9 τρόποι για να αυξήσετε τα κίνητρα άσκησης έτσι ώστε να επιτύχετε τους υγιείς στόχους σας

Η άσκηση είναι σημαντική για να διατηρηθεί το σώμα υγιές και πάντα σε φόρμα. Ωστόσο, το κίνητρο για άσκηση είναι επίσης σημαντικό για την υγεία σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα είναι να εξοικειωθείτε με ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης και να το ρυθμίσετε στόχος είσαι υγιής. Ακολουθούν βήματα, ώστε το κίνητρο άσκησής σας να μην εξασθενεί.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως αθλητικά κίνητρα

1. Θέστε εύλογους στόχους

Προκειμένου το κίνητρο άσκησής σας να μην είναι χαλαρό, ρυθμίστε το στόχος νωρίς. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε 10 κιλά και στοχεύστε σε αυτό σε 2 μήνες.

Αξίζει να σημειωθεί, σύμφωνα με τον Gerald Endress, αθλητικό ψυχολόγο στο Duke Center for Living στη Βόρεια Καρολίνα, οι αρχάριοι συνήθως θέλουν μέγιστα άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, τείνουν να είναι συγκλονισμένοι επειδή αναγκάζονται να ασκούνται για 1 έως 2 ώρες την ημέρα.

Δυστυχώς, η επιβολή τέτοιων αθλημάτων κάνει το κίνητρό σας να ασκείστε ακόμη πιο αδύναμο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν είναι κουρασμένο και αισθάνεται μόνο κουρασμένο.

Συνιστάται να θέσετε στόχους που είναι πιο λογικοί και προσιτοί στις ικανότητές μας, όπως η άσκηση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας 3 έως 4 μήνες εύλογου χρόνου για να χάσετε 10 κιλά και να μείνετε σε ένα υγιές βάρος.

2. Δημιουργήστε αθλητικές σημειώσεις

Για να μην χαλαρώσετε το κίνητρό σας για άσκηση, προσπαθήστε να σημειώσετε άσκηση. Μπορεί να γίνει με τη μορφή ενός περιοδικού Σε σύνδεση ή σε ένα σημειωματάριο. μπορείτε να γράψετε την πρόοδο που σημειώσατε καθίστε, πόσα εκατοστά η περιφέρεια της μέσης έχει συρρικνωθεί ή ακόμα και πόσα κιλά σωματικού βάρους έχουν χαθεί για μια χρονική περίοδο. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να ασκείστε.

3. Είναι εντάξει να παραλείψετε τα αθλήματα 1-2 φορές

Είναι αναμφισβήτητο ότι σίγουρα θα παραλείψετε ένα ή δύο αθλήματα στο πρόγραμμα που έχετε κάνει. Εάν γνωρίζετε ότι είστε υποχρεωμένοι να "παραλείψετε" την άσκηση 1-2 φορές, τότε πρέπει να είστε ρεαλιστές, μην αισθάνεστε ένοχοι. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε διανοητικά πιο προετοιμασμένοι να το αποδεχτείτε και δεν θα το κάνετε δικαιολογία για να σταματήσετε και να είστε τεμπέλης για άσκηση.

4. Εστιάστε στον εαυτό σας

Κατά την άσκηση, θα υπάρχουν πάντα άλλοι άνθρωποι που είναι πιο σωστοί ή χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Το Endress το λέει έτσι ώστε το κίνητρο άσκησής σας να μην μειώνεται, Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς .. Μην τους αφήσετε να σας κρατήσει από τους στόχους σας. Επικεντρωθείτε στους στόχους, την πρόοδο και ορίστε τον εαυτό σας.

5. Ζητήστε υποστήριξη από άτομα γύρω σας

Για να διατηρήσετε υψηλά τα αθλητικά κίνητρα, βρείτε φίλους, οικογένεια, συνεργάτες, συνεργάτες, που θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε. Ζητήστε τους να συνεχίσουν να υποστηρίζουν την υγιή ζωή σας.

6. Βρείτε ένα διασκεδαστικό άθλημα

Το αθλητικό κίνητρο μπορεί να εξασθενίσει εάν βαρεθείτε με τις ασκήσεις που κάνετε. Για να ξεπεράσετε, προσπαθήστε να βρείτε μια διασκεδαστική άσκηση, όχι μόνο τζόκινγκ μόνη σας ή ανύψωση βάρη το γυμναστήριο. Δοκιμάστε αθλήματα όπως ζούμπα, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο για να απαλλαγείτε από την πλήξη. Ο αθλητισμός με μια ομάδα ή φίλους μπορεί να αυξήσει τα αθλητικά κίνητρα.

7. Συνηθίστε την άσκηση ξεκινώντας από 7 λεπτά

Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει ένα άθλημα μόνο για 7 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μια αναφορά για μικρά αθλήματα που θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματα εάν γίνονται τακτικά. Όταν τελειώσετε, αναρωτηθείτε, θέλετε ακόμα να συνεχίσετε; Εάν όχι, μπορείτε να κάνετε πολλές άλλες μικρές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να πρέπει να κάνετε μια μακρά προπόνηση.

8. Δεν χρειάζεται πάντα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Όταν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο, μην αφιερώσετε 30 λεπτά μπλοκάροντας το δρόμο σας στο γυμναστήριο. Για να το ξεπεράσετε για να συνεχίσετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε το βίντεο άσκησης YouTube μόνο από το σπίτι. Τουλάχιστον μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες και να ασκείστε τακτικά, παρόλο που δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.

9. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο

Εάν οι αθλητικοί σας στόχοι πλησιάζουν ή επιτυγχάνονται, δώστε μια ανταμοιβή για την επιτυχία σας. Σκεφτείτε τι δώρα μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας για κίνητρα άσκησης. Επιλέξτε δώρα όπως νέα ρούχα, μασάζ, νέα τραγούδια, βιντεοπαιχνίδια, ό, τι θέλετε να απολαύσετε.