Το Pilates είναι μια άσκηση παρόμοια με τη γιόγκα, αλλά με διαφορετικά οφέλη

Αν και οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται παρόμοιες, η γιόγκα και οι πιλάτες είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Το Pilates είναι μια πιο μοντέρνα εκδοχή της γιόγκα. Το Πιλάτες αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τον εικοστό αιώνα από έναν βετεράνο Γερμανό αθλητή που ονομάζεται Τζόζεφ Πιλάτες, ως μια μορφή σωματικής άσκησης που επικεντρώνεται στην αποκατάσταση και ενίσχυση του σώματος.

Τι κάνετε κατά τη διάρκεια του Pilates;

Η αρχή του Pilates είναι να ενώσει την κατανόηση μεταξύ σώματος και ψυχής, ώστε να μπορούν να συνεργαστούν για να σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας ζωή. Για να επιτευχθεί αυτή η αρμονία μεταξύ σώματος και νου, το Pilates περιλαμβάνει τακτικές τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις ισορροπίας και στάσης, συγκέντρωση συγκέντρωσης και ασκήσεις για τον έλεγχο της κίνησης και της μυϊκής δύναμης.

Η άσκηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά αργών αλλά εστιασμένων κινήσεων που συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Κάθε κίνηση έχει σχεδιαστεί για να ρέει και να επικεντρώνεται στη χρήση καλών και ακριβών μυών για να διασφαλίσει ότι το σώμα σας κινείται συνεχώς για να βελτιώσει τον συντονισμό της κίνησης, τις αναπνοές και την ευαισθητοποίηση του σώματος.

Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια των πιλάτων, ενθαρρύνεστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά και διεξοδικά σαν να βοηθάτε στην αποτοξίνωση του σώματος. Η πρόσληψη οξυγόνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος.

Εκτός από την αποκατάσταση του σώματος μετά από τραυματισμό ή την ενίσχυση των αδύναμων αρθρώσεων, το Pilates βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία καθώς και την ισορροπία του σώματος. Το Pilates έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Τα οφέλη Pilates είναι …

Για όσους από εσάς είστε περίεργοι να δοκιμάσετε το Pilates αλλά εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για τα οφέλη του, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πολλά οφέλη του Pilates για το σώμα.

Ωστόσο, εάν ο κύριος στόχος σας είναι η αποκατάσταση τραυματισμών, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πρόθεσή σας να δοκιμάσετε μια ρουτίνα Pilates.

1. Ενισχύει τους πυρήνες των μυών του σώματος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση των μυών του πυρήνα σας είναι ίδια με την κατασκευή κοιλιακών έξι πακέτων. Μην με κάνεις λάθος. Η ενίσχυση του πυρήνα σας είναι ένα από τα πιο περιζήτητα οφέλη Pilates.

Οι μύες του πυρήνα είναι μια σειρά μυών που εκτείνονται από τους κάτω μυς του στήθους, την κοιλιά, την πλάτη, μέχρι τους μύες γύρω από τη λεκάνη. Οι μύες του πυρήνα εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε κίνηση του ανθρώπινου σώματος.

Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία κίνησης και το εύρος κίνησης των χεριών και των ποδιών και μπορεί να αποστραγγίζονται από οποιαδήποτε κίνηση που κάνετε. Η σωστή προπόνηση των μυών του πυρήνα σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμή τους. Έχοντας ισχυρούς μυς πυρήνα σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι πιο σταθερό και ανθεκτικό.

2. Διόρθωση στάσης

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, οι ισχυροί μύες του πυρήνα (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των μυών της πλάτης) είναι απαραίτητοι για να διευκολύνετε την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως η μεταφορά μικρών παιδιών και η μεταφορά βαριών αντικειμένων.

Το Pilates εκπαιδεύει τους μύες της κάτω πλάτης, των γοφών, του στομάχου και της λεκάνης, οι οποίοι είναι το κέντρο βάρους για το σώμα σας, ώστε να μπορούν να λειτουργούν αρμονικά. Το Pilates υποστηρίζει τους μυς του πυρήνα σας για τη σταθεροποίηση του συντονισμού του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε καλή στάση του σώματος ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Η καλή στάση του σώματος σας κάνει επίσης να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο λιτός, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει τη συνολική σας εμπιστοσύνη.

Το πιο σημαντικό, η σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματος μέσω των πιλάτων μειώνει επίσης τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates σάς επιτρέπει να παίρνετε περισσότερο οξυγόνο ενώ αναπνέετε, κάτι που σας δίνει μια σταθερή και καλή στάση, καθώς και την ενίσχυση των κινητικών σας δεξιοτήτων. Οι απότομες κινητικές ικανότητες σάς κάνουν να ανταποκρίνεστε περισσότερο και να ισορροπείτε σε ασταθείς επιφάνειες, όπως σε ολισθηρούς δρόμους ή σε απότομες κλίσεις.

3. Αποτρέψτε και μειώστε τον πόνο από τραυματισμό

Η παρατεταμένη συνεδρίαση και η ελάχιστη άσκηση αποδυναμώνουν τους μυς στη μέση σας. Μόλις οι πυρήνες σας αποδυναμωθούν, ένα λάθος μαξιλάρι ή ακόμη και το παραμικρό διάστρεμμα μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε από παρατεταμένο πόνο - για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχει εξίσου μεγάλος κίνδυνος υποτροπής.

Το Pilates επιμηκύνει και ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένα σώμα με ισορροπία δύναμης και ευελιξίας θα είναι πιο ανοσοποιητικό και / ή θα επουλωθεί ταχύτερα από τραυματισμούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη επιλέγουν να ασκήσουν πιλάτες, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει την επούλωση μετά από τέσσερις εβδομάδες προπονήσεων σε σύγκριση με εκείνους που επισκέπτονται μόνο έναν ειδικό, δήλωσε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Επιπλέον, ο πόνος εξαφανίστηκε εντελώς για ένα ολόκληρο έτος μετά τη ρουτίνα πιλάτες.

4. Ακονίστε την εστίαση

Το Pilates φαίνεται πολύ εύκολο να γίνει, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Το Pilates επικεντρώνεται στην εναρμόνιση του μυαλού, του σώματος και του ελέγχου της αναπνοής, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο σε κάθε κίνηση που κάνετε, ώστε να μην πέσετε ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας στη μέση μιας στάσης.

Επιπλέον, όταν οι Κινέζοι ερευνητές μέτρησαν τις αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου των γυναικών μετά από 10 εβδομάδες πιλάτες, διαπίστωσαν αύξηση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δραστηριότητα του νευρικού δικτύου, την απόδοση της μνήμης και άλλες γνωστικές λειτουργίες.

5. Βελτιώστε την ποιότητα του σεξ

Κατά μία έννοια, το pilates περιλαμβάνει κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ισχυρότεροι πυελικοί μύες μπορούν να σας δώσουν έναν πιο έντονο οργασμό.

Επιπλέον, τα οφέλη της ενίσχυσης των πυελικών μυών του Pilates δεν τελειώνουν μόνο στο κρεβάτι. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, οι ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να σας διευκολύνουν να πιέσετε το μωρό κατά τη διάρκεια της εργασίας.