με τις ασκήσεις καρδιακής ή άλλης δύναμης που απαιτούν τουλάχιστον 45-60 λεπτά. Ωστόσο, πολλοί λένε ότι κατά τη διάρκεια των 20 λεπτών, το αίσθημα κόπωσης και κόπωσης είναι το ίδιο με την τακτική άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της σωματικής άσκησης EMS;

Η υπηρεσία ελέγχου των τροφίμων και των ναρκωτικών των Ηνωμένων Πολιτειών δηλώνει ότι το EMS μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων υγείας όπως:

1. Αποτρέψτε την μυϊκή ατροφία

Η μυϊκή ατροφία είναι μια κατάσταση στην οποία η μυϊκή μάζα μειώνεται ή μειώνεται λόγω ορισμένων συνθηκών υγείας. Το EMS χρησιμοποιείται για να διατηρεί τους μυς ενεργούς και διεγερμένους ξανά, έτσι ώστε να μην γίνουν μικρότεροι.

2. Οστεορθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα, η οποία συνήθως βιώνεται από ηλικιωμένους, μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία EMS. Στο περιοδικό Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, είναι γνωστό ότι αυτή η θεραπεία είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να επιστρέψουν στη δραστηριότητα μετά από θεραπεία οστεοαρθρίτιδας.

Οι περισσότερες χρήσεις EMS στοχεύουν στην αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας που έχει χαθεί ή έχει μειωθεί λόγω ορισμένων καταστάσεων υγείας. Για να μάθετε εάν χρειάζεστε πραγματικά αυτήν την ειδική θεραπεία ή όχι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η άσκηση με EMS θα χάσει βάρος πιο γρήγορα;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), έως τώρα το EMS είναι καλό για την ενίσχυση και την οικοδόμηση των μυών, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ναι, δυστυχώς δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δηλώνουν ότι η χρήση ενός εργαλείου EMS μπορεί να είναι αποτελεσματική στην γρήγορη απώλεια βάρους.

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι αυτό το εργαλείο κάνει τη ροή του αίματος πιο ομαλά στους μυς του σώματος, έτσι ώστε οι μύες να γίνονται πιο δυνατοί για να εκτελούν διάφορες κινήσεις. Επομένως, η πραγματική χρήση του EMS επικεντρώνεται περισσότερο στη διόρθωση προβλημάτων που εμφανίζονται στους μυς, αλλά είναι λιγότερο αξιόπιστο για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης και την απώλεια βάρους.

Αυτή η μελέτη μικρής κλίμακας, από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, δεν διαπίστωσε αλλαγές στο σωματικό βάρος, τη μυϊκή μάζα και το ποσοστό σωματικού λίπους σε συμμετέχοντες που είχαν κάνει σωματική άσκηση με EMS για 8 συνεχόμενες εβδομάδες.

Λοιπόν, μην ξεπεράσετε τις ελπίδες σας με αυτό το εργαλείο που λέγεται ότι θα μειώσει δραματικά το βάρος σας. Επιπλέον, εάν δεν έχετε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο στηριζόμενοι σε αυτό το εργαλείο EMS. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να το δοκιμάσετε, πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας και προσωπικό γυμναστή που καταλαβαίνουν ήδη πώς λειτουργεί αυτό το εργαλείο.

Υπάρχουν κίνδυνοι για τη φυσική προπόνηση EMS;

Η χρήση του EMS χωρίς ειδική επίβλεψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως:

1. Παρεμβαίνετε στην εργασία άλλων ιατρικών συσκευών

Εάν χρησιμοποιείτε ιατρική συσκευή, όπως συσκευή που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς σας, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αμέσως αυτό το εργαλείο. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ο λόγος είναι ότι το ηλεκτρικό ρεύμα EMS μπορεί να επηρεάσει την εργασία της ιατρικής συσκευής που χρησιμοποιείτε.

2. Αντιμετωπίζοντας δερματικά προβλήματα

Το πρόβλημα του δέρματος που εμφανίζεται συνήθως ως αποτέλεσμα της χρήσης EMS είναι ο ερεθισμός του δέρματος λόγω της αντίδρασης από το ηλεκτρικό ρεύμα που εφαρμόζεται. Συνήθως αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί πολύ, αλλά εάν δεν θεραπεύσει, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

3. Μυϊκός τραυματισμός

Αν και είναι σπάνιο, η χρήση EMS μπορεί να προκαλέσει μυϊκό τραυματισμό ως αποτέλεσμα της διέγερσης από το ηλεκτρικό ρεύμα. Οι μύες θα γίνονται συνεχώς ενεργοί και τελικά θα εξαντληθούν, με αποτέλεσμα τραυματισμό.

Επομένως, προτού κάνετε σωματική άσκηση EMS, βεβαιωθείτε ότι το έχετε συζητήσει πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση.